Trening Interwałowy HIIT Upgrade

wlasnie wracam z hiita i dzieja sie ze mna dziwne rzeczy
1. kaszel po biegu, meczy mnie jeszcze troche do tej pory
2. chwile po zakonczeniu treningu gdy oddychalem gleboko czulem jakis dziwny bol w klatce, teraz juz przeszlo
3. zrobilem sie caly goracy, rece i nogi do tej pory parza ;]
4. Nadmiar sliny w czasie biegu, musialem sporo pluc
Sa to dobre oznaki treningu? Moze zmniejszyc troche intensynosc?

1. kaszel po biegu, meczy mnie jeszcze troche do tej pory
palimy papieroski ?

2. chwile po zakonczeniu treningu gdy oddychalem gleboko czulem
jakis dziwny bol w klatce, teraz juz przeszlo
j/w

3. zrobilem sie caly goracy, rece i nogi do tej pory parza ;]
wporządku
4. Nadmiar sliny w czasie biegu, musialem sporo pluc
Sa to dobre oznaki treningu? Moze zmniejszyc troche intensynosc?
jest okej.


płuca mogą boleć od fajek albo poprostu od wdychanie zimnego powietrza, oraz od SZYBKIEGO oddychania, organizm nie przyzwyczajony

jest okej.

"1. kaszel po biegu, meczy mnie jeszcze troche do tej pory
2. chwile po zakonczeniu treningu gdy oddychalem gleboko czulem jakis dziwny bol w klatce, teraz juz przeszlo"

Miałem dokładnie to samo kiedy było jeszcze zimno. Wątpię że palisz więc zapewne wdychanie zimnego powietrza jak mówi Rothen, bez obaw.

Witam...

Od dłuższego czasu (3 miesiące) jestem na diecie redukcyjnej, popartej siłownia i HITEM. Z 94kg zjechałem na 84kg, zeszły mi również centymetry w obwodach. Niestety pozostała jeszcze bardzooooooooooo oporna część fatu na bokach nad biodrami, czyli ta nieszczęśliwa oponka. Mimo tej oponki widzę wyraźnie mięśnie brzucha, brakuje tylko tej rzeźby. Ale mam problem Zlikwidowano mi siłownię na którą uczęszczałem a do następnej mam niestety bardzo daleko i nie wyrobię się czasowo. W związku z tym mam takie pytanie:

Czy mogę robić HIIT codziennie, a co drugi mięśnie brzucha?
Aktualnie HIIT robię przez 20 min wliczając rozgrzewkę. Brzuch ćwiczę intesywnie przez 20 min.

Pozdrawiam

po pierwsze 3 miesiące to b.długo jeśli jest bez przerwy. 2 tyg większego luzu po 8 tyg redukcji są konieczne.

Siłowia to podstawa jeśłi chcesz mieć estetyczną sylwetke.
Hiit 4x w tygodniu daj, więcej nie ma sensu.

ćwiczyć siłowo może w domu bez obciązenie (pompki, przysiady, wykroki itp itd) samo katowanie brzucha wzmocni mięśnie brzucha ale ma to się nijak do spalania fatu z niego, bo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała, tak też trening całego ciała by się przydał.


zdr.

Rothen poczytałem trochę. Przepraszam ale nie mam czasu na czytanie 20 stron.
Opisze ci troche.
trenuję siłownie 4xtyg.
pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia
wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia
cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt
piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen
po kazdym treningu robę interwały, min szybkiego marszu potem min sprintu lub rowerek 2min gazu i min luzu. Tak przez 30 min
Od pół roku jestem na diecie
1.śniadanie 80gr płatków owsianych zmieszanych z truskawkami i odzywką białkową
2. 100 g ryzu z jabłkiem
3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron
4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju
5. 250 g chudego twarogu z truskawkami
6.przed snem odzywka białkowa

jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał.
spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg?

pozdrawiam

trenuję siłownie 4xtyg. // OK
pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia
wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia
cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt
piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen

TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC.

po kazdym treningu robę interwały, min szybkiego marszu potem min sprintu lub rowerek 2min gazu i min luzu. Tak przez 30 min
Od pół roku jestem na diecie

NIE POLECAM BIEGANIA PO SIŁOWNI, TYMBARDZIEJ INTERWAŁÓW, SZKODA POGŁĘBIAĆ I TAK JUŻ DUŻY KATABOLIZM. INTERWAŁUJ W DNI BEZ SIŁOWNI.
PO SIŁOWNI EWENTUALNIE OKOŁO 15 MIN ROWERKU STACJINARNEGO SPOKOJNYM TEMPEM.

1.śniadanie 80gr płatków owsianych zmieszanych z truskawkami i odzywką białkową // OK

2. 100 g ryzu z jabłkiem // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA TAKIEGO JAK MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/ODŻYWKA BIAŁKOWA (KOLEJNOŚĆ NIE PRZYPADKOWA) O ILE JEST TO RYŻ BIAŁY ZALECAM WYMIENIĆ NA KASZE/MAKARON/RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOILED/PIECZYWO RAZOWE.

3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron // OLEJU Z PESTEK WINOGRON NIE POLECAM, ZAINWESTUJ NA PRZYSZŁOŚĆ W OLIWE Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA. (TEN POSIŁEK JEST OKEJ O ILE NIE JEST PRZED ANI PO TRNEINGOWY).

4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju // OLEJ J/W RESZTA OK
5. 250 g chudego twarogu z truskawkami /// OK
6.przed snem odzywka białkowa /// OK

jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał.
spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg?

pozdrawiam


HIIT W DNI BEZ SIŁOWNI. ILE X W TYGODNIU ZALEŻY OD CIEBIE. BYLE BYŚ MIAŁ CHOCIAŻ 1 DZIEŃ W TYGODNIU BEZ TRENINGU NA PEŁNĄ REGENERACJE.

JAK STOSUJESZ STERYDY CZY COŚ, WSPOMNIJ O TYM, BĘDZIE ŁATWIEJ MI POMÓC/DORADZIĆ, NIE MA CO SIĘ BAĆ.



ZDR.

sterydów nie biorę. Sobota jest wolna. W środę mam zapasy i boks a w niedzielę basen, więc za bardzo niewiem kiedy wcisnę HIT?

Rothen kolejne pytanko mi się pojawiło...

mianowice ćwiczę sobię HIIT dwa razy w tygodniu... oprócz tego pozostałe dni w tygodniu staram się zmieniac różne formy aktywności...

i czy mogę sobie połączyć HIIT'a z ćwiczeniami takich partii jak
brzuch-łydka-przedramiona-mięśnie szyi -- taki trening zajmie mi do 30 min. potem HIIT

w sumię zamknę się spokojnie w 60 min.

sterydów nie biorę. Sobota jest wolna. W środę mam zapasy i boks a w niedzielę basen, więc za bardzo niewiem kiedy wcisnę HIT?

nie widze sensu wykonywania HIITa w takim przypadku.




mianowice ćwiczę sobię HIIT dwa razy w tygodniu... oprócz tego pozostałe dni w tygodniu staram się zmieniac różne formy aktywności...

i słusznie.

i czy mogę sobie połączyć HIIT'a z ćwiczeniami takich partii jak
brzuch-łydka-przedramiona-mięśnie szyi -- taki trening zajmie mi do 30 min. potem HIIT

w sumie możesz, tylko HIIT po siłce.

w 60 min zamkniesz się spokojnie, HIIT zajmie ci zapewne 10-15 min. w najlepszym przypadku. Chyba że pedałujesz na rowerze



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-29 14:35:44