[...] nie rozdrabniam sie ze wszystkim bo chodzi mi głównie o klatkę... czy plan jest dobry? Odnoszę też bardzo dziwne wrażenie że klatka jest bardziej spuchnieta w czwartek, gdy ćwiczę plecy+bic niż po treningu klatki :D Słyszałem sugestie że łatwiej jest wejść na wyższe ciężary ćwicząc na nich z pomocą drugiej osoby... czy to dobra metoda? [...]
[...] plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary .. z treningu na trening zawsze zaczynam np [...]
[...] mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( TEN PLAN ZOSTAW NA CZASY KIEDY SIE OKAZE ZE KLATA NIE DOGANIA INNYCH GRUP. SKORO W TYM TYGODNIU NIE MIALES POSTEPU [...]
[...] WLASNIE JAKO WYMIENNIK POMPEK NA PORECZACH. biceps jak w tamtym planie czyli calkiem fajnie bo cwiczenie ze szczytu ud jest eleganckie, ale teraz problem: podciaganie nigdy nie bylo moja mocna strona a ma byc stosowane tez jako 15 10 5, tylko ze jesli przychodzi do 15 powtorzen ja wykonam je (juz po cwiczeniach ktore byly wczesniej) 2x a za [...]
[...] kto trenuje tylko na siłowni:BIC-40 PRZEDRAMIE-36 KLATKA-111cm ŁYDKA-43 UDO-61(nogi nie były trenowane)NADGARSTEK-9(pewnie nie wazny w kulturystyce ale podam)19.5cm WAGA-(gdy zaczynałem 76 teraz 99kg)staż 8 miesięcy.Obwód mięśni mierzony był w dzień bez treningu nie byłem napompowany jak po treningu,teraz dopiero chce sie skupic nad treningiem [...]
[...] (te progresje itd. u ciebie w poscie 1szy trening) I TO NIE TRWA TYGODNIA!! tylko robisz to tak długo aż skończą ci sie postępy!! moze to nastąpić po 4,5,6 czy 12 tygodniach to zależy od organizmu. zrobisz te X tygodni, gdy skoncza sie postepy, tydzien przerwy a nastepnie ten drugi plan który trwa chyba 8 tyg. (u ciebie w poscie ten na dole)
Witam ponownie mam takie małe zapytanko. Teraz jest 6 grudnia,a gdy przyjdzie styczeń planuje jakiś cykl fajny. Chciałbym z tym planem i... mam większy problem z górno-środkową częścią klatki i nie chciałbym robić samej płaskiej...ale z drugiej strony nie chciałbym również zaniedbać całkowicie płaskiej na rzecz skośnej i takie pytanie... : Czy [...]
No pierwszy tydzień za mną i powiem, że już chyba widać pierwsze kosmetyczne efekty Najlepiej wszedł mi chyba trening piątkowy z małą ilością powtórzeń a dużym ciężarem i będę musiał to potem uwzględnić gdy wrócę do normalnego planu
jeżeli celem nie jest juz "ruszenie klaty" lecz zredukowanie tłuszczu i zachowanie istniejącej masy to myslę, że nawet może byc lepiej gdy plan zmienisz- lepiej pod tym względem, że po redukcji bedziesz mógł do powyzszych metod powrócić- z dobrym skutkiem myslę
KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]
[...] pasuje... ale ale bicepsy czy tricepsy wg mnie powinne miec wiekszaroznorodnosc cwiczen niz nogi plecy czy "cykci" dobrze Ci zrobi odmiana, podejrzewam tez ze nigdy nie miales okazji porzadnie nauczyc sie tego cwiczenia bo nie dales sobie dosc czasu i nie umiesciles go na odpowiedim miejscu w planie bardziej pompuje mi sie po nim [...]
A ja mam pytanie jak na tym planie rosną inne partie takie jak np. biceps, barki czy triceps? Warto robić ten plan gdy celem jest ogólna dobra masa mięśniowa z naciskiem na klate?
[...] kończył 50kg,a 10 60kg,oczywiście jak narazie bo wiadomo z czasem siła dojdzie,ale chodzi o to by przeskok byl miedzy 15 i 10 zawsze 10kg. Mam jeszcze pytanie co do przerw gdy robie klatke,to robie 2-3min,a reszte cwiczen 60-90sekund,odpowiednio? Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 19:21:16 akk0 przez 6 tygodni poszlo Ci 15kg na [...]
[...] nieco się poprawiła wyglądowo co utwierdziło mnie w przekonaniu, że jak poleci zbędny fat to się ładnie cycek rysuje :) jednakże wierze, że cycuś ulegnie jeszcze poprawie gdy jednak wezmę większy ciężar czyli będę miał więcej siły w klacie co tak usilnie próbuje uzyskać od jakiegoś czasu, a dodam, że na inne partie nie narzekam. Ok dość [...]
mówisz, że gdy się chce postawić na górę klatki,należy po prostu zamienić to ma wyglądać tak: Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. PIATEK: 1)rozpietki SKOS? 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by [...]
możesz robić 3x w tygodniu ten brzuch ale analogicznie do innych grup gdy są trenowane w ten sposób, z tą czestotliwością nie chce mi się wracać do początku ale zdaje się, zę tak- zresztą jest to opisane chyba w drobnych szczegółach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-11 17:21:18
[...] jest OK i mogę siedzieć przed kompem godzinami ,a oczy mnie nie pieką. Myślę ,że to jest również jakaś alergia jednak w tym roku to mam dość duży problem . Wcześniej gdy mniej używałem kompa to nie miałem takich problemów no może kiedyś 7 lat temu (1 raz mi sie zdarzyło 23 lata) ale później przez parę lat był spokój . Sam nie wiem czy to [...]
[...] zrozumiałe w treningu.Gdy skończę dam znać ile do przodu z siłą :) Dzięki. Mam pytanie: Jakie znasz metody na przyśpieszenie metabolizmu oprócz tych hmm podstawowych między innymi ,wieksza ilosc protein ,częstsze posiłki ,picie zimnej wody.I gdy wiele takich rzeczy zbierze się w kupę to można spodziewać się widocznych efektów? Pozdrawiam :)
[...] przypominać trening na mase - jak wygląda u ciebie trening na masę ?? bo np. u mnie jest on tak intensywny że na rzezbę jak znalazł i jestem zwolennikiem tej metody np. gdy robie cykl na krecie to tak jak pisałem split 4x4 każda grupa mięśniowa wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń . po takich 8 tygodniach aby się nie przetrenować robię [...]
[...] spać koło 24 to mam zjesć pełnowartościowy posiłek czy tylko białka, bo sytuacja tak wygląda że do końca nie wiem o której musze wstać czy raz czy dwa( praca w pogotowiu)i gdy rano wracam do domu to i tak zawsze idę spać i nie wiem co zjeść przed snem czy pełno wartościowy posiłek czy znowu jakieś białka. Przez tą pracę dzień nie raz trwa u [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
