[...] w koncu jak bedziesz pionowy jak pal w dupie - zaufaj mi. Pochyl sie lekko w strone podlogi, krociutkie ruchy. Tu tak samo opuszczaj sie lopatkami a nie lapami - w momencie gdy lopatki zejda sie do siebie Ty zrobisz to glebiej. Nogi mozesz lekko wysunac w przod wyprostowane, ale nie przesadnie by nie oslabiac brzucha wycisk wasko - wylamiesz [...]
[...] sobie HIIT. Natomiast trening nóg na siłowni w dzień po HIICIE na moje może być. Tylko powtarzam, że to w dużej mierze kwestia indywidualna, każdy inaczej znosi treningi. Najlepszym sposobem to sprawdzić na sobie. PS: ja gdy mam okres treningów i meczy w piłkę nożną to odpuszczam sobie treningi nóg na siłowni, albo ograniczam do minimum.
[...] aero po silce ;) Po silce raczej zostawie aeroby zzastnawiam sie nad tymi po hicie, nie chodzi mi o same spadki bo wydaje mi sie ze dieta+suple mocno mnie przed nimi zabezpiecza a czas ich nie jest jakis kosmiczny tylko bardziej myslalem nad zdrowiem :> po ostatnim hicie gdy serce mi walilo jak szalone zastnawialem czy to oby na pewno zdrowe?
[...] spadki bo wydaje mi sie ze dieta+suple mocno mnie przed nimi zabezpiecza a czas ich nie jest jakis kosmiczny tylko bardziej myslalem nad zdrowiem :> po ostatnim hicie gdy serce mi walilo jak szalone zastnawialem czy to oby na pewno zdrowe? PO HIICIE NIE MA SENSU ROBIĆ HIIT, I TAK MASZ NA MAXA ROZKRĘCONY METABOLIZM, SZKODA STARTY MIĘSA, [...]
wlasnie wracam z hiita i dzieja sie ze mna dziwne rzeczy 1. kaszel po biegu, meczy mnie jeszcze troche do tej pory 2. chwile po zakonczeniu treningu gdy oddychalem gleboko czulem jakis dziwny bol w klatce, teraz juz przeszlo 3. zrobilem sie caly goracy, rece i nogi do tej pory parza ;] 4. Nadmiar sliny w czasie biegu, musialem sporo pluc Sa to [...]
"1. kaszel po biegu, meczy mnie jeszcze troche do tej pory 2. chwile po zakonczeniu treningu gdy oddychalem gleboko czulem jakis dziwny bol w klatce, teraz juz przeszlo" Miałem dokładnie to samo kiedy było jeszcze zimno. Wątpię że palisz więc zapewne wdychanie zimnego powietrza jak mówi Rothen, bez obaw.
[...] zarówno siłownia która jest zdecydowanie najlepsza jak i bieganie które jest mniej efektywne dadzą w dłuższym czasie porządany efekt, na logike, tłuszcz jest spalany wtedy gdy nie ma kalori do pracy mięśni, im tych mięśni więcej mamy tym więcej kalori jest potrzebne do spalania i przez co łatwiej się chudnie, a siłownia dlatego jest najlepsza [...]
Gdyby wszedl to SoG z tad do AMERYKI ! Przydany artykul a moze szczegolnie sie przyda gdy ktos (nawet z forum ) jest milosnikiem "taniego winka" hehe.Artykul bardzo przejrzysty i wydaje mi sie ze zawarte sa w nim wazne informacje na dany temat Pozdrawiam
[...] tym celu? Będzie korzystał m.in z tłuszczu i mięśni, ale bądźmy sobie szczerzy nie zobaczysz tego wzrokowo, chyba ze będziesz często głodował i miał złą diete. Warto dodać gdy jesz za mało, jesteś głodny, dużo ćwiczysz to organizm w dużej mierze spala mięśnie w stosunku do tłuszczu, mięśnie zużywają wiecej kalorii są cięższe więc organizm [...]
@krisix Jedynym rozwiązaniem jest zmiana formy treningu HIIT (np. na 60/180). Z czasem, gdy poczujesz się na silach wprowadzisz modyfikacje do interwału, bądź zwiększysz kąt nachylenia bieżni. Oczywiście musisz na bieżąco uzupełniać płyny (napój izotoniczny). Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-07-25 23:42:14
[...] taką codzienną dietę to wychodzi coś takiego, ale nie dodałem makroskładników z wód mineralnych, sałatek i dżemu z renklod... Dlaczego pytasz akurat o makroskładniki? Jeżeli chodzi o obwód to wydaje mi się że gdy mięsień jest codziennie trenowany nie ma czasu na regenerację, przez co jest "spalany" i zmniejsza się obwód. Czy źle piszę?
a ja mam pytanie odnośnie spożywania posiłku po HIIT- załóżmy że skończyłbym go o 10.00 to po jakim czasie najlepiej spożyć posiłek tak aby jak najdłużej się spalała tkanka tłuszczowa? Czy to nie jest tak, że gdy zjem coś to tkanka przestanie sie spalać?
[...] jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie? Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?
[...] bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie wytrzymac dluzszy okres na srednim biegu. 25km/h bez problemu powinienes robic nie bedac kaleką w takim sprincie. Zreszta juz jest co raz cieplej wiec mozesz spokojnie wyjsc na zewnatrz. Bieznie zostaw na zime gdy beda mrozy.
wlasnie jestem po, jest to 3 raz gdy robie 6 interwalow, ten byl najtrudniejszy z tych 2 poprzednichy. rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo [...]
[...] odpowiedzi, bo muszę iść wolnym marszem żeby puls spadł mi do tych 50-60 i to nie trwa 20sek. tylko 60sek. chociaż wtedy zrobię 6 cykli a nie 4 i nie mam odruchu wymiotnego. gdy biegam w takich cyklach jak ktoś tu pisze np. 15sek. x 30sek. to przez cały bieg mam tętno ponad 90proc. poza tym zauważyłem u siebie że nie muszę biec maksymalnym [...]
[...] po osiągnięciu 90%Hrmax) do 50. Następnie na tej samej zasadzie brzuszki i potem pajacyki( już zazwyczaj 50 na raz). Jak zakończę to powtarzam na tej samej zasadzie wszystkie 40 potem 30,20,10 z tym że kończę gdy na zegarku wybije 24 minuty. Czy to jest poprawnie wykonywany HIIT?? Zmieniony przez - krzysieq27 w dniu 2014-02-05 18:39:38
[...] tez niebezpieczny w duzej ilosci (doswiaczenia na sobie). Zjadlem cala szyszke bylo to w srode po szkole ok. godziny 16. Do godz. 20:00 nic nie otrzuwalem i poszlem na chate.gdy weszlem do pokoju widziem wszystkich kumpli z 30 umnie w pokoju, byli wszedzie za telewizorem na szafie na biurku itd., widzialem jak mi rzeczy wynosili wiec chycilem za [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
