Wydaje mi sie, ze jak leze to jestem w stanie wyprostowac kolano lub do wyprostu brakuje bardzo niewiele, stojąc nie wiem jak sprawdzic ile mi brakuje natomiast mysle, ze tez malo - ale to tylko gdy stoje calym obciazeniem na lewej nodze bo nie ma opcji wyprostowania prawej nogi (operowanej) i postawienia ciezaru na nia bo po prostu zbyt duzy bol
W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii. Musisz sam to wyczuć, kiedy jesteś zmęczony wykonujesz krótszą rampę, natomiast gdy jesteś pełen energii rampa będzie dłuższa. Rampę zawsze zaczynamy od 2 lekkich serii w których mamy wielki zapas powtórzeń. Następne 2 serie są już trochę cięższe ale nadal nie sprawiają nam problemu. Tak na prawdę [...]
nie wkręcam ,pomimo tego ze jestem slaby i mam tyle chorob to jestem bardzo pobudliwy i agresywny a testosteron to jeszcze nassilal,nie mogę tego tykac!!! rozumiesz gdy dzieje się nam krzywda to albo placzemy,albo uciekamy abo jesteśmy wlasnie agresywni i pobudzeni, chce steryd który da sile ale nie da energii i chce żeby mnie zamulal trochę [...]
[...] w Propomp. Można by rzec: Po co to nam to teraz - w dobie nowoczesnych maszyn treningowych, odżywek, suplementów ? Otóż metoda 10x10 świetnie zda egzamin w przypadku gdy ćwiczący ma mało czasu i musi zrezygnować z ćwiczeń aerobowych. Girando dzięki temu trenongowi słynął ze znakomitej jakości umięśnienia. Dodatkową zaletą jest to, że [...]
Nie noś też syntetycznych ubrań - wybieraj bawełniane bluzki i swetry. Oczywiście dbaj o higienę, a w razie gdy objawy się nasilą, to idź do lekarza. Nadmierne pocenie może być objawem choroby.
No to wiadomo, tylko, że ja na co dzień, po za siłownią, trenuje biegi długie, i gdy tylko odstawiłem kreatynę, dość szybko wszystkiego się pozbyłem. A naprawdę muszę dużo jeść aby wgl. uzupełnić deficyt kaloryczny, a co dopiero go przekroczyć, co prawie jest niemożliwe w tym przypadku, bo nie dam rady tyle zjeść.
No to wiadomo, tylko, że ja na co dzień, po za siłownią, trenuje biegi długie, i gdy tylko odstawiłem kreatynę, dość szybko wszystkiego się pozbyłem. Takie uroki brania kreatyny bez podstawowej wiedzy i ogarniętej diety :-) niestety :-)
[...] polecam odżywki typu gainer/bulk/odżywka bialkowa, ktore to zwieksza kalorycznosc diety, moze popijac je po normalnych posilakach, badz komponowac z nich dodatkowe - wtedy gdy nie masz casu czy mozliwosci na spozycie normalnego posilku. przestrzegam jednak - odzywki ktore wymienilem sa to gorsze zamienniki normalnego pokarmu, jesli mozesz [...]
[...] powtórzeń; z masą było ciężko ale w sumie w ciągu tych dwóch lat zrobiłem ok.10kg mięśni, z natury jestem szczupły i mam szybką przemianę materii więc z tłuszczem nie było nigdy kłopotu, przez te dwa lata zrobiłem też całkiem niezłą rzezbę, w sumie tą wagę trzymam już od pół roku,łatwo spada mi też ta waga do ok.72-73kgale równie łatwo też do [...]
Podciaganie an drazku nachwytem szeroko. Tutaj moj skromna rada po ktorej napewno bedziecie czuli motyle xD Podciagacie sie normalnie a za wami stoi partner gdy juz zalozmy podciagnols sie 8 raz i ledwo cisniesz 9 to on chwyta cie za stopy i leciutko cie dzwiga, podtrzymuje. Przy jego pomocy wykonujesz dodatkowo 4-5 pwotorzen . Po takiej 1 seri [...]
No oks. A możecie mi poradzić co do bólu mięśni? Gdy potrenuje z większym ciężarem zaraz czuje takie jakby nadciągnięcie w prawym mięśniu. Nie chce sobie nic zrobić. Kiedyś spokojnie mogłem 80 kg zakładać i robić sobie 1 hardkorowa serie max powtorzeń a teraz zaloże 70 wezme raz i juz jest lipa. A robie sobie jedną taką serie po 3 zwykłych. A [...]
Rekompozycję można robić przy dwukrotnie niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na [...]
[...] do kitu i stąd tego tluszczu nieco weszło- pomimo ogromnej ilości białka- jak piszesz- z czym nie ma co az tak b. przesadzać. za to proponuje ułożyc właściwe odżywianie, trening jeśli uważasz za dobry kontynuuj, możesz jednakże dla zmiany bodźcow wprowadzić innowacje jesli chodzi o ilość powt.- np. gdy trenowałeś z 8-ma to teraz zastosuj 12-15.
[...] się na diecie, najlepiej wykorzystasz swój potencjał. Potem w momencie stagnacji zastosujesz kreatynę i twoje osiągi wejdą na wyższy poziom. Dalej będziesz się rozwijał, a gdy w wieku dwudziestu paru lat będziesz chciał osiągnąć formę startową to w ostatnich tygodniach zastosujesz np. Mitotropin i osiągniesz swój cel z klasą. Kolejność i [...]
no tak my promujemy pieky zdrowy sport odradzamy silnych spalaczy , zdrowo jemy a gdy to piszemy kolejna tabletke spiro lykamy(mowa o 95% cwiczacych). i mysle ze jesli doradze mlodemu koleszce mitotropin na spalanie to doradze mu najczystrza i najzdrowsza droge do ...ekhm.. do niczego. bo tak na prawde takiej formy jak widzimy na scenach [...]
bugi, wybacz, ale nie mogę się zgodzić z twoim sposobem montowania lustra. Jeżeli byłoby to małe lustro, to okej, ale gdy lustro jest duże i ciężkie, może się wyszczerbić od takich kołków, a szkoda lustra. fanatyk- jeżeli jeszcze nie zamontowałeś lustra, to mogę jutro wrzucić foty z rozwiązaniem z mojej siłowni ;) EDIT: Nie wiem, czy jeszcze [...]
[...] wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego lub wrażliwość insulinową, to w dłuższym rozliczeniu będzie miała negatywny wpływ na sylwetkę. Jesteś nowicjuszem, więc może nie być to dla Ciebie jasne. Gorzej, gdy ktoś od paru ładnych lat interesuje się metodami umożliwiającymi uzyskanie fitnessowej sylwetki i nadal nie potrafi tego zrozumieć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestes chudy . Czy masujesz czy redukujesz i do tego i do tego jest potrzebna zbilansowana dieta.idz do działu odzywianie i poczytaj troszke ,oblicz i uloz soebie diete , gdy bedziesz masowac kalorie na + czy redukowal na - . nie zapomnij o aerobach , jezeli niemasz silowni w swoim miescie to zakup chociaz podstawowy sprzed , chociaz radze [...]
