Regeneracja i wzrost mięśni

Witam
Czy mięśnie po treningu regenerują się i rosną jedynie podczas snu czy np również kiedy odpoczywamy (leżymy)? Zdaje sobie sprawę że sen jest najefektywniejszym sposobem na regenerację ale nurtuje mnie czy jeżeli mam w ciągu dnia 30min wolnego czasu i wiadomo że nie zdolam usnąć to czy np położenie się cokolwiek da czy na mięśnie taki zabieg w ogóle nie działa?

Witam , regeneracja to proces, w którym dochodzi do odnowy, odbudowy i wzrostu komórek mięśni, które uległy uszkodzeniom. Należy zaznaczyć, że to nieodłączny element każdego treningu siłowego, a odbywa się w czasie pomiędzy kolejnymi pobytami na siłowni nie koniecznie tylko podczas snu .
Regeneracja mięśni zależy także od cech indywidualnych danego trenującego. Można jednak wyróżnić najbardziej ogólne procesy, które zachodzą w tym czasie w twoim organizmie.
Proces synteza białka: To własnie ten proces prowadzi do wzrostu mięśni. 4 godziny po treningu są kluczowe , w tym czasie nasz organizm jest w stanie zsyntezować nawet o 50% więcej białek niz zazwyczaj.
Następny to odbudowa włókien mięśniowych: Mikrourazy we włóknach mięśniowych sa normalną częścią ćwiczeń. Szczególnie, gdy silnie „ katujemy” nasze mięśnie. Regeneracja po treningu pozwala tym włóknom się zagoić i wzmocnić.
Uzupełnienie płynów: W trakcie treningu obficie się pocimy . Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu jest ważne, ponieważ płyny pomagają dostarczyć składniki odżywcze do organów i mieśni przez układ krwionośny co przekłada się na późniejszy progres .

Usuwanie produktów przemiany materii: Kwasy kumuluja się podczas treningu, a regeneracja daje ciału czas na przywrócenie prawidłowego PH mięśniowego i przywrócenie śródmięśniowego przepływu krwi w celu miedzy innymi dostarczenia tlenu.
Dodatkowo bardzo ważnym czynnikiem regeneracji a zarazem wzrostu mięśni , jest zbilansowana dieta oraz suplementacja .