PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!

hej ćwicze 4 miesiące wiem ze to nie wiele ale ostatnio moje treningi nie daja dobrch efektów.
pon
klata
pionowe wyciskanie
4 serie 12 pow.
poziome wyciskanie
4 serie 12
rozpiętki
4 serie 10
biceps
hantle z podparciem o kolano
6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow
modlitewnik
4 serie 10 pow
wtorek
1.ściąganie gryfu za głowe
7 seri po 12
2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej
4 seire 10 pow
triceps
1.tzw arnoldki ;P
7 seri pow 12
2.modlitewnik
4 serie po 10
w kolejne dni to powtórka tych cwiczen
czwartek klatka,biceps
piatek bary ,triceps
te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . moje osiagniecia to
biceps 32,5 po 2,5 moze 3 miesiacach wskoczyło mi na prawie 36 cm
klata właśnie o dziwo jak zaczynałem miałem 96 teraz mam 95
bary 117
basior 81
rekordy siłowne
biceps 45 kg
bary 60 kg
klatka 105 kg
niechodzi mi zeby ciagle siła rosła bo tyle jak narazie mi wystarczy lecz przydałyby sie lepsze obwdy stosuje diete mam braki dlatego kupiłem pvl mutant mass mam nadzieje ze pojdzie do przedu :)

jacksonik

niezly jestes....pacjent.

https://www.sfd.pl/WITAM_ZMIANA_PLANU_TRENINGOWEGO_SPLIT_NA_FBW_PROSZE_O_POMOC_-t736232.html

i teraz tu przyszedles z zapytaniem o bicepsik?

rece opadaja


przeczytalem pare postow....
czy tak ciezko jest zrozumiec pare prostych rzeczy?

nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo szybke,widoczne postepy w obwodach.
jednak gerneralnie pomaga pojsc do przodu,wykonac ciezszy trening,pokonac jakis tam prog-czxy to w ciezarze,czy w powtorzeniach....

a tylko od Ciebie bedzie zalezec,czy to wykorzystasz.
sila poszla-super!
masa- nie?
za malo jadles
nie rozumiesz tego?

bicepsik nie idzie?
wrzuc na swoj szkielet 3-5kg miesa i wtedy zobaczysz jakas zmiane.
nie rozumiesz?

dlatego zadalem ci pytanie:

czy nie masz wiekszych problemow?


SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom wytrenowania,a nie wprowadzac bez pojecia zmiany w treningu, "przerwy regeneracyjne" i inne duperele-obnizajac go.
PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN - tak,aby przeciazac to,co trzeba i nie zrobic sobie krzywdy,konczac tym samym swoja "kariere" .
SYSTEMATYCZNE ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH - aby ciagle isc do przodu na swojej drodze ku lepszej sylwetce.
(chocby 0,5kg wiecej,niz poprzednio,chociaz 1p wiecej,niz ostatnio)
PRAWIDLOWE ODZYWIANIE - i tu wcale nie mam na mysli jakiejs diety z kosmosu,bo bardzo dobrze zdaje sprawe,jak to wyglada w przypadku mlodych ludzi pozostajacych na garnuszku u mamy.wystarczy skupic sie na paru podstawowych kwestiach.
jesli nasz trening "dziala",czyli idziemy silowo do przodu,a ciagle jakos z masa ciezko,to mimo zapewnien o pochlanianiu ogromnych ilosci pozywienia,supli,itd.,....nadal jemy ZA MALO!
skoro zdajemy sobie sprawe,jak wazna role odgrywa bialko,zadbajmy o to,aby w naszym menu nie zabraklo produktow z tej kategorii.dodajmy do tego dobrej jakosci wegle oraz tluszcze i juz bedzie ok.(nie zapominajmy o WODZIE)
jesli tylko mozemy,tzn.nasz organizm dobrze znosi-pijmy mleko.
to najtanszy GAINER na rynku.
UNIKAJMY SMIECI - i nie mam na mysli tylko i wylacznie zarcia o kiepskiej wartosci odzywczej,lecz takze wszelkiego rodzaju uzywek,nalogow.....
ja wiem-jednemu to nie przeszkodzi w budowaniu formy,a drugiemu-wrecz przeciwnie.
REGENERACJA - po calym weekendzie balowania,nie spodziewajmy sie zablysnac na poniedzialkowej sesji treningowej.spijmy dlugo,jesli tylko mamy taka mozliwosc.
PRAWIDLOWA MOTYWACJA - "nie od razu Krakow zbudowano".jesli nie potrafisz przyjac do wiadomosci tego,iz kazda zmiana w sylwetce oznacza ciezka i dluuuga walke....ZMIEN ZAINTERESOWANIA.
ciesz sie z kazdego postepu,bo za chwile mozesz go nie miec.


TO SA RZECZY KTORYMI POWINIENES SIE MARTWIC,A NIE GLUPIM PROBLEMEM,CZY WYKONAC NA BICEPSIK CWICZENIE X...A MOZE LEPSZE BEDZIE Y .

