Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Da się, przy czym dni low carb tylko w dzień aero/nietreningowy. FBW - HI carb, HIIT - MID carb, przypominam aby zawsze zjeść coś po interwałach

Super, dzieki za bardzo pomocne info! :)

Dajmy na to półtorej godziny przed HIIT zarzucam porządną porcję mięsa 200-250g i sałatkę z ważyw. Po powrocie do domu co będzie najlepsze do zjedzenia? Jestem obecnie na redukcji, obciąłem sporo węgli na popołudnia i trochę z posiłków z rana i południowych. W ramach ruchu codziennie robię spacer z budy do domu, to około 30 minut porządnego marszu. Czasami nawet w obie strony. Widzę rezultaty ale chętnie zrobiłbym coś jeszcze. HIIT robiłbym wieczorami.

Od niedzieli zaczynam redukcję w celu sporego obniżenia poziomu bf i chciałbym się Was poradzić czy wszystko robię dobrze w kwestii treningowej.

180cm 75kg

Dietę mam ustaloną na 2500kcal - wcześniej jadłem ok 3200kcal
2.5g białka, 2g węgli, reszta tłuszczy na kg masy ciała.

Chcę ograniczyć możliwie spadek masy mięśniowej więc jest bcaa. Spalacze też są.

Teraz kwestia treningu.

Przenoszę się na FBW na czas redukcji. Siłownię będę odwiedzał 3x w tygodniu. Do tego plan jest taki żeby po siłowni rano po śniadaniu robić aeroby na orbiteku 20 min, a wieczorem około 20-21 HIIT na dookoła boiska.

Czy nie będzie tego za dużo? Może przenieść np HIIT na dzień nietreningowy czy zostawić tak jak jest?

Czy 2500kcal będzie odpowiednie czy może jeszcze zmniejszyć?

Możecie polecić jakieś urządzonko na rękę do mierzenia tętna ze stoperem itd?

Pozdrawiam.

Ja bym zostawil sam HIIT i dawal go tylko w dni nietreningowe, przynajmniej ja tak teraz robie 3xspilt, 2,3xHIIT w tygodniu po 25min. i to moim zdaniem wystarczy tymbardziej przy Twojej wadze bo raczej nie masz jakos od groma do zrzucania.
Spokojnie mozesz zaczac od 2500kcal i co tydzien obcinac stopniowo wegle dawac np. 20g mniej makaronu/ryzu, ja mam teraz jakies 1,8gww na kg i watpie zebym juz dalej zjechal bo sie poprostu zaczynam czuc zbyt slabo nawet lekko podbijajac trluszcze zeby nie leciec za bardzo z sily i miesni. Jak chcesz ostro redukowac to daj 2g BCAA na kg i dobrym pomyslem jest dodanie kreatyny tymbardziej jak bedziesz jechal na spalaczach ;]
A do mierzenia urzywam stopera w telefonie tylko ze ja robie HIIT na rowerku stacjonarnym to sie da ;]

Dzięki za odpowiedź. W sumie to jeśli chodzi o spalanie - nastawiłem się właśnie na HIIT, a aero po siłowym chciałem dodać żeby wzmocnić rezultaty. Zacznę 2500kcal i będę powoli schodził. Jesteś pewien tych 2g bcaa na kg masy ciała? Radzono mi wcześniej przyjmować 40g dziennie. To wychodzi 150g przy mojej wadze czyli pucha na 2 dni

Kreatynę akurat jeszcze mam

No cóż - czas chyba wymienić baterię w zegarku i z nim pobiegać

Zmieniony przez - skowyrny w dniu 2011-05-12 17:49:15

Jak dasz rade z tym aero po treningu to próbuj, nie wiem jak wygladasz i do jakiej sylwetki dazysz w moim przypadku nie wyobrazam sobie jeszcze biegac po silowni tymbardziej po robieniu nog i balbym sie ze za bardzo bym polecial z miecha.
Z tym BCAA chodzilo mi ze przynajmniej 2g/kg, tez mi radzono 40g dziennie ale moj i tak cienki portfel by tego nie wytrzymal ;]
Jade 15g przed i po silowni i HIIT-cie, w dzien wolny 10g i musi mi to wystarczyc jak masz hajs laduj 40g ;]

Witam, mam kilka pytań co do interwałów.

Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę:

- posiłek przedtreningowy
- 2h przerwy
- HIIT
- pół godziny przerwy
- posiłek potreningowy
- 2h przerwy
- sen

Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić tak jak jest i po pół godzinie jeść posiłek potreningowy?

Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? Podczas snu organizm też szybciej spala kalorie?

Czy tabata jest porównywalna co do ilości spalonych kalorii co 15 minutowy HIIT?

czyli jak ktoś nie chce ćwiczyć tylko na siłowni ale dba o kondycję, wydolność, serce i metabolizm to lepiej po treningu dodać aeroby czy interwały? Celem jest rozbudowa, masa, ale na dobrym poziomie tkanki tłuszczowej.

i co z suplami jak NIE robi się redukcji? Carbo i BCAA po siłowni > aero/interwały > Gainer?

siema,zastanawia mnie jak oddychac trener zawsze mowil mi zebym powietrza nabieral nosem a wypuszczal ustami jednak teraz podczas interwalow inny trener mowi mi zebym oddychal ustami,czy oddychajac ustami nie zmecze sie szybciej? i czy ma sie to tak samo do aerobow