Biceps stop

Witam wszystkich borykam sie z problemem nastepujacym biceps juz nie rosnie i nie wiem dlaczego ćwicze 2 miesiace i od 2 nic nie idzie praktycznie moze 0,5 cm po pierwszym cyklu miałem 31,5 po drugim 32 i miałem przerwe 2 tyg po której spadło mi 1 cm teraz juz jade kolejnego cykla drugi tydzien i biceps nic sie nie rusza
oto mój trening z i 2 cyklu
Uginanie hantelek 12/10/8/6
Uginanie młot 12/10/8
O kolano 12/10/8
a oto nowy plan który jade ot 2 tyg
uginanie sztangi 8/8/7/6
uginanie hantli 8/8/7/6
prosze o pomocjesli wiecie co moze byc nie tak

Ja powiem tak im dalej w las tym ceizej o centymetry. Takze to 0.5 cm nie powinenes traktowac jako zly rezultat.

a jesz coś wogóle?

No jasne staram sie jesc duzo białka a co do supli to jabłczan teraz jade

I dodam ze jade bica 1 raz w tygodniu jak z reszta kazda partie ciała

no pierwszy plan na bicka miałeś przeładowany... :)

co do drugiego... zrób teraz tak:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10

I nic wiecej... cięzar dobieraj odpowiedni, tak zebys mial zawsze 2 ruchy w zapasie :)

ale 2 w kazdej serii czy tylko w pierwszych dwuch
czytałem za 2 ostatnie maja byc max i lepiej dawac dyze ciezary czy technicznie powoli jechac?

przede wszystkim technika :)

ciężar zawsze musisz mieć taki, aby dokończyć pełną ilośc powtórzen w serii i mieć w zapasie ok 2 ruchów (których juz nie wykonujesz) :)

nie ma co brac za duzego cięzaru bo potem zarzucasz ciałem i byle tylko podnieść... to nie daje efektu... ;)

Pamiętaj także o opuszczaniu które musisz robić powoli, wolniej opuszczaj niż podnoś, musisz czuć miesień. To naprawdę bardzo ważne. Maksymalną pompe możesz uzyskać w taki sposób już po 3 seriach. Sprawdź czy aby napewno wszystko jest dobrze z dietą. Na początku mojej "kariery" wchodziło mi w biceps 0.5 cm na miesiąc, gdy zacząłem jeść po treningu wchodziło mi dwa razy więcej. Może właśnie problem tkwi w diecie. Nie tylko białko jest ważne, nie zapomnij także o węglach i tłuszczach. Pozdro

od kazdego wezne rade i mnie zaraz roz***ie:D

2 miesiace i juz kreatyna? człowieku...