POMYSL TROCHE,BO AZ PRZYKRO SIE ROBI.

Sprobuj FBW, wywal 6 weidera.
Uwazaj tez ze stosowaniem mutant mass'a, bo moze Cie strasznie podlac.

I ZACZNIJ CWICZYC NOGI JAK INNE PARTIE, bieganie to za malo...

Bardzo słaby trening Nogi to polowa ciała nie ćwiczac ng masz brak postepów u góry normalne, od radzam suplementacje na takim poziomie wiedzy treningowej. Proponuje pogrzebac na forum i skleic konkretny trening i dac go do oceny.

dziękuje Panom za udzielenie pomoc
do Pana Rrumcek czym najlepiej zastapić ta a6w czytałem na forach rozne plany treningowe ale ludzie roznie pisza i sam juz troche sie w tym pogubiłem ..
do Pana Tomka brak postępów u góry i odradza Pan supleentacji jak by był Pan taki uprzejmy napisac mi dlaczego własnie ,troche w daremnych godzinach chodze do pracy staram sie jest odpowiednio tylko niekiedy nie umiem wszystkiego pogodzic i dlatego kupiłem tego mutanta ze by nie było braków .Panie Tomku juz wczesniej pisałem szukałem na forach jakiegos planu ale kazdy co innego pisze dlatego trzymałem sie tego mojego planu z poczatku byłem zadowolony z tego ale jakos teraz to staneło w miejscu..wiem ze moze to głupie ale co Pan by zmienił w tym wszystkim bardzo Panu bym był wdzieczny. Nogi ma Pan racje zdecydowana ze za mało to idzie na pierwszy strzał to fakt musze cos z tymi nogami zrobic ino jest jeden problem w tym ze dysponuje narazie hantlami atlasem.. wiem ze juz słyszałem opinie o talasie ale chciałbym pocwiczyc na nim przez jakis czas a potem go sprzedac do żyda i kupic ławke i stange pozdrawiam serdecznie i jeszcze raz dziekuje za checi odpisania mi na moj problem:)

Postaram ci sie pomoc w sposób konkretny ale nastepnym razem wypelnij ankiete zeby kazdy mial jasno ze posiadasz hantle i atlas i zeby mogl spogladnac jako tako na ciebie. pierwsze jak bys czytał to byś wiedział że plan typu split jest na 4-8 tygodni nie wiecej dalsze cwiczenia moga powodowac takim samym planem wypaleniu miesnia ZACHECAM POSIEDZIEC TROCHE NA PORTALU I POCZYTAC: dam ci rade jak juz chcesz takim systemem cwiczyc to 3 razy w tygodniu na dzien dzis i masz do wyboru poniedzialek, sroda, piatek lub wtorek czwartek sobota WIDZISZ ciezko cos tu naknocis jak niewiem czy masz regulacje lawki na skosna Napisz dokladnie jakim sprzetem rozporzadzasz i jakie masz mozliwosci

Jaki tam ze mnie Pan

Brzuch, tak jak inne miesnie potrzebuje bodzca. Zachecam do brzuszkow z lekkim obciazeniem(stopniowe dokladanie), ale w mniejszej ilosci powtorzen. Oczywiscie cwiczenia bez ciezaru z wieksza iloscia powtorzen rowniez sa mile widziane, np. unoszenie nog w zwisie na drazku/ lezeniu itp. itd.

no tak ma Pan racje powinienem wczesniej napisać sorrki.. to tak talas to podaje linka http://allegro.pl/atlas-z-modlitewnikiem-hertz-predator-sila-100-kg-i1557009337.html  no jest jaki jest ale niestety nie mam mozliwosci pojscia na siłownie poniewaz jest 30 km ode mnie ;/ czyli mowi Pan ze za duzo jade na tych cwiczeniach dlatego stoje w miejscu ? co by Pan w tym wszystkim znienił czy serie i ilosci powtórzeń moga byc ? hmm czyli trening 4 razy w tyg odpuscic sobie i zastosowac 3 raz tyg?

Rrumcek

na samym początku ćwiczyłem brzuszki właśnie 3 razy w tygodniu
seria 1/80 2/40/3/30 4/30 nawet nie masz pojecia jak denerwuje mnie moj brzuch nie wiem jak sie pozbyc tego fetu mam go maluto i niestety zanik kaloryfera ;P prze fet kurde :) tylko na brzuchu jakos mam tendencje do zalewania...

Zeby spalic fat zacznij robic aeroby po treningu. Spalaja one malo kalorii, w dodatku z tluszczu.

teraz na chwile weszłem , pozniej bede to ogladne ten atlas dokladnie jezeli dobrze rozumiem masz jeszcze hantle , pozniej postaram ci sie cos rozpisac, I JESZCZE RAZ NAPISZESZ PAN TO NIEWIEM

Rrumcek czyli tą a6w odpuścić sobie monotonia jest tragiczna i trzeba 7 razy w tygodniu.. areobowe zaczne co proponujesz na aerobowy rowerek , skakanka?