[...] również ma wpływ na cały nasz organizm i nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że im nasza dieta jest zdrowsza i mniej przetworzona tym lepiej dla naszego zdrowia. Zatem gdy zaczynamy przygodę z treningiem siłowym również wprowadzamy zmiany w naszym sposobie odżywiania. Początkowo wystarczają podstawowe zmiany w diecie czyli wyeliminowanie [...]
Poziom testosteronu wynosi 601ng/dl Estrogeny nie były badane. Czytałem coś o melatoninie. Wspomaga wyregulować sen. Co w przypadku gdy pracuje w systemie 3zmianowym i ten sen nie jest regularny?
Czytałem coś o melatoninie. Wspomaga wyregulować sen. Co w przypadku gdy pracuje w systemie 3zmianowym i ten sen nie jest regularny? jak najbardziej wtedy melatonina moze byc przydatnym suplementem. Wiaodmo, ze jej produkcję zależy od dostępności światła. Jeżeli wracasz z nocki i musisz spac w ciągu dnia, aby sie zregenerować, zastosowanie [...]
[...] trening siłowy musi być dostosowany do naszego zaawansowania i możliwości bo jeśli mamy trening źle dobrany to może nam spowolnić nasze postępy. Trzecia rzecz to regeneracja gdy łączymy siłownię z innymi sportami, jeśli wysiłku jest za dużo i ciało nie nadąża to przyrostów nie będzie. Ostatnim czynnikiem jest ukryta choroba,o której po prostu nie [...]
Zmartwiłeś mnie jednym słowem - niedługi Czyli co nie da sie rok czy dwa ciągnąć ? A co w sytuacji gdy ktoś już osiągnie swój cel i nie chce nabierać masy, tylko zostać z taką figurą jak jest ?
Generalnie to za dużo Wam nie powiem, bo nie wiem, ale on ma bóle, gdy przeciąży uda i wtedy mu coś tam się dzieje z rzepką. On powiedział wszystko fizjo, że teraz ćwiczy na siłowni i robi przysiady i wykroki itd. Powiedziała mu Pani, że to prawdopodobnie przez to, że gra w nogę i zaczął ćwiczyć i troszkę te mięsnie dostały, ale z czasem to [...]
/SFD/2021/3/1/b85b119ce00f47d2ad32c5295844bfc1.jpg To jest kwestia dyskusyjna u wielu trenerów czy da się rozbudować daną część mięśnia bardziej niż inną wykonując w sposób konkretny ćwiczenia. Wiele wskazuje na to, że to jest możliwe. Oczywiście musimy do tego podejść ze zrozumieniem i należytą ostrożnością. W przypadku mięśni nóg bardzo często [...]
Witajcie, ja też mam problem z tyciem. Może miał ktoś z forum do czynienia z pokrzywką cholinergiczną? Ja się jej "nabawiłem" prawie 5 lat temu, gdy codziennie w upały ćwiczyłem, jeździłem na rowerze. Od jakichś 4 lat biorę leki antyalergiczne, ale po nich przytyłem, obecnie ważę 67 kg przy wzroście 164 cm, niektórzy mi piszą, że teraz zmezniałem [...]
[...] zsyntezować nawet o 50% więcej białek niz zazwyczaj. Następny to odbudowa włókien mięśniowych: Mikrourazy we włóknach mięśniowych sa normalną częścią ćwiczeń. Szczególnie, gdy silnie „ katujemy” nasze mięśnie. Regeneracja po treningu pozwala tym włóknom się zagoić i wzmocnić. Uzupełnienie płynów: W trakcie treningu obficie się pocimy . [...]
[...] ćwiczeniami. Dlatego jeśli już chcemy wykonywać ćwiczenia bezpośrednio trenujące brzuch możemy robić to na koniec danego treningu. Polecam taki sposób postępowania gdyż brzuch musi mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację. Najważniejszą ich funkcją jest zabezpieczenie naszego kręgosłupa (wraz z innymi mięśniami) przed uszkodzeniem, a [...]
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
[...] Przede wszystkim zadbajmy o prawidłową dietę dostosowaną do naszego celu.. Osoby początkujące nawet ze średnią dietą robią postępy, ale mogą robić zdecydowanie lepsze gdy dietę poprawią. Po drugie trening. Można skorzystać z gotowych planów treningowych, które są dostępne tutaj na forum, albo jeśli mamy doświadczenie to ułóżmy sami, ale [...]
Cześć! Przybieranie 1kg na miesiąc to dość lekki cel, osobiście bym celował w 400-500g tygodniowo. Polecam obliczyć konkretnie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]
[...] treningowym będziemy trenować. Jak mamy cel obrany musimy ułożyć sobie dietę adekwatną do niego, czyli jeśli mamy zamiar budować masę mięśniową ustalamy nadwyżkę kaloryczną, gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Dieta to bardzo istotny element całej układanki nie tylko dostarcza odpowiednich makroskładników, ale również ma ogromny wpływ na nasze [...]
Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]
[...] poziom kreatyniny właśnie w moczu. Jednak o ile poziom kreatyniny nie wzrośnie w badaniach krwi Tylko jest podniesiony w moczu to nie ma tutaj co jeszcze panikować gdy wiemy że spożywamy kreatynę. Wbrew pozorom podwyższony poziom kreatyniny może być pewną przesłanką że energii spełniają swoją funkcję i działają bardzo dobrze [...]
[...] poziom kreatyniny właśnie w moczu. Jednak o ile poziom kreatyniny nie wzrośnie w badaniach krwi Tylko jest podniesiony w moczu to nie ma tutaj co jeszcze panikować gdy wiemy że spożywamy kreatynę. Wbrew pozorom podwyższony poziom kreatyniny może być pewną przesłanką że energii spełniają swoją funkcję i działają bardzo dobrze [...]
[...] wówczas przerwy jest marnowaniem potencjału tego mikrocyklu i ograniczaniem swojego rozwoju. Przerwy od treningów powinniśmy robić z dwóch głównych powodów. Po pierwsze gdy wymusza to sytuacja życiowa na przykład. Mamy inne ważniejsze sprawy na głowie i siłownia musi iść w odstawkę bądź złapie nas kontuzja, która uniemożliwia kontynuowanie [...]
[...] całego życia. Tak samo jak to, że 10 minut będziesz uderzał na worek bokserski nie wpłynie na to, że będziesz lepszym fighterem. Nie zmienia to faktu, że w sytuacji, gdy będziesz palił papierosy często, to niestety już wpłynie. Ciężko tutaj doradzić w jaki sposób radzić sobie z presją znajomych. Zależy to wyłącznie od Ciebie. Jeżeli coś [...]
