[...] z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek 20:30-21 kolacyjka -twarozek chudy -szklanka mleka Przed snem 30 g bialka Dzieki za pomoc i poprawki
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
[...] Mam 22 lata. Wcześniej wszystko było OK. Zawsze miałem męską budowę, choć nigdy nie trenowałem. Problem jak widac na zdjęciu... nie jestem gruby wręcz przeciwnie.... chudy bardzo.... i jak sie zdejmie koszulke to taka miednica wygląda jak nie wiem... normlanie porażka.... ludzie poradzcie coś... jakies ćwiczenia może.... nie wiem juz sam [...]
[...] 100g bułka grahamka 100g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachaidowe 30g 3. obiad w szkole;/(przed treningiem) niestety nie wiadomo co kucharki przyrzadza;/ 4.(po treningu) ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g jabłko 200g 5. jaja kurze całe 100g chleb żytni 100g ser twarogowy chudy 200g To by było na tyle ;] A więc co o tym sądzicie??
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy, potrzebuję waszej pomocy. A mianowicie mam 19 lat i jestem chudy wzrost 180 waga 72kg. Myślałem o tym by w krótkim czasie się trochę rozbudować za pomocą sterydów bądź czegoś innego co by było dobre. Proszę was nie hejtujcie mnie a pomóżcie, słyszałem że najlepiej zacząć przed tym wszystkim z miesiąc [...]
Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 74 Ogolnie jestem chudy tyle ze mam tendencje do tycia w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Chcialbym zrzucic zealegajacy w tych okolicach tluszcz nie tracac przy tym uzyskanej do tej pory masy miesniowej. Oto moja dieta.. 3100 kcal - 450 = 2650 kcal zapotrzebowania sniadanie jajko gotowane chleb zytni [...]
Ostatnio nie miałem nić poza tłustym sosem i twarogiem, tak więc zjadłem po treningu wymieszane 200g twarogu chudego 100g pieczywa razowego 250 Jogurt naturalny chudy 2 banany Rodzynki Troche marmolady Czy to mega chu^jnia po treningu? Cukry proste są po to by wywołać skok insulinowy Złożone o dość wysokim IG WW z chleba razowego też są [...]
[...] ledwie 17 cm nadgarstek, 32 cm biceps 28cm przedramie) i od miesiaca prowadze trening FBW. Cwiczyłem z kolega ktory bardzo mnie demotywował twierdzac ze jestem tak zenujaco chudy ze nawet jak wymasuje 10 kg bede wygladał beznadadziejnie bo jak to okresil nie mam " genu " do tego sportu. Wiem ze na podstawie jednego zdjecia trudno cokolwiek [...]
[...] to warianty, zeby nie jesc codziennie tego samego ;p Te posiłki ilościowo to tak aby się nasycic conajwyżej, beż obżerania się. Sniadanie 7:00 I Grejfrut Płatki Owsiane na chudym mleku Marchew Zielona herbata II Jajecznica z 3 Jaj z pomidorami Grejfrut Zielona herbata Lunch 10:30 Jogurt Naturalny 400g Jabłko Obiad 14:00 I Gotowana Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy, kefir danone 1,5% 200g 11:30 - ryż brązowy 50g, 100g kurczaka, 5g oliwy 14:20 - to samo to samo to samo to samo to samo 17:30 - 100g piersi 20:00 - 2x serek wiejski chudy (300g) łącznie: B/W/T - 141,00 / 93,44 / 50,21 kcal: 1361,90 (wiem, że trochę za mało ale nie wiem co dodać, węgli i tłuszczów nie chcę dorzucać). Trening: nie [...]
[...] i to kompletnie nic nie pomaga. Nie piszcie mi żebym udał się do Dietetyka bo strasznie dużo pieniędzy chcą za takie spotkanie, a ja nie mam pieniędzy, chyba że ktoś zna darmowego dietetyka we Wrocławiu. Bardzo proszę o pomoc, bo już pomału nie mam siły na przyjmowanie tekstów jaki ja to chudy, że moje udo to jak kogoś ręką i tym podobne ...
[...] zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na zrealizowanie. 9:00 po przebudzeniu Makaron ciemny ok. 100g Ser twarogowy chudy ok. 100g Jogurt Naturalny 210g - ok . 9g białka, 10 g węgli, 7g tłuszczu 13-00 obiad Pierś z kurczaka "grillowana" na patelni grillowej ok. 150g Ryż brązowy ok. 100g [...]
[...] B:30 T:00 5# 16:15 ryz 100g + orzechy włsokie 50g WW:93 B:14 T:30g 6# jogurt + mleko 1 litr(pije je przez cały dzien ale zeby było latiwje policze je na raz) + ser biały chudy + kromka z jakas wedlina WW:63 B:59 T:7 7#tunczyk w wodzie (z plusa):P + oliwa z oliwek 30g WW:1 B:25 T:30 The enD WsZystkie UwagI mIle widzIane w Miare MozliwosCi SogI
[...] 1-2 ćwiczenia na każdą partię 10 machnięć, 4 serie, krótkie przerwy. Chciałem się zapytać o ew. wskazówki do mojego treningu. Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić mniej serii, z większym obciążeniem ? Zapytam o to trenera ns siłowni, ale głównie chciałem się tu [...]