DIETA "ostra masówka" do oceny

- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [18:00]
- serek wiejski
- chleb razowy
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Piątek DZIEŃ TRENINGOWY [zajęcia 8-16]:

Śniadanie I [6:30]:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [8:00]
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Posiłek [12:00]
- jajecznica

Posiłek I [14:00]
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad I [17:00]
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Obiad II [19:00]
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg wiejski
- oliwa z oliwek

Sobota DZIEŃ BEZ TRENINGOWY [zajęcia brak]:

Śniadanie [8:00]
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [11:00]
- jajecynica

Obiad I [13:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Obiad II [16:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [19:00]
- serek wiejski
- chleb razowy
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg wiejski
- oliwa z oliwek

Niedziela DZIEŃ TRENINGOWY [zajęcia brak]:

Śniadanie [8:00]
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [11:00]
- jajecynica

Obiad I [13:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Obiad II [16:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [19:00]
- serek wiejski
- chleb razowy
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg wiejski
- oliwa z oliwek

tak wygląda na dzien dzisiejszy, wt i sr ze wzgledów ze caly dzien jestem na uczelni posilki sa takie jakie sa.

prosze o ocenienie diety i naniesienie poprawek, a ja mam kilka pytan:

1. co myslicie zeby codziennie rano łykać http://img14.allegroimg.pl/photos/oryginal/14/33/80/04/1433800409 ?
2. możecie podać mi jakieś zastępniki niektorych składnikow zebym mogl nie jesc ciagle tego samego? myslalem zeby np twaróg rano na jaja zamienic inne zamienniki mi do glowy zadne nie przyszly dlatego taka monotonna dietka mi wyszla ;/

zalezy mi bardzo na cennych uwagach, pozdrawiam

Poniedziałek DZIEŃ TRENINGOWY [zajęcia 8-12]:
Śniadanie [6:30]:
- płatki owsiane [100g]
- mleko 2% [250g]
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [10:00]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad przed treningowy [13:30]:
- makaron pełnoziarnisty
- kura
- warzywo

Obiad po treningowy [16:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo
- banan

Kolacja [19:00]:
- serek wiejski
- chleb razowy
- szynka

Na noc [22:00]
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Wtorek DZIEŃ BEZTRENINGOWY [zajęcia 9-18]:

Śniadanie [7:30]:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynek
- twaróg chudy

Śniadanie II [10:00]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad [uczelna] [13:00]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad II [uczelnia] [16:00]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad [dom] [19:00]:
- ryż brązowy
- ryba
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Środa DZIEŃ BEZTRENINGOWY [zajęcia 8-17]:

Śniadanie [6:30]:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [9:00]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo
- jogurt 0% [10:00]

Obiad I [12:00]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad II [15:00]:
- chleb tazowy
- szynka
- warzywo

Obiad III [18:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [20:00]:
- serek wiejski
- chleb razowy
- szynka

Na noc [22:00]:
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Czwartek DZIEŃ TRENINGOWY (W-F) [zajęcia 8-14]:

Śniadanie [6:30]:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Obiad [10:30]:
- ryż brązowy
- kura smażona na oliwie z oliwek

Posiłek [11:30]:
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad II [15:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [18:00]
- serek wiejski
- chleb razowy
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek

Piątek DZIEŃ TRENINGOWY [zajęcia 8-16]:

Śniadanie I [6:30]:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [8:00]
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Posiłek [12:00]
- jajecznica

Posiłek I [14:00]
- chleb razowy
- szynka
- warzywo

Obiad I [17:00]
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Obiad II [19:00]
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg wiejski
- oliwa z oliwek

Sobota DZIEŃ BEZ TRENINGOWY [zajęcia brak]:

Śniadanie [8:00]
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [11:00]
- jajecynica

Obiad I [13:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Obiad II [16:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [19:00]
- serek wiejski
- chleb razowy
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg wiejski
- oliwa z oliwek

Niedziela DZIEŃ TRENINGOWY [zajęcia brak]:

Śniadanie [8:00]
- płatki owsiane
- mleko 2%
- garść rodzynków
- twaróg chudy

Śniadanie II [11:00]
- jajecynica

Obiad I [13:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Obiad II [16:00]:
- ryż brązowy
- kura
- warzywo

Kolacja [19:00]
- serek wiejski
- chleb razowy
- warzywo

Na noc [22:00]
- twaróg wiejski
- oliwa z oliwek

w 2 poscie mi sie dopiero cala dieta pokazala, takze przepraszam za podwojenie posta.

i co ew myslicie o rozlozeniu przeze mnie godzin posilkow? tu tez niestety mnie uczelnia troche blokuje, dlatego podalem godziny zajec.

ja tam sie nie znam ale serek wiejski to chyba nie jest super wyjście.
no i tez nie wiem co eksperci powiedzą nt. tej oliwy przed snem.

serek wiejski jak i oliwa dobre produkty przed snem

s.m.p.a. zmieniłbyś coś?

moge taka dietke sobie wdrazyc w zycie? czy cos zmienic?

jak rozpiszesz jeden konkretny dzień bedzie mi prościej ocenic.

no cóż, ja tylko powtarzam słowa Rafała Borysiuka ;)

Ja tylko stwierdzam swoje odczucia kulturystą nie jestem nie boje się prolaktyna a jeden serek nie zaszkodzi, całkiem inne podejście czasem wiem i znam. Ktoś inny cytuje słowa Arnolda a ktośinny Roberta B.

Poniedziałek:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9177
Wtorek:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9185
Środa:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9189
Czwartek:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9196
Piątek:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9204
Sobota:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9208
Niedziela:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9210 

jeszcze raz...
Poniedziałek:



Wtorek:



Sroda:



Czwartek:



Piątek:



Sobota:



Niedziela: