[...] dzięki czemu mamy szanse uzyskać nadwyżkę kaloryczną, będącą niezbędnym czynnikiem wzrostu mięśni. Gainera możesz traktować jako uzupełnienie posiłków lub w sytuacjach, gdy nie masz dostępu do tradycyjnej żywności. Gainer może być zamiennikiem posiłku. Bezdyskusyjnie jednak sprawdzi się on najlepiej jako element budulcowo regeneracyjny, [...]
/SFD/2022/3/28/bd28941c33f742368225409b066f05e5.jpg Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie [...]
[...] żeby owa praca miała jakiś sensowny wymiar powinniśmy w planie treningowym uwzględnić wszystkie partie mięśniowe. Skupianie się na konkretnych partiach ma sens tylko wówczas gdy mamy jakiś staż treningowy za sobą i jedna czy dwie partie rosną wolniej od pozostałych i maja negatywny wpływ na harmonię naszej sylwetki. A z pomocą ćwiczeń z masą [...]
Niestety nie ma możliwości, aby uniknąć spadków siły w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy jest ona rozłożona w dłuższej perspektywie. Im więcej nas ciała spadnie, tym więcej siły stracimy. Gdyby można było zachować siłę, to np. w trójboju osoby o niskiej masie ciała byłby tak samo silne jak o ci o wysokiej, a [...]
[...] Jeśli tego nie dopracujesz, to efekty nadal będą marne. Dieta to podstawa efektów w dyscyplinach sylwetkowych. Oczywiście zdarzają się jednostki, którym idzie dobrze, gdy nie trzymają się założeń dietetycznych, mają fenomenalną przemianę materii i zapewne nabuzowani są hormonami - tutaj myślę o naturalach, bo przecież też tacy są. [...]
[...] jaja, ryby, owoce morza. Dla organizmu jest to taki sam makroskładnik. Oprócz tego odżywki białkowe wpływają pozytywnie na odporność organizmu, a w dzisiejszych czasach gdy produkty mięsne podlegają wysokiemu przetworzeniu, warto część produktów mięsnych zastąpić właśnie odżywką białkową. A teraz l-carnityna... Najczęściej stosowana jest w [...]
Jeżeli doprowadziłaś do takiej sytuacji świadczy to o tym że źle wykonywałaś ćwiczenie bo nie była to pozycja izolowana. Gdy podnosisz staraj się robić to na ugiętych kolanach oraz ich ustawieniem na zewnątrz a przy tym prosty T + pracujesz mięśniami brzucha. Ciężar jak najbliżej ciała. Jeżeli jest to bardzo silny ból polecam pozycje perschla w [...]
[...] Podobnie jest w wypychaniu nóg na suwnicy. Kręgosłup z wyprostowanymi nogami powinien mieć zachowaną lordozę w odcinku lędźwiowym , jednak równie ważna jest pozycja gdy nogi uginamy. Często się zdarza, że chcąc mieć maksymalny zakres ruchu kolana dochodzą nam do klatki piersiowe lub pod brodę bez względu czy nasze ciało nam na to [...]
Najlepiej wypróbować na sobie różne opcje i ocenić , która sprawdziła się najlepiej. Ja bym nie polegał tylko na jednorazowym epizodecie i ocenie od razu po takim jednym dniu, czy to była dobra metoda, czy też nie. Sądzę, że dobrze byłoby potestować tak chociaż z tydzień dany sposób. Wiadomo jest to trochę 'straconego czasu na testy' , ale z [...]
[...] obserwować co się dzieje , ja aktualnie lece 30mg i już mnie poniewiera dość mocno jednak o ile na poczatku stosowania czuje się ok po joszce to im blizej końca redukcji gdy osłabienie większe to działanie johy zaczyna mi przeszkadzać bo mam za dużo skoków temp i dreszczy . Jednak to czy coś czujemy czy nie zalezy od wielu czynników i ja [...]
[...] obserwować co się dzieje , ja aktualnie lece 30mg i już mnie poniewiera dość mocno jednak o ile na poczatku stosowania czuje się ok po joszce to im blizej końca redukcji gdy osłabienie większe to działanie johy zaczyna mi przeszkadzać bo mam za dużo skoków temp i dreszczy . Jednak to czy coś czujemy czy nie zalezy od wielu czynników i ja [...]
[...] cięcie jedzenia z aktywnościa ( wychodzi najlepiej ) Jak chodzi o trening to zdecydowanie postaw na silowy trening bo daje najlepsze efekty i zabezpiecza twoje mieśnie gdy jesteś w deficycie a do tego oczywiscie mozesz dać jako dodatek rower, bieganie , orbitrek itp jednak tutaj też znaczenie ma twoje zdrowie bo biegać nie powinno się [...]
[...] jaglanych, ryżowych lub innych. Podobnie z siemieniem lnianym, dobrą alternatywą jest chia. Musisz jednak pamiętać, że obróbka termiczna zawsze pomaga naszemu organizmowi w trawieniu i absorbowaniu żywność. Ale gdy masz takie preferencję i nie masz problemów żołądkowych, to nie widzę problemu by tak konsumować wymienione przez Ciebie produkty.
/SFD/2020/7/3/f44c4ec7d97e4f0f8978547d7cc501c7.jpg Nasze ciała nie są proporcjonalne i symetryczne. Prawa storna ciała różni się od lewej, podobnie jak nasza budowa jest często zróżnicowana. Na przykład mamy umięśnione i rozbudowane nogi, ogólnie dół ciała, a szczupłe i wątłą górę ciała co nie do końca wygląda pożądanie. Praca na siłownie nad [...]
Wszystko rozbija się o siłę w tym ćwiczeniu ale i technikę wykonania. Jeśli ktoś trzyma biodra wysoko to nie jest to błąd techniczny ale gdy jesteś w stanie utrzymać poprawną pozycję jak nie to trzeba się pobawić o lepszą mobilność.
witaj. tak, smialo wejdzie zacisk aby dokrecic tego typu obciazenie. Jednak jak sam widzisz obciazenie bitumiczne w przyszlosci moze byc klopotliwe gdy bedziesz w stanie juz trenowac wiekszym ciezarem. Mozesz sprobowac pokombinowac z ciezarami i poszukac czegos na zlomowiskach, czy na aukcjach typu OLX by kupic obciazenie zeliwne, niekoniecznie [...]
/SFD/2020/10/13/8c53e290354d49d39683c4ef85418eef.jpg Z wyborem treningu jest problem z reguły na początku naszej przygody z siłownią gdy faktycznie nie wiemy za bardzo za co się zabrać i od czego zacząć nasze zmagania z żelastwem. Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które [...]
[...] wykazała działanie antykataboliczne które będzie wspomagało jak największe utrzymanie masy mięśniowej podczas redukcji. Musisz pamiętać że kreatyna działa po pewnym czasie gdy organizm nasyci swoje komórki fosforanem kreatyny także ten proces nieco trwa a później wystarczy jedynie podtrzymywać stałą ilość. Ja osobiście stosuje 10 g tylko w dni [...]
[...] Kwestia objętości treningowej czyli ilości serii i powtórzeń w treningu jest dość płynna i trzeba do tego podejść dość indywidualnie. W przypadku osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, że dla większości taka ilość się sprawdza [...]
Rozumiem,rozumiem ale wiecie marchewkę zjem gdy najdzie mnie ochota na coś słodkiego chyba lepiej zjeść marchewkę lub jabłko niż batona ? Rozumiem też że surowy filet zmieni mi wartości na inne niż ten smażony?
