Trening na rowerze

Siemka
Mam problem z kilkoma kg . Zacząłem jeździć na rowerze i chodzić na basen . Czy do tego mogę korzystać z jakiś odzywek lub spalaczy które coś pomogą ? Jeżeli tak to jakie ? Dziękuje i pozdrawiam

Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli pisząc kilka kilogramów czy to jest bliżej 3kg czy 10kg? Bo w zależności od tego ile chcesz się pozbyć tych kilogramów będzie trwała redukcja balastu.
Tak czy inaczej jakąś formę aktywności fizycznej już wprowadziłeś i rower to jest ciekawa opcja, a basen jak jeszcze dorzucisz to tak ogólnorozwojowo będziesz pracował, ale tutaj bardzo istotne będzie zmiana nawyków żywieniowych.

Suplementy mogą być pomocne ale jak popatrzysz na to z szerszej perspektywy to bez diety, a przynajmniej zmiany nawyków żywieniowych się nie obejdzie. Jeśli do tej pory nie było żadnego przemyślanego sposobu odżywiania to sama zmiana nawyków czyli zmiana jakości pożywienia na mniej przetworzone, wprowadzenie do diety większej ilości warzyw i owoców, rezygnacja z napojów gazowanych i fast foodów już powinno dać pozytywny efekt. Natomiast trzeba tutaj zaznaczyć, że im niżej będziesz chciał zejść z poziomem tłuszczu tym ta dieta będzie musiała być lepsza i indywidualnie dopasowana do Ciebie.

Tak jak wspomniałem suplementy mogą być podczas odchudzania pomocne, ale najpierw trzeba ogarnąć podstawy odżywiania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 11:53:48

Siemka, tutaj jak zawsze nic nowego nie napisze w odpowiedzi na takie pytania.
Po pierwsze najważniejszy jest deficyt kaloryczny, wiec wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyznacz do tego makroskladniki jakimi będziesz operować a dokladnie ich ilości (bialko, tluszcze, weglowodany) nastepnie musisz wygrlenerowac lekki deficyt czyli np dietetycZne mozesz wejść na swoje zero kaloryczne a deficyt generować rowerliem czy basenem albo ogólnie jakas aktywnością.
Kase na spalacze przeznacz na dobre jedzenie ;) lepiej na tym wyjdziesz ;)

za mało o Tobie coś wiemy, tutaj możemy skupić się na treningu co do supli masz od tego specjalny dział

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiemy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Do redukcji masy ciała potzrebny jest szerokopojęty Deficyt kaloryczny a do jego wytworzenia mamy kilka narzędzi
1.Ucinanie kcal z jedzenia
2.Dodawania aktywności
3.Zwiększanie intensywnosci aktywnosci już obecnej
4.Połączyć cięcie jedzenia z aktywnościa ( wychodzi najlepiej )
Jak chodzi o trening to zdecydowanie postaw na silowy trening bo daje najlepsze efekty i zabezpiecza twoje mieśnie gdy jesteś w deficycie a do tego oczywiscie mozesz dać jako dodatek rower, bieganie , orbitrek itp jednak tutaj też znaczenie ma twoje zdrowie bo biegać nie powinno się jak mamy np spora nadwagę .

Ankieta! A w skrócie deficyt, deficyt i jeszcze raz deficyt kaloryczny. Aktywność fizyczna co prawda zwiększy zapotrzebowanie na kalorie , ale nadal możesz być na plusie.