Podsumowując, możemy powiedzieć, że wykonanie 9–12 serii w przeciągu mikrocyklu tygodniowego będzie dla większości odpowiednią ilością. W przypadku gdy stosujemy różnego rodzaju techniki zwiększające objętość treningową, takie jak drop set, powinniśmy nieco zredukować liczbę serii. Cytat z pierwszej lepszej strony zorientowanej w temacie.
[...] mi zrobi - zatęsknię za siłownią i wrócę wypoczęta i zmotywowana w 200%, by szykować formę na jesień ;) A żeby motywacja była jeszcze większa to wczoraj zamówiłam nowe buty na scenę, już nie mogę się doczekać gdy je założę - od razu będę śmigała na salę baletową trenować pozowanie, ale lecą chyba z USA i poczekam na nie z miesiąc chyba %-)
[...] ponad 5 litrów wypite. Plan na jutro - na śniadanko zrobię jakieś kanapeczki, albo omleta z jajkami i płatkami, wody brak od samego rana, w ciągu dnia będę popijała tylko gdy sucho w gardle pokrzywę ze słodzikiem, będę brała urosept 5x3 tabletki, najem się porządnie co tylko w łapki wpadnie. Białko ścinam z ok 2,5g/kmc na 1,5. Ogólnie to wina [...]
[...] organizmu, stąd bez obaw powinien znajdować się nawet i w codziennej diecie. Dlaczego więc ludzie, którzy się odchudzają, chcą ich unikać? Ziemniaki mają złą opinię, gdyż od nich tyjemy %) Tutaj małe sprostowanie - nie da się utyć od danego niewłaściwego produktu w diecie. Przyczyną tycia jest tylko i wyłącznie nadwyżka kaloryczna. Jedząc [...]
[...] stąd dodaje intuicyjnie, zależnie od wyglądu w lustrze. Budowanie masy jest dla mnie bardzo trudne i ciężko mi jest zdobyć każde 100g mięska. Obecnie ważę ok 55kg, gdy zaczynałam od samych kości, miałam 45kg, tak więc 10kg w ciągu 4 lat nie robi wrażenia, jednak trzeba pamiętać, że kobiecie trudniej nabrać mięcha, jak i jako ektomorfik [...]
[...] nie dojadła,ale licząc te babeczki to juz węgle skoczyły. nie chce mieć wyrzutów za to,że je zjadłam-bo niestety zauważyłam,że im bardziej się staram tym gorzej psychicznie znoszę chwile gdy zaliczam wpadkę. Co mnie oczywiście nie usprawiedliwia. Dzisiejsza aktywność to spacer z wózkiem Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-03-20 17:44:27
ja zauwazyłam u siebie i męża, że takie bezsensowne jedzenie zdarza się gdy się .... nudzimy :) I u mnie bardzo pomaga zajęcie się czymś. Druga sprawa, że jak nie zaplanuję miski dzień wcześniej tylko idę na żywioł to też mi się takie kwiatki przytrafiają. Tak więc oszukuję siebie (tak to u siebie traktuję) najczęściej w dni wolne. Jeśli juz [...]
[...] 2-3-3-2 !!! Co do kreatyny to część ludzi z którymi rozmawiąłeś mieli po części rację, ponieważ kreatyna to najsilniejszy suplement i stosuje się go w ostateczności, gdy inne środki nie działają. Lecz domniemuje, że jeżeli bierzesz się za koksy to wcześniej używałeś już jakiś odżywek i spokojnie możesz brać kreatynę, a czo do wymiarów na [...]
[...] napiszę inaczej, każdyma inne doświadcznie inaczej na niego coś działa Ja np. czytałem w artykule KiF bądx innej gazecie kulturystycznej aby dotykać nogami klatki i tak gdy trenowałem czułem nogi najbardziej, gdy robiłem do połowy wykonanie powtózenia było proste, musiałbym bardzo duży ciężar dać, a tak przy nie wielkim ciężarze mogłem się [...]
