Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Od początku treningów stosowałem progresję ciężaru 2,5kg co serię oraz 2,5kg na ciężarze ogólnym co tydzień. Gdy doszedłem do etapu 4 dalej tak robiłem. Natomiast niedawno gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych nie stosuje się progresji. Możesz mi wyjaśnić w których ćwiczeniach poniżej nie [...]
[...] miec regres. Tutaj musze wymyslic inna metoda progresji niz robienie max powt. Myslalem ze w nowym planie zaczac od 5s po 1 powt, i co trening dokladac 1powt. W momencie gdy nie dam rady wykonac zalozonej ilosci serii, obcinam powt do 2powt (jedno wiecej niz na start), potem przy kolejnym zastoju obcinam do 3 itd. Co o tym myslicie? A teraz [...]
Powinieneś celować sztanga mniej więcej w okolice mostka. Jeśli chcesz być silny to Twoim celem powinno być wykorzystanie jak największej ilości jednostek motorycznych . Osobiście nie mogłem przekroczyć 110kg gdy wyciskałem technika kulturystyczna, by "wchodziło lepiej w klatę". Aktualnie poprawiłem technikę i jest pewnie koło 165 kg .
Witam, Czy jest szansa zamienić/dać inne jakieś ćwiczenia, gdy mam nie do końca sprawna rękę, czy jednak sobie darować z siłownia/etc? Chodzili o to, że miałem wypadek w wyniku którego złamałem rękę i obecnie nie mogę wyprostować do końca ręki (brakuje około 15-20 stopni do pełnego wyprostu)
Cześć. Po długiej przerwie od siłowni (a i nawet wówczas, gdy trenowałem, szału nie było, więc uznać można, żem świeżak), postanowiłem wrócić na dobre do pracy nad sobą. Wrócić powoli, metodycznie, zaczynając od planu rozpisanego w wątku otwierającym. Jednym słowem: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 2-3 razy w [...]
[...] wzmaniania miesni odpowiedzialnych za rotacje stawu barkowego musimy sie przede wszystkim upewnic, czy nie ma ograniczen ich ruchomosci. bledem bedzie trening rotatorow, gdy miensie so skrocone, gdyz sobie nie pomozemy, a dodatkowo mozemy zaszkodzic. wiec na start powinienes wykonac testy na zakresu ruchomosci stawu barkowego, nie tylko [...]
Tak, dałem tylko takie przykłady. Jeszcze jedna sprawa- w tygodniu A-B-A zwiększam ciężar w przysiadach tylnych a w przysiadach przednich dopiero w następnym tygodniu B-A-B? Gdy już dojdę do momentu, że po prostu więcej nie dam rady to co wtedy na następnym treningu wrócić do ciężaru, który był na samym początku i od nowa progresować? Dla [...]
[...] ale staram się co kilka minut wstać, zrobić kilka kroków, napiąć delikatnie rdzeń dla takiego rozruszania. Ale staram się też sporo rolować tył uda. Chodzić jak najwięcej gdy nie ma konieczności dojazdu samochodem. Ogólnie stanie jest lepsze niż siedzenia. Jednak to jest ciągła praca. Jak odpuszczę na miesiąc to sam czuje, że bardzo szybko to [...]
[...] odcinku pięta biodro co znacząco ułatwia wykonanie przysiadu przy brakach w mobilności. Jednak trzeba mieć świadomość, że najpierw trzeba opanować wersję podstawową czyli gdy cała stopa spoczywa na ziemi, a później ewentualnie bawić się zmianą w mechanice przysiadu z podkładkami. Bo oczywiście takie wersje przysiadu występują jak na przykład [...]
[...] pozycję techniczną, ale wydaje mi się, że ciężar jest dla Ciebie za mały i spokojnie możesz dołożyć więcej kilogramów na sztangę bo wówczas najlepiej weryfikować ćwiczenie, gdy stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ciężar możesz mocniej ciągnąć do bioder. Co istotne to daj popracować łopatce, czyli jak opuszczasz sztangę w dół to pozwól delikatnie [...]
Jeśli w zakresie mobilności są braki to niestety trzeba z tym walczyć dość długo, niestety sam ze swoimi barkami zmagałem się sporo, ale ta praca choć mozolna i żmudna jest bardzo istotna z punktu widzenia zdrowia i kształtowania sylwetki. Gdy pracujesz nad mobilnością i po jakimś okresie czasu nie widzisz poprawy to warto uderzyć do ogarniętego [...]
tak znalazlam Fraszki...... >>>> > Fraszka na dziś: >>> >>>> > >>> >>>> > Gdy mężowi seks nie służy >>> >>>> > wieczór z Tobą mu się dłuży, >>> >>>> > sprawdź kochanie czy mu kija >>> >>>> > nie czyściła inna [...]
[...] ale tylko, jeśli to miejscówka, a u nas jakoś w tramwajach ich nie ma. * A po co w ogóle się przesiadać? * Przecież są sytuacje, kiedy trzeba się przesiąść, na przykład , gdy w naszym wagonie jada pijani, agresywni ludzie. * O tak! Uciec jest najprościej, a przecież trzeba zainterweniować. * Szczególnie, gdy się jedzie na przykład z małym [...]
wiesz kiedys studiowalam prawo kanoniczne i rozwod byl tylko wtedy gdy malzenstwo nie zostalo skonsumowane, lub gdy jedna ze stron zataila wazne fakty dotyczace np zdrowia
Dobranoc panowie ... Pewna para była małżeństwem od dwudziestu lat. Za każdym razem gdy się kochali, mąż domagał się zgaszenia światła.Tymczasem po tych 20 latach żona stwierdziła, że to nieco śmieszne.Umyśliła sobie, że złamie to jego dziwne przyzwyczajenie. Tak więc pewnej nocy, gdy byli w trakcie dzikiej,pełnej rozkoszy, romantycznej sesji, [...]
[...] nocą... Pierwsza... Pierwsza by zobaczyć Twoje oczy Druga... Druga by zobaczyć Twoje usta I całkowity zmrok, aby wszystkiego nauczyć się na pamięć Gdy obejmę Cię..., gdy obejmę Cię Swymi ramionami... Pierwsza... Pierwsza by zobaczyć Twoje oczy Druga... Druga by zobaczyć Twoje usta Trzecia... Trzecia by zobaczyć Całą Twoją twarz Trzy [...]
[...] zagadki w jez. polskim: Wszystkie osoby musza przedostać się na druga stronę rzeki. Tratwa może unieść tylko 2 osoby na raz; Ojciec nie może zostać z żadna z córek podczas gdy nie ma matki Matka nie może zostać z żadnym z synów podczas gdy nie ma ojca Złodziej (w więziennym ubraniu) nie może zostać z nikim pod nieobecność policjanta Jedynie [...]
- Wy se odlatujecie, a ja tu zemrę z chłodu.... – westchnął ptaszek. - Leć więc z nami – zaproponowały wielkie, dobre ptaki. - Ale wy macie duże skrzydła, a ja maleńkie... - Gdy ustaniesz w locie, pomożemy ci – odpowiedziały wielkie, dobre ptaki, szykując się do wzlotu. - Ale wy macie duże żołądki, a mnie zabraknie [...]
siema ,na jednej z komercyjnych stron wyczytałem takie coś... "Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść co najmniej 400 gramów wysokiej [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
