Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Płeć : mężczyzna
wiek:22
Waga : 90
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb
Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry


Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w rodzaju utrzymania a nie redukcji jak by się powinno wydawać. Proszę ocenić rozkład btw chętnie przyjmę jakieś rady wskazówki. Dodatkowo bcaa codziennie białko po treningu siłowym. Priorytet to sw. Oczywiście posiłek 2 to 2,3,4






Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2016-10-19 22:05:23

Witam, jeżeli spożywasz Białko po treningu to ma być ono uwzględnione w jadłospisie.

Ok teraz prezentuje się to tak w dni treningowe. Wychodzi sporo białka ale podliczając to jakościowe już nie ma takiej nadwyżki










Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2016-10-19 22:30:59

Wstaw zdjęcie po wydaje się że z tym BF potrzebujesz typowej redukcji.

Zdjęcie zrobię dopiero jutro dopiero sobie uświadomiłem że nie mam żadnego dużego lustra w domu. Bardzo możliwe że wybralbys redukcję z moim fatem jednak dość dużo treningów tygodniowo dodatkowo jesień jest zawsze ciężka dla mnie dlatego przy uczuciu niepełności byłoby ciężko z moją motywacja do dalszych treningów

Rekompozycję można robić przy dwukrotnie niższym poziomie tkanki tłuszczowej. Gdy już widać mięśnie brzucha, ew. ich zarys a nie w Twoim przypadku. Tutaj zdecydowana redukcja. Rekompozycja będzie stratą czasu. Wywal olej rzepakowy. Dodaj oliwę, olej kokosowy, masło, tłuste mięsa, tłuste ryby, jaja. Masło orzechowe do eliminacji lub zamiana na migdałowe, z nerkowców. Do posiłków warzywa.

Ok rozmawiałem ze znajomym trenerem i też polecił jednak redukcję. Warzywa oczywiście lecą do posiłków nie chciałem ich włączać żeby nie dobijalo kcal. Masło zmienię na migdały. Ew dodam orzechów przed snem. Dorzucę karkowke lub inna wieprzowine w 2 posiłku. Co do oleju jest on naprawdę taki zły? Używam go do marynat i smażenia a oliwa po obróbce słyszałem że jest jeszcze gorsza

Nie jest zły, ale nie może to być dieta rzepakowa. Do smażenia smalec, masło klarowane, olej kokosowy.

J/W

Rozpisz swoją dietę w sposób jaki jadasz, bo zrobił się bałagan w Twojej rozpisce żywieniowej. Kompilacja posiłków jest mocno kontrowersyjna, po takim śniadaniu Twój przewód pokarmowy może mieć kłopoty. Generalnie brak zróżnicowania kwasów tłuszczowych, nie widać owoców/warzyw. Ogólna ilość białka jest na wyrost, a roślinne należy również brać pod uwagę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-20 13:51:58