Witam. Jestem bardzo chudy i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 64 kg. Poczytałem trochę na temat treningów i mam je mniej więcej obcykane. Z tego co wyczytałem to moja dieta powinna kłaść szczególny nacisk na węglowodany, więc postanowiłem kupić Mutant Massa. Jednakże wiem, że bez odpowiedniej diety kompletnie nic [...]
Witam. Przez 2,5 miesiaca zszedlem z 90 do 80 kg ( mam 187cm wzrostu, budowa ciala chyba mezomorfik ). Obecnie od 4 tygodni trzymam wage na poziomie 81kg. Troche tluszczyku mi na brzuchu zostalo, bo nie chcialem schodzic z waga za mocno, by nie wygladac jak patyk. Zadnej praktycznie diety nie trzymalem, po prostu jadlem mniej a czesciej zdrowe [...]
[...] Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k kcal , bialko wychodzi mi z niej idealnie ( 2g / kg ). I w tym caly sęk ze potrzebuje wiecej kalori , [...]
[...] mam troche kiepski I posilek zdecydowalem sie zakupic aminokwasy ultimate nutrition amino 2002, aby szybko wprowadzic organizm w stan anaboliczny, bo na sniadanie jem twarog chudy +platki owsiane, a wiadomo, ze kazeina jest wolnowchlanialna i po calej nocy przydaloby sie cos szybszego, ale niestety jestem skazany na ten twarog. Czy to jest dobre [...]
[...] siłowy(czyli jeden dzień aeroby następnego siłowy - po siłowym jem 50g ryżu, tuńczyka + białko jajka. Po tym posiłku czuję się ok następnego dnia. Co mogę zjeść po aerobach. Zjadłem twaróg chudy około 200g i następnego dnia czułem się jakbym w ogóle nie spał - taki przymulony i strasznie zmęczony. Czy to znaczy, że za mało kalorii po aerobach?
Witam. Jest taki problem i tak sobie pomyślałem że jakiś suplement mógłby to rozwiązać. Mój stary nic nie chce jesć. Zawsze był chudy i jadł mało ale teraz to już jest przegięcie. Wygląda ****a jak po wyjściu z Auschwitz. Pali dużo papierosów, jest to napewno duży powód tego. Ale rzucenie papierosów odpada, prędzej rzuci moją starą. Noi teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szybko. Pytanie dotyczy trochę diety trochę suplementacji... Wzrost: 186 Waga: 66.6 Jest cholernie słabo a ja nie popieram ludzi którzy śmieją się, że ktoś jest chudy. Więc wziąłem się za siebiem, 3 miesiące chodzę na siłownie. Wypiłem już 2kg bodajże Whey Mass Builder od HI-TEC, teraz zakupiłem FA Nutririon Xtreme Mass zobaczymy czy [...]
jestem chudy 176cm 49kg jem w miare dobrze i mi nic nie daje mam nogi rece chude jak.. a o barach juz nie mowie odzywiam sie dobrze czy dokupic jakiegos gainera(pewnie powiecie ze za mlody)ale czujce ja rosne i nic nie tyje ja mam takie kompleksy dziewczyny mni mowia jestem w 2 gimnazjum to nie jest juz podstawowka teraz bardzo na to zwracam uwage [...]
Witam, mam 16 lat 1,82m i ważę jedynie 66 kg. Ogólnie biorąc jestem dosyć chudy i jak na mój wiek wolniej dojrzewam co przekłada się na mniejszą masę mięśniową . Nie potrafię ani razu podciągnąć się na drążku {{:-( i uważam, że muszę się ogarnąć i zacząć ćwiczyć. Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało. Wiem, że to sporo potrwa i nie będzie [...]
Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra Mam 180 wzrostu , ważę 55 kg i mam 18 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Nie chcę być nagle jakimś kulturysta czy bóg wie kim Chciał bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od [...]
Czesc, ostatnio kolega polecil mi, zeby zaczac brac gainer'a na masę. W tej chwili mam 65,5kg, 20 lat i 185cm wzrostu. Jestem bardzo chudy. Jem 3 posilki dziennie i srednio narazie jestem w stanie to zmienic. Trenuję pilke reczna, a od dzisiaj mam zamiar robic cwiczenia na klatke/nogi + rozne cwiczenia na wzrost wytrzymalosci bieganie etc [...]
[...] z wagą 114kg dojechałem do 100kg po czy odpuściłem i przytyłem do 105kg.Od maja znowu wskoczyłem na redukcję i obecnie jest 91kg ale widzę po sobie że zrobiłem się bardzo chudy choć lekki brzuszek jest nie wiem na ile to tłuszcz a ile skóry.wiec wskoczyłem na zerowy bilans i jestem na nim od 2 tyg.I moje pytanie wystarczy tej redukcji i [...]
[...] Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron Warzywa IV Posilek ( po treningu) Gainer + Kreatyna V Posilek Tuńczyk +3/4 Kromki chleba ciemnego VI Posilek Przed snem Ser Twarogowy chudy 100g Mleko 3.2% 50-100g Oliwa z oliwek 20g prosze o ocene ewentualną poprawe.... Wymiary w profilu...
[...] + warzywa po tr. carbo 15.30 (po trneingowy) ryz brazowy + kurczak+ warzywa 18.30 - tunczyk + jedno jajko + kromka żytniego 60g ew, 4 jajka/ jajecznica 21.30 - ser biały chudy 150/170 g + 20 g slonecznika cel: masa staz 3 m-ce wzrost: 170 waga; aktualnie 65, było 60(przed masa) jak jest z katchupem bo czesto zdazy mi sie go dodac do smaku, [...]
[...] ziemniaki,surówka i zupa 16:00 2x banan 18:00 siłka 19:30-20:00 (po treningu) Ryż z kurczakiem (robiony na grilu elektrycznym) warzywa na zamiene z ryżem z tuńczykiem i warzywami 21:30 Serek wiejski chudy Siłka 3 razy w tyg Dni nietreningowe bieganie 30min i 15 min wiosła Sroda, Piątek piłka nożna 2 godziny z góry dzieki za odpowiedz