Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? dokladnie - przez ten czas ANI nie tracisz ANI nie zyskujesz B i T stale - jak planujesz - ww stale do poziomu podtrzymania No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T [...]
[...] (glownie) zatrzymanie katabolizmu treningowego a nie stymulacja procesow anabolicznych ;-) - duze uproszczenie BCAA wlaczalbym tym bardziej ze Twoj trening trwa az 1,5 h godziny - sporo sie moze zlego dziac z miesniami gdy beda niedozywione w tym czasie ... mam nadzieje ze troche na 'okretke' odpowiedzialem na watpliwosci wspanialego 2015 !
zdecydowanie NIE dla kazdego - choc u wiekszosci to raczej opory psychiczne i 'dziwne' nawyki ale jednak zdarzaja sie osoby ktorym albo trudno zaplanowac - specyficzny uklad dnia - najgorzej gdy zmienny albo nie moga sie dostosowac dla wiekszosci stosujacych najprostszy sposob odzywiania sie - i to z przyjemnoscia :-)
[...] X cyklach i latach ćwiczeń 200 kg w mc przy 100 (?) 110 kg wagi... Potem pyerdolenie, że 500 mg to nie cykl, tylko dawka fizjologiczna itp itd... Wydawał się ogarnięty, do momentu gdy zaczął pyerdolić o kulturystach (typowy ant, to znaczy obejrzał wywiad z Dorianem, a potem go streszczał), puścił vlog treningowy i zaczął gadać o suplementach...
Kasper40 wiele osob przy tak obfitej fazie JEM - odczuwa sennosc - nie ma to wplywu na sama regeneracje nie bez przyczyny faza JEM przypada w optymalnych zaleceniach na pory wieczorne - wtedy gdy jestesmy juz po zajeciach aktywnych wtedy nasi przodowie siadali przy ognisku jedli i szli spac ;-)
Widzę, że w samą porę tu weszłam jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Zmianowa praca niestety nie służy niczemu, bo nawet tak prozaiczna sprawa jak pora wstawania i chodzenia spać "miesza". Póki co na pierwszej zmianie do 11:00 chodzę jak zombie, z kolei na drugiej koło 21:00 jestem gotowa iść na magazyn w poszukiwaniu wolnej [...]
[...] 1. Od 3 tygodni przyjmuję kreatynę. Zauważyłam że w około 15 godzinie postu, palą mnie mięśnie... Przestałam brać kretkę 3 dni temu ale efekt się utrzymuje. Zauważyłam, że gdy wypiję szejka białkowego motyw ten ustępuje po około 30 minutach :/ co za dziadostwo?? 2. suplowanie białkiem: lepiej wolnowchłanialne na noc, czy normalne np. jako 2 [...]
[...] (nie napiszę "interesów państwa", bo przeważnie jedno z drugim stoi w sprzeczności). Ci ludzie mają olej w głowie - dbają o SWOJE interesy, nie o NASZE... Cieszę się, że jest ktoś, kto to widzi, bo coraz częściej spotykam się z akceptacją dla postępowania władz, gdy tymczasem w Polsce jest coraz gorzej i gorzej pod wieloma względami...
[...] juz nie jestem taki glodny i tak duzo nie moge zjesc... Tez nie czuje ze jem wystarczajaco duzo, ostatnio lekko krew z nosa az leciala a znajac siebie wiem ze tak jest gdy jestem oslabiony, moze to dlatego ze spie ostatnio po 6-6,5h codziennie i pracowalem chyba 12 dni pod kolej, teraz 3 dni wolnego to odpoczne :P [...]
Nie czytałem później lookne bo narazie z historii czytam xD to co pisałeś to wiem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi gdy nie ćwiczę 3000 kcal Co do białka to staram się dostarczać chociaż 2,2g/kg masy ciała Co do węgli to nie wiem dokładnie ile wychodzi bo głównie na białku się skupiłem a później jak układałem to już patrzyłem tylko żeby były [...]
