[...] po 5 serii z ciężarem głównym. Zaczęcie programu na zaniżonych maksach rzeczywiście sprowadziło ten program do programu dla początkujących. Przy Twoim poziomie była to utrata czasu i jednak stagnacja w rozwoju - doszedłeś do swoich maksów i program zakończyłeś w momencie gdy należało pocisnąć aby osiągnąć sukces w postaci większej siły i masy.
[...] redukcyjna bedzie mial trening. Moj kolega robi obecnie typowa mase, jego kreci bodyboulding i to jest ten czas. Ostatnio namowilem go by zrobil proste obliczenie - w dzien gdy trenuje klatke i triceps robi 30 serii, przebywajac na sali 92 minuty ( ostatnio ). Z tego - 33 minuty to praca, a prawie godzina - odpoczynek. Sam sie zdziwil. Cala [...]
Fajne, długie wytłumaczenie. Osobiście optowałbym w zakresie 8-10 powtórzeń gdyż powyżej 10 powtórzeń raczej mi nie odpowiada. Gdy zaczynałem w wieku 14 lat to trenowałem po 6 powtórzeń w 3 seriach system Weidera dla początkujących 3 razy w tygodniu.
Mój organizm jest zaprogramowany na obniżkę kosztów jedzenia. Nie dopuszczam do jego marnotrawienia. Przed chwilą zjadłem końcówkę słoika kremu z orzeszków ziemnych. Potem staram się to jakoś zrównoważyć w pozostałych posiłkach. Niestety, szybko tyję gdy kalorii jest za dużo.
[...] spalanie tłuszczu w naturalny sposób. Masa ciała a utrata wagi Częstym zjawiskiem w przypadku osób z dużą nadwagą jest utrata 2-3 kilogramów w ciągu tygodnia, podczas gdy osoby względnie szczupłe muszą walczyć o każdy gram, a różnice wagowe w wymiarze tygodniowym są często minimalne. Skład biorą się takie różnice? Wynikają one właśnie z [...]
[...] tematu o podciaganiu, i na tej podstawie poprawialem swoje podciaganie. Poszedlem w strone techniki - wole zrobic 15 ladnie stylowo niz 25 byle jak - ale mam swiadomosc, ze gdy nie ma swobody ilosci powtorzen, to od czegos trzeba zaczynac. Nie zapomnialem ze zaczynalem od pociagania sie w nakolannikach siatkarskich bo drazek byl blisko sciany, i [...]
fan - test wypadłby tak jak myślisz gdyby nie ta rozgrzewka z 20p (przy założeniu 1/2 wagi ciała taka rozgrzewka wydaje mi utratą sił). Robiąc triceps na wyciągu stosunkowo łatwo się oszukuje (gdy się nie zwraca odpowiedniej uwagi na wykonanie ruchu). Dzieci to skarb! Najlepiej aby jako dorosłe nie mieszkały w różnych końcach świata.
Nie trzech i ja się piszę na to :) Jeśli chodzi o węgle, to niestety zauważyłem różnicę natychmiast po zmianie diety, w zasadzis po ok tygodniu gdy glikogen został wypalony. Brakowało mi energii na kolejne powtórzenia. Nie żartuję. Po prostu po 10-12 powtórzeniach odcinało mi prąd w początkowych tygodniach kolejnego makrocyklu HST gdzie 15 [...]
[...] u w palce i sprawdzaj jak się ona zmienia (najpierw grubość a z czasem grubość będzie malała i zwiększała się jej miękkość). Procenty bf zostaw w spokoju. Nie liczę kalorii gdyż jem dżemu robione w domu z własnych owoców. Tzn. liczę je "na oko" i obserwuję czy moje ciało się zmienia. Teraz gdy fałda na brzuch staje się grubsza i twardsza to [...]
