Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
376
Witam wszystkich borykam sie z problemem nastepujacym biceps juz nie rosnie i nie wiem dlaczego ćwicze 2 miesiace i od 2 nic nie idzie praktycznie moze 0,5 cm po pierwszym cyklu miałem 31,5 po drugim 32 i miałem przerwe 2 tyg po której spadło mi 1 cm teraz juz jade kolejnego cykla drugi tydzien i biceps nic sie nie rusza
oto mój trening z i 2 cyklu
Uginanie hantelek 12/10/8/6
Uginanie młot 12/10/8
O kolano 12/10/8
a oto nowy plan który jade ot 2 tyg
uginanie sztangi 8/8/7/6
uginanie hantli 8/8/7/6
prosze o pomocjesli wiecie co moze byc nie tak
Szacuny
3
Napisanych postów
405
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7650
Pamiętaj także o opuszczaniu które musisz robić powoli, wolniej opuszczaj niż podnoś, musisz czuć miesień. To naprawdę bardzo ważne. Maksymalną pompe możesz uzyskać w taki sposób już po 3 seriach. Sprawdź czy aby napewno wszystko jest dobrze z dietą. Na początku mojej "kariery" wchodziło mi w biceps 0.5 cm na miesiąc, gdy zacząłem jeść po treningu wchodziło mi dwa razy więcej. Może właśnie problem tkwi w diecie. Nie tylko białko jest ważne, nie zapomnij także o węglach i tłuszczach. Pozdro