ponadto popatrz na stosunek wzrostu do wagi, świadczy on u Ciebie o slabiutkim odzywianiu jak juz to kase zainwestuj w jedzonko i ew. dodatek w postaci odzywki do tego- gdy juz z odżywianiem bedzie ok. i zaczniesz robic już postępy na tym samym- dodac możesz kreatynę; w poj.postaci albo niezbyt rozbudowany stak. massacra ma to do siebie, że jest [...]
jak walisz np. 500mg/tyg. przez 10tyg to pod koniec nie czyjesz gdy jeszcze ci troche działa, myślisz, że nie a jest wręcz odwrotnie, po pierwsze przyzwyczaiłeś się a po drugie nie czujesz bo stężenie spadło ale i tak jest duzo za duże. Piszesz 2 tygodnie a ja bym jeszcze ten tydzień dołączył. 3tyg moim zdaniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
vmaciekv musisz zrozumieć jedno ze na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a na redukcje dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , treningi moga wygladać identycznie jedynie co do redukcji dodajesz np aeroby , gdy jestes na redukcji musisz sie liczyc z utrata miesa a czy w duzym czy w mniejszym stopniu zalezy to juz od Twojej diety
[...] juz czy dluzsze czy krotsze ale raczej te drugie ja pierwszy raz jak poszedlem na silke i skonczylem dobieranie ciezaru na modlitewniku na 35 kg to kumple wlasnym oczom nie wierzyli a gdy przy 37 w lapie na modlitewniku robilem serie 50 kg to juz nawet koksy kiwaly glowami "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
[...] sie, by wspomoc czyms weglowodany proste, polecam ewentualnie aminokwasy, a z bialkiem proponuje poczekac do wlasciwego posilku potreningowego 45-60 minut po cwiczeniach gdy krew w znacznym stopniu powroci do swojego "normalnego" krazenia co w znacznym stopniu ulatwi naprawe mikrouszkodzen wywolanych treningiem.Nawet bycie na cyklu [...]
witam Na temat aminokwasow juz troche sobie przypominalem ale tak bede jeuszcze musial przeczytac to jeszcze raz. Tylko z tego co widzialem to nie zalecaja lacyc gdyz gozej sie whlania. Odnosnie bilansu to zgodze sie. ALE ja wstaje przed 7 teraz jajecznica 3 jajka warzywa, obiad okolo 11, kolejny posilek o 16. Przed treningiem obowiazkowo posilek [...]
[...] ludzie lubią kąpać się w chwale kogoś znanego i daję mu stopnie w swoich organizacjach. Z ciekawostek - kiedyś już to pisałem - mój szef Robert Cheezic z USA - otrzymał honorowy czarny pas od Ch. Norrisa w swojej organizacji. Miałem wtedy okazję być w Stanach, gdy w imieniu Norrisa Don Rodrigues (szef WAKO w USA) wręczał ten pas mojemu szefowi.
myślę, że temat można zamknąć, bo nic nowego o Norrisie się raczej nie dowiemy (chyba, że sięgniemy znów po 'fakty i mity' lol). dziwie się tylko, że gdy kiedyś spytałem mojego trenera o Norrisa, o to, który może mieć dan, to wzruszył ramionami i powiedział 'nie wiem' i tak samo tutaj na SFD się zdziwiłem, że nikt nic nie wie, albo ktoś coś wie, [...]
6 posilkow zostaw ludziom, ktorzy jedza po 5-6 tys. kcal lub ewentualnie na okres redukcji.. Bawienie sie w cos takiego jak 80g twarogu i 5g oliwy w przypadku, gdy jestes ekto do niczego sensownego nie prowadzi. Przy Twojej wadze to 3-4 posilki z produktow typu ryz/chleb pelnoziarnisty/chude mieso//jaja/twarog/oliwa i styknie. Nie rozkrecaj i tak [...]
nieudana ironia z twojej strony. teraz gdy mamy przed sobą diete, możemy stwierdzić co jest przyczyną. równie dobrze mógł spożywać za dużo białka co także skutkowałoby przeczyszczeniem.w dzisiejszym świecie liczą sie przede wszystkim fakty.
[...] te 8 kg to efekt tego, że wcześcniej miałem problemy zdrowotne i miałem lekką niedowagę - teraz wróciłem do zdrowia i rozpocząłem trenować. Czyli to co czytałem na forum, że gdy rozpoczyna się trenować to w pierwszych miesiącach zauważamy najmocniej pierwsze rezultaty - tak przypuszczam i skłaniam się w tym kierunku bo gruby nie jestem :) Przed [...]
[...] trening obwodowy (3 obwody na 1 treningu). A JAK WYGLĄDAŁ: w około sali było ustawionych około 10 stacji. Ćwiczysz z partnerem. Robicie 3 serie. Ćwiczycie na przemina tak że gdy jeden wykonuje serie drugi odpoczywa. Stajesz przy jednej stacji, załóżmy że jest to wyciskanie na klatę. Dobierasz ciężar tak by wycisnąć 6powtórzeń, następnie 4 i potem [...]
[...] na prawą nogę... Oczywiście rozumiem dyskomfort. I jak już zostało powiedziane - rób jak każe trener - w wielu przypadkach jedna z lepszych metod na Kyoku .... Chociaż z tego co zaobserwowałem czasy gdy za nie wykonanie/złe wykonanie/zbyt małą gorliwość na treningu/gadanie/brak dyscypliny/etc dostawało się porządnego LOW KICKA minęły bezpowrotnie
[...] iść dalej bo mnie to cieszy - kwestia pozytywnego lub negatywnego "wzmocnienia". Zewnętrzna motywacja też działa - poprzez różne czynniki, sami wiecie jak to jest gdy kumple na treningu motywują do cięższej pracy :) A Was co motywuje do przewalania kilku ton podczas jednego treningu, kilka razy na tydzień i w dodatku jeszcze trzeba za [...]
moze troche sie zagalopowałem ale troche wkurzył mnie tamten koleś. Koks jest frajerstwem wówczas, gdy biora sie za niego gowniarze bez wiedzy i odpowiedniego stazu, natomiast jezeli ktos juz poznal swoj organizm i pomimo próbowania wszelkich sposobow nic mu nie idzie to sterydy wcale nie sa najgorszym złem
Koks jest frajerstwem wówczas, gdy biora sie za niego gowniarze bez wiedzy i odpowiedniego stazu, natomiast jezeli ktos juz poznal swoj organizm i pomimo próbowania wszelkich sposobow nic mu nie idzie to sterydy wcale nie sa najgorszym złem" Moim zdaniem tym którym "nic nie idzie " nie powinni ćwiczyć w tym sporcie skoro mają [...]
[...] trzeba podchodzic z sercem a nie machinalnie. Puki tego nie zrozumiesz to niestety efektow nie bedzie za dobrych ponadto wiecje konkretow - biega sie regularnie a nie gdy ci sie zachce najlepiej 3x w tyx tetnem 220-wiek przez ok 45 min - ograniczneie slodyczy i inych gownien nie ejst dieta ale jej czescia zalozenia -jak poczwycysz z pol [...]
jeśli to ma byc w zastepstwie posiłku to odradzałbym gainery takie, które maja mało białka, takie jak, gain fast, gain bolic, mas xxl, gainer1. w posiłku bowiem potrzeba przynajmniej 30g. białka, węgle zależy od rodzaju metabolizmu, ale około 2.5 -3 razy wiecej niz bialka. najlepiej gdy bedzie to białko jak i węgl. jak najwiecej zróżnicowane,
Rzezba
