trenuję siłownie 4xtyg. // OK
pon - brzuch(absII),klatka, barki
triceps- trening duze obciążenia
wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia
cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt
piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen
TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC.
po kazdym treningu robę interwały, min szybkiego marszu potem min sprintu lub rowerek 2min gazu i min luzu. Tak przez 30 min
Od pół roku jestem na diecie
NIE POLECAM BIEGANIA PO SIŁOWNI, TYMBARDZIEJ INTERWAŁÓW, SZKODA POGŁĘBIAĆ I TAK JUŻ DUŻY KATABOLIZM. INTERWAŁUJ W DNI BEZ SIŁOWNI.
PO SIŁOWNI EWENTUALNIE OKOŁO 15 MIN ROWERKU STACJINARNEGO SPOKOJNYM TEMPEM.
1.śniadanie 80gr płatków owsianych zmieszanych z truskawkami i odzywką białkową // OK
2. 100 g ryzu z jabłkiem // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA TAKIEGO JAK MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/ODŻYWKA BIAŁKOWA (KOLEJNOŚĆ NIE PRZYPADKOWA) O ILE JEST TO RYŻ BIAŁY ZALECAM WYMIENIĆ NA KASZE/MAKARON/RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOILED/PIECZYWO RAZOWE.
3. piers gotowana, warzywa gotowane, sałatka z pomidora polana 10g oleju z pestek winogron // OLEJU Z PESTEK WINOGRON NIE POLECAM, ZAINWESTUJ NA PRZYSZŁOŚĆ W OLIWE Z OLIWEK Z PIERWSZEGO TŁOCZENIA. (TEN POSIŁEK JEST OKEJ O ILE NIE JEST PRZED ANI PO TRNEINGOWY).
4. odżywka białkowa,4 kanapki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, pomidor z 10 g oleju // OLEJ J/W RESZTA OK
5. 250 g chudego twarogu z truskawkami /// OK
6.przed snem odzywka białkowa /// OK
jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał.
spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg?
pozdrawiam
HIIT W DNI BEZ SIŁOWNI. ILE X W TYGODNIU ZALEŻY OD CIEBIE. BYLE BYŚ MIAŁ CHOCIAŻ 1 DZIEŃ W TYGODNIU BEZ TRENINGU NA PEŁNĄ REGENERACJE.
JAK STOSUJESZ STERYDY CZY COŚ, WSPOMNIJ O TYM, BĘDZIE ŁATWIEJ MI POMÓC/DORADZIĆ, NIE MA CO SIĘ BAĆ.
ZDR.