twaróg rzecz jasna chudy + oliwa z oliwek by jeszcze bardziej spowolnić wchłanianie! posiłek na ok. 30min. przed snem...RZECZ JASNA
nie jedz tego musli na kolacje, zjedz twaróg chudy, polej go sobie oliwą z oliwek i dorzuć warzyw
[...] b37g/ww46.5g/t22,5g Trening 50g carbo + banan(260kcl) 17:30 Pierś z kurczaka/wołowina 150g ryż 50g warzywa 100g 383kcl b37g/ww46.5g/t4g 20:30 chleb razowy 50g Ser twarogowy chudy 100g dżem truskawkowy 50g 290kcl b22g/ww45g/t1g 22:30 Jogurt naturalny 90kcl b6,5g/ww9g/t3g Łącznie: (Na kg masy ciała:) ~3300kcl b 165,5g (b 2,6g) [...]
wiem , ze jak dzieczyna bo jestem chudy , jak zrobiłam sobie takie sprytne badanko jak ANALIZA SKŁADU CIAŁA ( nie w necie jak by cos ):P to wyszło że
a ser zostawic chudy czy dac poltlusty?
diet ukaldaj tak mieso wolowe chude/piersi z indyka lub kurczaka/losos/sledz/ser chudy bialy/jaja + warzywa <wszystkie oprocz ziemniakow,kukurydzy,marchwi,groszku,straczkowych> + zdrowe tluszcze olwia z owliek/orzechy/olej lniany/avocado/maslo orzechowe
[...] tak nie jest. Można też wywnioskować ze suplementacja jest zbędna, a jednak ktoś to wszystko kupuje. Ogólnie to chyba w 2011 przejrzałem na oczy i zrozumiałem jaki jestem chudy-niestety lata zaniedbania robią swoje, chciałem coś z tym zrobić zaczęło się konkretnie zdrowe żarcie, podliczanie kalorii, regeneracja 4 miechy ćwiczenia i pewne [...]
Dzięki wam! Naprawdę podnieśliście mnie na duchu. Jestem chudy więc zależy mi na masie-wiem że okres letni to nienajlepszy czas do ćwiczenia na masę ale mam nadzieję, że się uda. P.S: Oczywiście nie mam żadnych przeciwskazań zdrowotnych-ćwiczyłem wiele sportów, martwię się tylko że po roku ćwiczeń zauważyłem tylko minimalne efekty. POZDRAWIAM
hehe, pewnie byłes chudy i masz super szybka przemiane materii . mam ten sam problem. czasem jak chodzilem do szkoly to z ogolnego przemeczenia i braku czasu "stalem w miejscu" nawet miesiac lub dwa, a gdy tylko mialem ferie lub jakies inne wolne dni to przybieralem na wadze po 4 kg w miesiac. dieta to podstawa, bez niej sam trening [...]
proszę o opine czy coś się poprawiło?
Dziękuję Wszystkim za uwagi Oprócz ćwiczeń stosuję dietę ok. 1200 kcal - zimą nie jest to łatwe, ale się udaje - u mnie podstawą są warzywa (gotowane lub surowe), chudy nabiał, gotowane, pieczone lub duszone mięso plus ciemy makaron, kasze i ciemne pieczywo (zazwyczaj 1 kromka na śniadanie).
jestem za tłusty, za chudy ?? :) sorki, ale zalezy mi by zaczac fajnie wyglądać :)
[...] JEDZ ROZNE, NAJLEPIEJ SWIEZE. MOZESZ ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki TWAROGU NIE JEDZ W CIĄGU DNIA. SKUP SIE NA BIALKU Z RYB/MIES/JAJ. JAJA JEDZ W CALOSCI, BO ZOLTKO JEST NAJCENNIEJSZĄ JEGO [...]
Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-04 00:45:28 B- 215 T - 80 W - 455 Będę po prostu [...]
[...] I 50G TWAROGU. 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 /JA ZJADLBYM COS NP. RYZ W POJEMNICZKU Z TUNCZYKIEM, PIERSIA. 3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, /OK, DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g banana= B:38.9g, WW:102.4 /BANAN PO TRENINGU, RYZ Z PIERSIA 30-40 [...]
[...] posiłek - brakuje źródła białka pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie. W ostatnim posiłku mógłbym dodać serek wiejski lub twaróg chudy. Mięso mielę sam w domu. Co do tłuszczy to nie stać mnie na butelkę oleju za 15zł, bez przesady... i tak mam ograniczony budżet studencki. Zwykły olej rzepakowy [...]
[...] 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 lL Maślanki 33B 5T 40W 100g orzechów laskowych 14B 63T 6W Suma: 47B 68T 46W 3 przed treningowy 15"00 100g ryżu 6B 1.6T 80W + jakiś filet lub łudko 4 po treningowy 18/19h 200g banan 22W 250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W Suma: 40B 0.5T 25.5 W 5 21h 200g Serek wiejski 25B 10T 50ml oliwy 50T
[...] – 170g Ziemniaki, średnio – 80g Marchew surowa – 80g Sałata – 60g VII – Kolacja – 22.00 – 22.30 Twaróg chudy – 200g Oliwa z oliwek – 15ml Białko: 2,2 na KMC (106% zapotrzebowania, komorka zielona) Tłuszcz: 1,2 na KMC (96% zapotrzebowania, komorka zielona) [...]
[...] – 19.45 Wieprzowina, schab surowy z kością – 170g Ziemniaki, średnio – 300g VII – Kolacja – 22.00 – 22.30 Twaróg chudy – 200g Oliwa z oliwek – 15ml Białko: 2,2 na KMC (107% zapotrzebowania, komorka zielona) Tłuszcz: 1,2 na KMC (96% zapotrzebowania, komorka zielona) [...]
[...] schab surowy z kością – 150g Makaron - 50g Białko 27g, Tłuszcze 11g, Węglowodany 35g, 350 kcal VII – Kolacja – 22.00 – 22.30 Twaróg chudy – 200g Oliwa z oliwek – 20ml Marchew - 100g Białko 40g, Tłuszcze 21g, Węglowodany 11, 394 kcal ---------- Białko: 2,1 na KMC (102% zapotrzebowania, [...]
w 2 posiłku wywal oliwe, do obiadu dodaj więcej ryżu, a udka z kurczaka jedz bez skóry, ser twarogowy jakiś chudy, a mleko daj 0,5% i wciśnij jeszcze do jakiegoś posiłku banana a nawet ze 2... ta modyfikacja powinna zmniejszyć tłuszcze, a podnieść węgle Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2014-02-05 20:19:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