[...] ale wowczas potrzebne jest tez badanie proteiny shbg - metoda posrednia liczymy wowczas poziom biodostepnego testosteronu. SHGB warto zbadac przynajmniej raz, szczegolnie gdy prowadzilo sie rozrywkowy tryb zycia "za studenta" ;) CYT: Oznaczenie stężenia białka wiążącego hormony płciowe – SHBG (ang. sex hormone binding globulin) w surowicy krwi [...]
[...] Nogi noszą nas cały czas - xzaar biega, pływa oraz jeździ na rowerze i kicha na ból. Ból to życie! Wydaje mi się, że na etapie wytapiania tłuszczu można się zajeżdżać - ostrożniejszym trzeba być trochę później gdy tego tłuszczu jest mniej. Ale to tylko moje dywagacje. Jeśli ktoś ma chęci to nie trzeba ich gasić - czas pokaże co z tego wyjdzie!
Miałem na myśli chwilę obecną: rano ważę w okolicach 89 kg, a wieczorem około 93 kg. A bywają dni z jeszcze większą różnicą :) Mam podobnie ale rano do rana - różnica do 2,5kg. Tak to jest jak się je byle co i byle co pije. Gdy jesz takie samo makro i tyle samo solisz to waga ciała jest miarodajna w ocenie postępu odtłuszczania ! Ważę 69-72kg. [...]
[...] intensywnością-15 sek sprintu(ale naprawdę sprintu) to jest ok 100 metrów na max szybkości-wiele sie takich zestawów na początku nie zrobi..:) A jak zwykle-na początku o kontuzje łatwo(dwugłowy ud,prosty ,napinacze powięzi),szczególnie,gdy się jest niewybieganym i waży 100 kg... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/848893d837554aa9b2628a781c3a7198.JPG
... i kilogram tygodniowo spalam a nie rosnę %-) Łatwiej Ci będzie rosnąć, gdy będziesz widział że rośniesz tam gdzie chcesz rosnąć :) Zresztą, młody jesteś, masz czas na rośnięcie
[...] z obciazeniem pelnego stosu, a nie potrafia sie podciagnac 10 razy. Dla porzadku - do podniesienia ciezaru wspomnianego w pierwszym zdaniu musialbym skonstruowac wielokrazek potegowy albo roznicowy - wszystkiego kilka minut pracy gdy pod reka sa materialy. Za cale to zamieszanie odpowiada zas dosc elementarna fizyka, i niejaki Pan Archimedes ;)
[...] każdym wysiłku spalane są węglowodany i tłuszcze. Zwłaszcza przy treningach siłowych w kulturystyce węglowodany są ważne. Zwykły Kowalski może jeść tych węglowodanów mniej gdy nie zależy mu na masie mięśniowej a jedynie na wydolności organizmu. (jem trochę za dużo dżemów i owoców co podobno utrudnia mi redukcję tłuszczu) Zmieniony przez - ojan [...]
[...] niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - ta odpowiedzialna za regeneracje i wypoczynek trwa tylko kilkadziesiat minut i jest cykliczna w calym okresie gdy spimy. Jesli chec sikania nas wybudza, to zle, ale jesli w nocy w czasie odwracania sie na drugi bok czujesz, ze chcesz sikac, idz, i nie ma zadnej straty dla wypoczynku. [...]
BTW. Prawie przez całe studia żywiłem się snickersami i pepsi (wersja z cukrem) i nigdy nie odczuwałem problemów z insuliną czy kortyzolem :-) Teraz to mnie naszla refleksja. Okres studiow - glownie pizza, piwko, jedzenie w knajpach, bo juz pracowalem i bylem wiecznie w drodze - sluzbowo lub na uczelnie - wyjazdy na mecze, znow piwko, frytki, [...]
kompleksy to zamiast interwałów wykonywane po 8p w czwartym obwodzie dają popalić (w następnych jeszcze bardziej) robiłem z 6 lat temu gdy byłem bardziej napalony
Oszukać grawitacje.
