Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

ronie pisal ze fbw 3 etap na jakies 6-8 tygodni nastepnie nalezy wdrozyc plan AB przeplatany z dodatkiem barkow itp

na klate robie zawsze po 4 serie wyciskam juz zdecydowanie wiecej niz w 1 tygodniu.

Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-30 20:30:07

Ale jak brzmi Twoje pytanie?

Cwicze 4 tygodnie planem ronie etap 3 FBW
przysiady
klata
martwy
wioslowanie

mam problem z klatka otoz nic nie widze po niej aby w jakis sposob mi urosla..,rece cos tam leciutko ruszyly ale klatka dalej bez pompy jest mizerna

Po 4 tygodniach niewiele się może zmienić jak masz dopiętą dietę i dajesz z siebie wszystko to znaczy, że trening musisz zmienić ale jak kulała dieta albo regeneracja to zmiana nic nie wniesie nowego

poprostu potrzebuje dluzszego stazu aby ruszylo cos?

"Klatka bez pompy" - wiesz w ogóle co to jest pompa mięśniowa?

Uzbrój się w cierpliwość i poćwicz trochę dłużej, niż 4 tygodnie.

"Co znaczy "pobolewać"- zakwasy czy patologiczny ból?"
Od prawie 8 lat siedzę przed kompem 10h> i plecy bolą mnie właściwie cały czas. Aby móc wytrzymać taki rodzaj pracy, to wcześniej chodziłem na basen a teraz na siłownię. Wczoraj gdy podnosiłem karton z papierami i przenosiłem go to czułem, że plecy mnie bolą. Wcześniej tak nie miałem.
"Z prostymi plecami przypomina mi się motto House'a: everybody lies . Jeśli na filmie też są proste, a nie tylko subiektywnie, to ok."
Gdy zaczynałem ćwiczyć MC, to kilka osób prosiłem aby potwierdziły czy plecy mam proste. Wszyscy, min. tez właściciel siłowni (kiedyś ćwiczył :D) twierdzą, że jest ok.
"Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy."
Trochę bałem się MC więc odkąd zacząłem ćwiczyć (kwiecień br.) robiłem wiosłowanie pół sztangą.



Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2014-10-01 08:40:31

boozecruise

Od prawie 8 lat siedzę przed kompem 10h> i plecy bolą mnie właściwie cały czas. Aby móc wytrzymać taki rodzaj pracy, to wcześniej chodziłem na basen a teraz na siłownię. Wczoraj gdy podnosiłem karton z papierami i przenosiłem go to czułem, że plecy mnie bolą. Wcześniej tak nie miałem.

Mogą być zakwasy, ale jeśli "plecy bolą Cię właściwie cały czas", to możesz mieć skoliozę, kifozę czy hiperlordozę. Spróbuj się przejść do fizjoterapeuty, bo jedna wizyta może zaoszczędzić Ci dużo problemów.

Cześć, zakupiłem sobie paski głównie do martwych ciągów, ponieważ czuję, że plecy są silniejsze niż uchwyt. Po prostu po 1 powtórzeniu przy danym obciążeniu ledwo doniosłem sztangę do ziemii, mimo, że czuje, że plecami dałbym radę. No i tu parę moich pytań:

1. chwyt naprzemienny ryzykuje zerwanie bicepsa?
2. używam nachwytu obiema dłońmi, więc z wyżej wymienionego powodu kupiłem te paski wzmacniające uchwyt. Czy nie upośledzi mi to siły chwytu?


Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-10-01 22:05:32

Sorki, że zacytuję siebie, ale właśnie pisałem o tym w dziennikach Patrykowi:

Pandarek

(..)

Jeśli masz możliwość używania magnezji, to używaj. Najlepiej żebyś nauczył się robić zamek

ewentualnie robić przechwyt. Kciuk ma być ściskany b. mocno- na rwaniowym często zaczyna lecieć krew spod paznokci, dlatego obwija się plastrami. To nie jest do załapania w 5 minut, ale da się to rozkminić w kilka treningów.

Łatwiejszy jest przechwyt, ale to nie jest to końca symetryczne + można zerwać sobie dystalnego ścięgna bicepsu, ale to dopiero od większych (jeśli niechcący ugniesz rękę, to ciężar poleci po ścięgnach i mięśniach) typu 300 kg.

Ale jak to nie będzie na początku szło, to śmiało bierz paski na ostatnie serie..

Rób przechwyt, ale zamieniaj ręce. Dopóki możesz, dopóty rób nachwytem, przechwyt w ostatnich seriach.

Paski mogą być, ale jw- na ostatnie serie i maksy, bo osłabia to uchwyt. Nic nie stoi na przeszkodzie jednak, żeby dorzucić do planu ćwiczenia stricte na chwyt pod ciężary, typu trzymanie ciężaru w rękach nachwytem czy podciąganie na ręczniku.