sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo
spróbuje ten plan co wysłałes:
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki
Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy
Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce
Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów
Tylko mam mały problem:
1) tam pisze mc,przysiady,wycisk: rampa 12 - czyli w tych cwiczeniach wykonuje rampe 12 - nie licze serii i wciagle dokładajac ciezar dopóki nie wykonam 12 powtórzen
2) czy to co napisałem w pierwszym punkcie to tatalna głupota, to moze tak to powinno byc rozpisane ?
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/10/8
Pompki z elewacją nóg 15/15/12
Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/10/8
Odwrotne pompki 3s po max powtórzen
Pull:
Martwy ciąg 12/12/10/8
Drążek chwytem neutralnym 3s po max powtórzen
Unoszenie bokiem stojąc 15/15/12
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 15/15/12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/15/12
Szrugsy 3s po max powtórzen
Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8
Syzyfki 15/15/12
Żuraw 15/15/12
Martwy na sztywnych 12/12/10/8
Długie wykroki chodzone 15/15/12
Wspięcia na palce 3s po max powtórzen
Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-10-07 12:44:00
"Bo zawżdy Ci więcej jedzą, którzy bliżej misy siedzą."
Mikołaj Rej