[...] i bialka, spokojnie starczy 1 gram na kg a nie 2 zy 3, najwazniejsze zebys nie ograniczal ww ,bo to najlepszy antykatabolik, a cyklicznosc ma sens do pewnego stopnia bo gdy drastycznie ograniczysz bialko do ok 20 gram a day organizm reaguje stresem wydzilajac ogromne ilosci GH, nastepnie gdy zwiekszysz bialko do ok 400 gram , potrwa pare dni [...]
[...] wyprowadził czysty cios, który wstrząsnął Cerrone. „Kowboj” przetrwał początkowe uderzenia, ale Morono wyczuł krew i rzucił się po skończenie. Cerrone został mocno zraniony, gdy był przyparty do siatki, a Morono wyprowadzał ciosy, aż sędzia Marc Goddard przerwał walkę. Alex Morono pokonał Donalda Cerrone przez TKO (uderzenia) – runda 1, 4:40 [...]
Dobrze zbadałem stan swojego zdrowia badaniami przed saa, dodatkowo nigdy wcześniej nic mi nie dolegało. Te sprawy z krwią i sercem wystąpiły po 2-3tyg brania npp gdy brałem sam test nie było czegoś takiego. W pierwszym pytaniu chodzi mi tylko o to czy rzadsza krew może powodować coś takiego z sercem i czy wy podejmujecie jakieś kroki gdy macie [...]
[...] wyglądał, ofc Shlemenko miał wyraźną przewagę szybkości w stójce a to nie jest niczym dziwnym, bo Ortiz jest dużo większy i to zapaśnik w dodatku na krawędzi emerytury, ale gdy już Tito obalił to udusił go jak dzieciaka-trochę nie sprawiedliwe zestawienie z racji kg, no ale sam Shlemenko chciał pewnie czuł się zbyt pewnie z racji ostatnich [...]
Ja moze o tematyce pokrewnej.... co sadzicie o sytuacji gdy trener ruch...a swoje zawodniczki, ale pelnoletnie (gdy nie ma mowy o pedofilii )??? Dla mnie taka sytuacja wydaje sie obrzydliwa: oto bowiem podstarzaly lowelas, facet w srednim wieku zabiera sie za osobe, dla ktorej powinien byc wzorem, powinien miec podejscie pedagohiczne...nierzadko [...]
O co ci chodzi z pasztetem? Wychodzi mi 1500kcal dziennie podczas gdy wyliczyłem gdzieś iż powinienem jeść po 3,5k kcal. O ile może zejść waga podczas zjadania przeze mnie 1500kcal gdy potrzebuje więcej?
[...] znasz ode mnie. Na koniec jeszcze jedna rada - ja miewałem okresowo problemy z łupieżem, a wszelkie chorowy skóre są zabójcze dla włosów, bo co po tym że fajnie rosną, gdy nagle trafai się okresy gdy są znowu cieniutkie i wypadają... :( Używam szamponu o właściwościach przeciwłupieżowych, ale i tak raz na jakiś czas stosuje nizoral. Innym [...]
To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]
[...] w linii na środku stóp - sprawdź w lustrze lub z instruktorem. Jeśli tak nei jest, technika jest błędna. 4. Podkładki świadczą o złej technice 5. Pierś wypięta, wdech gdy w dół, wydech dopiero gdy stoisz Podciąganie: 1. Użyj stołka do podskoczenia do drążka i opuszczaj się z niego 2. Ćwicz na plecy na wyciągach + wiosłowanie 3. To [...]
[...] UFC. W ostatnim wywiadzie dla MMA Fighting, Jędrzejczyk zdradziła, że podpisała nowy kontrakt na wiele walk z czołową organizacją MMA na świecie. Jędrzejczyk zaznaczyła, że gdy nadejdzie dzień, w którym będzie musiała odejść z MMA, chce przejść na emeryturę jako zawodniczka UFC. Polka przyznaje, że prawdopodobnie mogła pójść gdzie indziej za [...]
Bikini Fitness 2014
