Dieta po zmianie:
1 posiłek - 6:00
- 70g = płatki owsiane
- 500ml = mleko 3,2%
- 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )
- 2g =
Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT )
B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570
2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije )
- 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? )
B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420
3 posiłek - 14:00~15:00 ( przed treningiem - 30 minut )
- 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry )
- 125g = ryż paraboliczny ( woreczek )
- 100g = surówka warzywna ( marchew + jabłko itp. )
- 15g = oliwa z oliwek
- 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )
B: 43 T: 29 W: 77 Kcal: 742
4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut )
- GAINER = 100g
B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 697
albo
- 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry )
- 125g = ryż paraboliczny ( woreczek )
- 100g = surówka warzywna ( marchew, pekińska, jabłko itp. )
- 10g = olej kujawski
B: 45 T: 13 W: 93 Kcal: 697
5 posiłek - 21:00
- 50g = ser twarogowy półtłusty
- 70g = 2 kromki chleba razowego
- 250ml = mleko 3,2%
B: 22 T: 11 W: 50 Kcal: 391
Łączna ilość:
- Białko = 150g
- Tłuszcze = 90g
- Węglowodany = 330g
- Kalorie = 2700g (Jak bym dał więcej to było by 200g białka <lol>)
Co o tym sądzicie, czy jest to dobre rozwiązanie z tym gainerem, z ilością jego i zmianą za posiłek potreningowy ? Wtedy leci 200g gainera dziennie...