chudy

[...] juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu zszedles chyba do podobnej wagi ale na fotkach wygladalo to gorzej niz u mnie - byles chudy ale miesni dalej nie bylo widac za bardzo a [...]

[...] ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza domem Chleb staropolski 100g (około 4 kromki) Ser chudy 85g Masło orzechowe 20g Miód 30g Białko-29g Tłuszcze-12g Węglowodany-74g KCAL-530 Nie dostrzegam większych nie prawidłowości za wyjątkiem braku warzyw. Nie zapominaj o [...]

też zawsze jadłem chudy na wieczór , to ile tych tłuszczy trzeba wpakować razem z serem jak przykładowo zjem chudy ?

Chodzisz głodny to jedz, gdzie widzisz problem, chudy jesteś jak szczypa :-D, wracajac do wypowiedzi Solara, dlatego na IF fajnym rozwiazaniem jest w jeden dzien wrzucić coś więcej wysokokalorycznego jedzenia, aby ta podaż w dluższym czasie była na +.

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-rCnhUeRLI_g/U4Rdo1DjU6I/AAAAAAAAFMk/8Hd02F7oKxE/s640/20140527_024207.jpg Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x roladka 2x chlebek ryzowy buraczki truskawki ok.150g II posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 150g Białko 60g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyprosty nóg 5 x 12 [...]

[...] Mięso ~3050g sos nódle ~50g II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa krem z pieczarek III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyprosty nóg 4 x 12 [...]

[...] Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa jabłko jogurt III posiłek: Ser twarogowy chudy 150g Jogurt 0% 100g Białko 50g Mleko 100ml Do tego zapaski na kolejne dni. Jak sie uda u rzeźnika to: [...]

[...] - to dla osoby ktora nie ma z tym czesto stycznosci - gorzej moze sobie z tym radzic. Tak to sobie tlumacze. Ludzie/znajomi w tym nie pomagaja. Albo ktos jest duzy albo chudy. Kazdy ma inny cel i kazdy inaczej w swojej wadze/wygladzie sie zuje. Ja nie bede ukrywal ze czuje sie lepiej psychcznie gdy jestem wiekszy,pomimo wiekszego %bf. Jakis [...]

dokładnie może spojrzenie w lustro bez t-shirtu jeszcze moja baba do mnie wczoraj - ale żeś ku*wa chudy a ja na to: no co Ty,przytyłem kilo \-)

[...] zapotrzebowanie na kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // cos mizerny ten [...]

[...] czasem będe w tym coraz lepszy. Tylko konkretnie co chcesz osiągnąć. Bo z tego co widać na filmikach nie jesteś osobą otyłą. Tak że jaki ty chcesz tłuszcz zrzucać.Chcesz być chudy i mieć mięśnie jak u "żonatego wróbla" czy chcesz wyglądać jak facet mieć mięcho i siłę oraz ochotę na życie. Bo poza sportem też się żyje rodzina,praca,itp. Warto [...]

[...] gdybyś nie miała wagi :) Otręby pszenne 5g 2 łyżki stołowe Jaja kurze całe 2 szt Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150ml ponad pół szklanki ----------------- Ser twarogowy chudy 70g plaster o wymiarach 10cm x 5cm x 3cm Pomidor 70g pół średniego Cebula 30g ćwierć średniej Ser Gouda 10g 5cm x 5cm x 1,5cm Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykly chudy ale taka mala ilosc czyli jakies hmm 2 plasrty raczej nie zaszkodza -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z [...]

[...] twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bardzo intensywny marsz pod górę na bieżni 70 minut, 4-5 razy w tyg., czasem orbitec, Co lubisz jeść na śniadanie: jadam chudy twaróg (150g) + chleb ProBody (20g). Mogę ew jeść jajecznicę z żółtka i kilku białek, Co lubisz jeść na obiad : ryby duszone w warzywach lub same ryby, Co jako [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka oliwy z oliwek 0/9.2/0 88kcal //albo oliwa albo orzechy, nie szalej b57.7/tł21.3/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g [...]

[...] a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja kurze 120g [...]

WOwo sernik movie :) Super Ja uzywam serka poltlustego wydaje sie ze roznicy w btw nie ma az tak duzej a chudy jest bardziej przetwortzony wiec chyba gorszy? Taka moja filozofia. A dodatkowo ten chudy co tu mam ma wiecej wegli a mniej tluszczu niz pol tlusty wiec tak chyba lepiej. Maila poslalam :) buziaki

[...] 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g WW:14,2g T:0,1g 55,8kcal RAZEM: B:35,8g WW:103,3g T:17g 679,8KCAL // dodaj tłuszcze zdrowe - np. 20g orzechów, pestek [...]