dieta do oceny masówka

To że jakościowo nie jest tak dobre jak by zjeść gotowane mięso to wiem ;] różnica jest i to spora, ale teraz dużo bardziej w stanie nie jestem powalczyć i z tego co mogę coś kombinuję, to co można by dorzucić po treningu? zjem ten ryż + skrzydło indyka na wieczór twaróg i co między tym, i posiłek po treningowy też jakiś ubogi będzie jeżeli by patrzeć na BW bez tych kanapeczek... A jak by dorzucić po 3 jaja (bez żółtka) i jakieś węgle do tego? Tylko jakie i ile, więcej ryżu?

w szkole mozesz zjasc sobie jakies orzechy jesli chodzi o tluszcze, przed i po treningu taki sam posilek i bez tluszczy. Na kolacje twarog z tluszczem np oliwa z oliwek.

Co do orzechów to włoskie chyba mogą być? Jeżeli tak to ile? 50g?
W ciągu dnia nie dam rady 2 razy skrzydło zajadać ;/ przed treningiem przeważnie jest obiad, jak jest jakiś kijowy np - zupa (tu mam na myśli te z proszku) to gotuję torebkę ryżu, i może dorzucić ze 2 jaja? z zółtkiem?

Lekarz kazał mi jeść swojskie jaja i mięso chyba że indycze to ze sklepu bo mi jakieś zgrubienie na sutach wyskoczyło byłem u specjalisty to mówił że to od kreatyny z lipca mimo że zgrubienia były w październiku z kolei ten 1 że właśnie od chemii z tych piersi kurczaka co jadłem -.- dlatego jaj mam tak mało bo od babki czasem dostaję lub za kasę na batona od mamy kupuję jak się coś uzbiera -.- Dlatego tak biednie jeżeli chodzi czasem o jakośc posiłków z tą oliwą z oliwek coś muszę pomyśleć, 10ml do twarogu by wystarczyło?

najlepszy wybór

mozesz dorzucić jaja ale poddane obóbce


ja p******e co Ci lekarze nie wymyślą z całym szacunkiem <mur>

jezeli ukladasz diete to musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jesli juz to zrobisz to dajesz np 2 gramy bialka liczysz kalorie pozniej 4 g ww liczysz kalorie a reszte kalorii dajesz z tluszczy i wyjdzie jakies np 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana proporcja bialka do ww do tluszczy... Od tego zalezy ile dasz tych tluszczy w 1 posilku a nie na oko :P Jesli chodzi o orzechy wloskie to jak najbardziej tak (w 100g jest 60,3 g tluszczy) Zgrubienie na sutkach to jest pewnie gino i podejrzewam ze sa 2 opcje albo dojrzewasz albo saa :P Ja od kreatyny nie mialem... A co do oliwy z oliwek to w 100 g jest 99 g tluszczu, 1 lyzka stolowa ma ok 18 gram. Masz poczytaj jeszcze:

https://www.sfd.pl/Liczymy_kalorie_Artykul-t832489.html
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

już ludzie z nadwaga w usa maja lepsza diete od ciebie. Poczytaj jakie produkty najlepiej spożywać

zabawny nie kazdy ma kase zeby trzymac 100 % diete

Nie czytałem później lookne bo narazie z historii czytam xD to co pisałeś to wiem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi gdy nie ćwiczę 3000 kcal Co do białka to staram się dostarczać chociaż 2,2g/kg masy ciała Co do węgli to nie wiem dokładnie ile wychodzi bo głównie na białku się skupiłem a później jak układałem to już patrzyłem tylko żeby były dobre węgle dobrane a tłuszcze sobie olałem....
A z tymi jajami co można zrobić ;D tak ze 14 na tydzień bd miał ;] jeden na forum mi właśnie pisał że to gino coś tam może być od dojrzewania, ssa nie biorę i nie zamierzam, mnie na cykl na kreatynie nie stać xD w sumie już na samą dietę....

Zmieniony przez - kosno w dniu 2012-02-14 20:57:14

no to z bialka masz 633 kcal z ww jakbys dal 4 g na kg mc to bys mial 1152 kcal i zostaje ci 1215 kcal to wyjdzie ci jakies 135 g tluszczu na dzien chyba ze dasz wiecej ww, mozesz sprobowac. Jak to co mozna robic, jesc :P

jeśli dojrzewasz to normalne że gruczoły nieco sie powiekszają