[...] tradycyjnych. I ten styl też ma dziury i nie jest perfekcyjny. Jeśli chodzi nam tylko i wyłącznie o skuteczność i sport, to naturalnie, K1 rules, zapasy, grappling, ale gdy szukamy w sztukach walki czegoś więcej, Capoeira to bardzo dobry wybór. Swoją drogą, w walce zawsze wygra zawodnik bardziej kompletny i doświadczony, nieograniczający [...]
[...] niepełnosprawnych Ci owszem niezależnie od fazy swoich przygotowań radzą sobie świetnie.Wcześniej pojawiało się więcej na zawodach WW zawodników WL ( na sezon dwa) ale teraz gdy jest pełna specjalizacja i nawet 100kg potrafią wygrywać specjaliści od wytrzymałości nie widac ich za bardzo.Pewnie przyjęte wykonanie z "akcentem" nie bardzo im pasuje [...]
[...] pan obejrzy film z zawodów i " Film instruktażowy do wyciskania z akcentem " Tadeusz Homanczuk pokazuje jakie ruchy łączone nie będą zaliczane . To co robi Michał Bojanowicz gdy robi po dwa , trzy ruchy , gdzie tam jest akcent ? Albo pierwsze 70 ruchów Piotrka Plesiewicza , żaden ruch nie odjety , po 45 powtórzeniu odłożenie sztangi na klatce,coś [...]
[...] pan obejrzy film z zawodów i " Film instruktażowy do wyciskania z akcentem " Tadeusz Homanczuk pokazuje jakie ruchy łączone nie będą zaliczane . To co robi Michał Bojanowicz gdy robi po dwa , trzy ruchy , gdzie tam jest akcent ? Albo pierwsze 70 ruchów Piotrka Plesiewicza , żaden ruch nie odjety , po 45 powtórzeniu odłożenie sztangi na klatce,coś [...]
[...] mam również nierówne stopy ( o rozmiar) oraz zdiagnozowaną skoliozę. Jedynie co z tym robię to czasem w butach nosze specjalne wkładki a tak poza tym to nie zwracam na to uwagi. gdy byłam młodsza chodziłam na gimnastykę korekcyjną oraz wykonywałam ćwiczenia w domu, jednak nie widziałam żadnych efektów. A ortopeda powiedział mi " Taka pani uroda"
Kolejny dzień za mną. Po tym tygodniu stwierdzam, że faktycznie lepiej się czuję, gdy kontroluję to co jem oraz nie jem żadnych świństw i niczego nie podjadam. Tylko ta ilość kcal mnie przeraża... bo trochę dużo jak dla mnie i czasem bardzo trudno mi ułożyć miskę i dobrać odpowiednie produkty... nigdy nie mogę zmieścić się w limicie węgli.. [...]
[...] bo rozumiem, że cel to redukcja tak? jak masz już zrzut, pewnie zapisał się gdzies w folderze Pobieranie w Moich dokumentach, także przypisaniu posta klikasz "przeglądaj" i wskazujesz lokalizację zrzutu. Mozesz też wkleic przy edycji posta, klikając na karteczkę z ołowkiem nad swoim postem gdy jeszcze nie bylo odpowiedzi na Twoj post.
[...] że Ci za łatwo To wtedy się przykładaj do ciężarow Zadziwia mnie fakt, że tylko osoby początkujące "nie męczą się" na treningach, tudzież się nudzą Podczas gdy osoby zaawansowane miejscami marzą o tym, żeby trening już sie skończył Jeśli nie masz innej możliwości, bierz odżywkę. Zawsze to lepsze niż popijanie czegoś [...]
[...] po treningu: spocona jak szczur (chociaż ja chyba mam w ogóle skłonność przy najmniejszym wysiłku do potliwości, ręce bolą-czuję ból, nogi najbardziej odczuwam na orbitreku-gdy schodzę z maszyny-nogi się trzęsą. Jeśli chodzi o miskę-dzisiaj nie mam powodów do dumy-znowu brak czasu w pracy, pierwszy posiłek w domu-OK, drugi o 15.00 Na treningu na [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
