Super, bardzo dziękuję :). No chyba muszę poczytać, ale trudno mi sobie wyobrazić, bym miał jeść gdy nie jestem głodny i odwrotnie :). To też oznacza, że każde jabłko, czy banana czy ilość makaronu musiałbym liczyć ? Zmieniony przez - Infaco w dniu 2022-04-25 15:52:51
[...] Czyli minimum zroibic sobie podzial kalorii jaki potrzebujesz na dzien treningu i dzien wolny od silowni i trzymac sie tego. Na podzial makro szczegolowy przyjdzie czas gdy zobaczysz jak latwo przychodzi CI wypelnianie kalorii :) ja sam czasem jak posypie mi sie dzien to staram sie trzymac jedynie wartosci energettycznej bez spiny dokladnej [...]
Ciekawe jak zareaguje rodzina, gdy zacznę ważyć :) Mięsa nie jem w ogóle, ale zobaczę jak to wyjdzie z innymi produktami. Co do wyników one nie są jakieś tam tragiczne, bo jak napisałem biegam, ćwiczę i jeżdżę na rowerze a odżywiam się dość zdrowo jak na polskie standardy. Jeszcze spytam- bcaa w przypadku 3 razy na siłowni w tygodniu ma sens? [...]
Może się mylę ale mam wrażenie, że bcaa to najbardziej powszechnie stosowana ( zabrakło mi określenia). Zazwyczaj gdy rozmawiałem ze sprzedawcą co należy brać by wzmocnić wysiłek słyszałem- bcaa. No i bądź tu człowieku mądry :) Zmieniony przez - Infaco w dniu 2022-04-28 16:41:45
[...] (piersi) na poziomie 28zl podwoila wydatki na jedzenie niejednego kulturysty%) ja obecnie przerzucilem sie na miesa wieprzowe na ktoe czesciej jest promocja i mozna wyrwac w dobrej cenie schaba, czy szynke:) jednak gdy przyjdzie okres redukcji i mocno zejde z tluszczami, to bedzie trudniej polatac 350 g bialka w diecie w moim przypadku :)
na ostatnią serię tzn ja robię tak : 1 seria - 8 powturzeń - 96 kg 2 seria - 6 powyurzeń - 98 kg 3 seria - 4 powturzenia - 103 kg 4 seria gdy już nie mogę - 6 powturzeń 96 kg pozdro
[...] uzyskać w taki sposób już po 3 seriach. Sprawdź czy aby napewno wszystko jest dobrze z dietą. Na początku mojej "kariery" wchodziło mi w biceps 0.5 cm na miesiąc, gdy zacząłem jeść po treningu wchodziło mi dwa razy więcej. Może właśnie problem tkwi w diecie. Nie tylko białko jest ważne, nie zapomnij także o węglach i tłuszczach. Pozdro
[...] Kumpel kontaktowal sie z tym sklepem i wszystko jest na 100% orgianlne... Zeby Was przkonac to mam propozycje ,jezeli ktos z expertow i osob znanych na forum ( Bull,Luceki i paru innych ) sie zdecyduje to jestem w stanie wyslac mu ten ONE+ , a ten ktos zaplaci mi dopiero gdy stwierdzi ze dziala Ryzykuje ale licze na uczciwosc.... Pozdrawiam
na początku nie ;) pojedziesz na samej diecie, a po czasie coś możesz wprowadzic ;) ale wróc tutaj gdy zaczniesz przygode z siłką a póki co ! miłego zmieniania nawyków ! :D
Dzisiaj spróbowałem trenować. Ból czułem dość mocno na początku. Ale gdy się już do końca rozgrzałem to próbowałem grać normalnie, biegać na maksa. Chociaż czułem ten ból najbardziej jak się zatrzymywałem po spincie.
[...] (włączonej). Ja mam taką już starszą, błyskotka działa tylko w odległości około 20cm, czyli, robiąc jedzenie stoich zazwyczaj dalej. Czyli komórka którą używasz jest bardziej szkodliwa niż od kuchenki mikrofalowej której nie nosisz zawsze w pobliżu ciała. Martw się więc o swoje jajka, szczególnie gdy masz na telefonie naklejone migające diódki!!!
[...] jaki czas tak pozostać? 2 tygodnie czy może dłużej? I jeśli (pytałem o to w pierwszym pytaniu) miałbym wykonywać te 10 powtórzeń robiąc obwód mniej, czyli 5 obwodów, to gdy będę przechodził do 8 powtórzeń, to zmniejszyć ilość obwodów do 4, czy pozostać przy 5??(oczywiście mniej niż 4 już nie ma sensu) 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, [...]
[...] jaki czas tak pozostać? 2 tygodnie czy może dłużej? I jeśli (pytałem o to w pierwszym pytaniu) miałbym wykonywać te 10 powtórzeń robiąc obwód mniej, czyli 5 obwodów, to gdy będę przechodził do 8 powtórzeń, to zmniejszyć ilość obwodów do 4, czy pozostać przy 5??(oczywiście mniej niż 4 już nie ma sensu) Zwiększanie ciężarów i zmniejszanie [...]
[...] Ile, czego i co jaki czas. To zapewnia wysoki poziom przemiany materii, stały dostęp do aminokwasów, węgli i tłuszczy przez co po treningu w ogóle można zrezygnować z carbo na rzecz niewielkiej ilości odżywki białkowej lub garści BCAA, a później normalny posiłek. Wyraźne efekty zauważysz dopiero wtedy, gdy to wszystko będziesz miał zorganizowane.
Shinobi, chyba wiem co masz na myśli, chodziłem na siłownię 5 lat, z niezłymi rezultatami. Zawsze gdy osiagałem swoje cele zaczęły mnie one nudzić. Nie widzę już w dzisiejszych kulturystach żadnego piekna i harmonii. W zasadzie jedynym poważnym kulturystą który mi nadal imponuje jest Serge Nubret. Teraz ćwicze w domu po 20 minut dziennie i nie [...]
Teraz wiem już, co jest grane;) Przy okazji zapytam bo po wczorajszym treningu mam takie coś:), że mam dziwny ból idący ze środka prawej dłoni, gdy próbuję postawić i obciążyć dłoń tak jak do robienia pompek;/ A tak się skałda, że wczoraj robiąc unoszenie sztangi na biceps, to jakoś nadgarstki często za bardzo do góry podrywałem i myślę, że to [...]
[...] na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny. z góry dzięki z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po 3-4 początkowo i gdy czulismy się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie wystrczy.:) pon. Klatka, Triceps, [...]
[...] przez 5 miesiecy - a dlatego ze w tej chwili - po misiacu konkretnych cwiczen - juz widze rozwijajace sie miesnie pod skora - potem moze sprobuje basenu ale wiesz gdy kobieta widzi ten cholerny cellulit ktory wzial sie nie wiadomo skad i kiedy to chwilami przechodzi jakakolwiek chec do wszystkiego ... poczytam sobie na pewno to co [...]
Ja ważę 95 kg, nie zauważyłem specjalnych różnic w porównaniu do czasu gdy ważyłem 79-84 kg (waga startowa). Nadal mogę biegać kilometrami, robię 400 m w czasie 1 minuty itd. Ten spadek szybkości itd. - to oklepany mit, jeśli trenujesz dalej dyscyplinę bazową, rozciągasz się, trenujesz kondycyjnie - to spadek będzie niezauważalny. Zmieniony przez [...]
Activlab Mega Protein/WPC 80
