[ART] Pierwszy rok treningów

Dzięki. Jutro nagram filmik i prześlę, bo akurat robię wiosłowanie. Pytanie co do wykroków. Dużo słyszałem, że dynamiczne są lepsze, przynoszą większe efekty. Tak jest na prawdę? Ćwiczę w domu i maszerowanie z hantalmi w przedpokoju trochę mi stwarza problemów i zastanawiam się czy robiąc je statycznie dużo stracę.

Dynamiczne czyli chodzone wykroki zawsze będą lepsze niż te w miejscu, ale nie uważam, że te wykonywane w miejscu są zdecydowanie mniej skuteczne bo zasada ćwiczenia jest bardzo podobna.
A jeśli się trenuje w domu to nie ma co szaleć i narażać sprzęty na uszkodzenie tylko machnąć wykroki w miejscu i nie będziesz zdecydowanie stratny.

W takim okresie jak mamy teraz to bym bardziej patrzył na swoje możliwości gdzie i tak z reguły jesteśmy ograniczeni sprzętowo względem treningu na siłowni. Więc wykonuj jak Ci wygodniej.

Wrzucić tutaj czy gdzieś Ci prywatnie przesłać?

Tutaj wrzuć

https://drive.google.com/file/d/16G1qrC0OUOGQ2Iy9lTeIposi2S4AdBGc/view?usp=sharing 

No panie kolego co ja bym Ci tutaj doradził. Po pierwsze spoko trzymasz pozycję techniczną, ale wydaje mi się, że ciężar jest dla Ciebie za mały i spokojnie możesz dołożyć więcej kilogramów na sztangę bo wówczas najlepiej weryfikować ćwiczenie, gdy stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ciężar możesz mocniej ciągnąć do bioder.
Co istotne to daj popracować łopatce, czyli jak opuszczasz sztangę w dół to pozwól delikatnie łopatce na protrakcję przez co mocniej rozciągniesz mięśnie grzbietu i dasz mocniejszy bodziec do wzrostu mięśniom.

Co do ciężaru to w dwóch pierwszych seriach jest ok i robię po 10 powtórzeń z zapasaem, ale już w trzeciej i czwartej dochodzę do 8 przy tym samym ciężarze. Ogólnie z siłą ostatnio słabiej, ale to ostatni dzień treningowy ewentualnie redukcja się daje we znaki już.

Protarakcja łopatek. Chodzi o wydłużenie i rozciągnięcie ich w dolnej pozycji na maksa?


Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-11-14 15:30:13

Protarakcja łopatek. Chodzi o wydłużenie i rozciągnięcie ich w dolnej pozycji na maksa?

chodzi o to bys nie trzymal ich na ciaglym sciagnieciu, tylko rozluznij i wypusc nieco obrecz z ciezarem przed siebie, podobnie jak w podciaganiu na drazku, czy na sciaganiu wyciagu gornego.,
muysisz rozciagac miesnie i z ruchu lopatki wychodzic, aby ponownie je mocno spiac i pracowalas wlasnie tym, czym trzeba
o ile w wyciskaniu sztangi lezac blokujemy lopatki poprzez ich sciagniecie, tak w przypadku grzbietu tutaj musimy juz nimi nieco popracowac bardziej

Bardzo dziękuje za odpowiedź. Przy następnym treningu tak zrobię, a co do wyciskania to niestety mam ten problem, że jak ciężar wyciskam to na samym końcu odrywam barki od ławki. Wiem, że muszę trzymać łopatki ściągnięte, ale wtedy mam wrażenie, że ruch jest jakiś dziwny, nie naturalny dla mnie, ale to pewnie nawyk, którego trzeba się oduczyć.

kwestia zalapania tehcniki czasem kilka lat czlolwiek sie uczy jak cwiczyc%)