chudy

[...] przed treningiem generalnie niepodobają mi się : Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay ok zmienie na owsiane , bulki tez , ser to samo tka mowie o 1 jajku I Kolacja - niemal [...]

[...] być mili państwo ?? :) przejdzmy teraz do sedna tzn rozplanowanie jedzonka :D I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 ml Otręby pszenne 20g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 80g Łacznie: bialko 37,6 tluszcze 14,41 weglowodany 78,82 kalorie : 422,65 II Śniadanie Bułki [...]

[...] 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0% -II ś: 1 kromka chleba razowego + chudy ser(lub makrela, ser żółty) -o: 60 g ryżu/kaszy gryczanej/soji + 30 g kotletów sojowych + 80 g makreli lub innej ryby - k: serek wiejski/ placek z 2 białek+ garść [...]

[...] Obiad Filet z piersi/wołowina/ryba (ok 180g) i ok. 300 g warzyw gotowanych (np. cukinii) lub surówka + ok 30 g oliwy przekąska 30 g orzechów/ migdaów Kolacja ser biały chudy 120g lub tuńczyk (60 g)+ jajko. Do tego sałatka warzywna z lyżeczką oliwy. (Jest to zawsze posiłek potreningowy) Trening (ok. godz 16-17) 4x tyg orbitrek 45 min 2x tyg [...]

[...] 30g drzemu niskoslodzonego NA REDUKCJI NIE ŁĄCZYŁBYM WĘGLI Z TŁUSZCZAMI Z CAŁYCH JAJEK, JADŁBYM NA ŚNIADANIE WIĘCEJ TŁUSZCZU A NIE JADŁ PŁATKÓW I DŻEMU BRAK WARZYW S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu BRAK WARZYW, TRAN ZMIENIŁBYM NA OMEGA-3 KAPS OLIMP S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran [...]

S1. placek owsiany 50g platek 140 g bialka jajek 30g drzemu niskoslodzonego jakis pomidorek S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy omega 3 marchewka S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran dorzuce jakies 50g chudego twarogu O ryz brazowy 60g warzywa 250g kurczak 120g K 40g ryzu brazowego [...]

[...] nie sposób doradzać generalnie niepodobają mi się : Nestle fitnes 80 - zamień na owsiane Bułki pszenne zwykłe 100 - zamień na razowe Ser Gouda 40 - zamień na biały chudy Jaja kurze całe 55 - ile tych jajek ? z liczby wynika że jedno, jak tak to okay I Posiłek - za mało białka w tym posiłku Rodzynki suszone 20 - wywalić I Kolacja - [...]

ser biały chudy twarożek wiejski lekki pierś z kurczaka tuńczyk w sosie własnym białka jajek plus setki innych możliwości ... ... dalej chcesz odżywkę ? jeśli tak, to pytaj tutaj : http://www.sfd.pl/suplementy/ lub odwiedź http://www.sfd.pl/sklep/ , http://www.atleta.pl Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-18 22:50:08

[...] minut aero lub 15 minut hiit jestem studentka wiec raczej aktywnosc lekka dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran O. ryz brazowy 50g warzywa 250g takie mrozone [...]

Bez kontekstu. Zacząłem znów wcinać i pytam co o nim myślicie. Sam osobiście jem półtłusty. Tłustszy wartościowszy? Bo chudy za bardzo przetworzony z tego co wiem. ja też cały czas wcinam dlatego pytałem o kontekst ;-), osobiście jem chudy dlatego że mi bardziej pasuje makro, a czy to prawda że jest bardziej przetworzony? wg mnie średnio prawda [...]

to makaron zjedz sobie wczęśniej a po treningu twaróg chudy walnij z 200 gram i gitara

[...] zwierzęcego, 50-80g węglowodanów (głównie węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) i 10-25g tłuszczu w każdym posiłku, przy czym ostatni posiłek przed snem to chudy twaróg (150-200g), jogurt naturalny (100g) i słodzik, więc bez węgli i tłuszczu (o ile nie jest to jednocześnie posiłek potreningowy... treningi kończą się 2x o 21.30 i [...]

tobie potrzeba masy a nie spalacza.. takie moje zdanie.. bo faktycznie nie ma z czego rzeźbić.. a będziesz chudy jak kuń imo

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :30 % tyle pokazuje waga na siłowni. Wzrost 165cm waga 58kg. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS TRENINGU:pon: 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. Nogi zewnętrze ( obciążenie 45kg) [...]

[...] grejfruty, mleko kozie, raz w tyg. 3 kostki czekolady (no musze:), ciemny makaron, warzywa zielone z oliwą, kefir naturalny płatki owsiane, kawa (1 dziennie), serek wiejski chudy, jajka // nie słodzę, nie jem chleba, ziemniaków, słodyczy, słodzonych jogurtów, miesa. STAN: zdrowa TRENING: pewnie aerobik 3xtyg (ok. 45 min) w domu streching i [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening na siłowni 3x w tyg. głównie cardio, regularne odżywianie 4/5 posiłków dziennie (głównie warzywa, chudy nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy, drób) staram się by na dzień wychodziło ok. 1600kcal STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nie choruje, nie [...]

[...] : 1 nie nazwe tego posilkiem no ale: jogurcik ;) 2 posilek: mleko z platkami / 4-5 jajek w dowolnej postaci 3 posilek: pieczywo z szynka drobiowa i serem / twaróg chudy biały zmieszany z jogurtem 4 posilek: j.w ewentualnie wędzona makrela 5 posilek: kotlety sojowe paczka/ piers z kurczaka podwojna / mieso mielone (gulaz z sosem) 6 [...]

[...] 34/5/63 kcal 443 trening 90 minut (pilakrski) 4. bialko 32 g, mleko 100g b/t/w 28/2/6 kcal 164 5. wolowina 120g, kasza grycz 100g, banan 80g b/t/w 42/6/81 kcal 551 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 Jest to mniej wiecej zarys, taki szkietet reszta dni [...]

[...] między obiadem i kolacją Na śniadanie możesz zjeść trochę mniej sera, ale za to zwiększyć porcję węgli złożonych Lepiej byłoby też, żebyś zamieniła półtłusty ser biały na chudy, chyba, ze Ci zupełnie nie smakuje, to wtedy zostaw-przecież nie będziesz się męczyć Jedyne co bym poprawiła to właśnie więcej ww na śniadanie i dodatkowy posiłek [...]

Madzik- nie musisz unikać produktów nabiałowych, pod warunkiem, że dobrze je dobierzesz. Np chudy ser biłay ma malutko węgli, niektóre kefiry, maślanki, czasem jogurty też, ale po prostu trzeba czasem patrzeć na metki Pozatym laktoza ma niskie IG, a więc nie sprzyja tak bardzo odkładaniu tłuszczu jak inne węgle proste(chociaż laktoza to [...]