[...] (50g)to nie jest posiłek, gainer możesz dać pomiędzy posiłki 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu owoc 5: rybato treningu ryba/kura + ryz 6: Ser twarogowy chudymożesz dać oliwe z oliwek czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:)
Zgadzam sie że bez masy nie ma rzeźby, ale w klasie mam kolesia co przy wzroscie 180 waży jakieś 60 kg (16 lat), jest naprawde chudy, ale jak zdejmie koszulke to szczena mi opada, takiej rzeźby to jeszcze nie widziałem, na brzuchu widać dokładnie każdą kulę. Wymiary ma znikome ale widać prawie każde włókno miesnia. Chłopak nigdy nie miał dużej [...]
[...] Sniadanie-bardzo pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek [...]
[...] ze słoików sosy były by ok :>? Sosy lepiej zrobić samemu. Spaghetti z mąki razowej też można dostać. Raczej mniej nabiału - tu naprawdę najlepszym wyborem jest twaróg (nie chudy). Panier raczej tnij. Na czym smażysz? Oliwa z oliwek to kiepski wybór. Za to do sałatek jak najbardziej. Do smażenia nadają się tłuszcze które nie ulegają degradacji w [...]
Teraz cos o mnie (przepraszam, iz post tak poszatkowany). Ogolnie moja postura przedstawia sie: caly chudy z oponka w pasie ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok22% [...]
[...] całe Drugi Posiłek 12:00 Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin) Posiłek 3 jak dasz radę to zjedz o 14:30 -Makaron + Twaróg chudy + orzechy włoskie 20g posiłek 4 16:00 taki sam jak 2 18;30 taki jak 3 przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw. a masz [...]
[...] 120kg smalcy dziecko odziedziczy po tobie taka budowe ciala niespotkalem sie jeszcze zeby dziecko np. wysokiego mezczyzny bylo niskie a niskiego wysokie... tak samo jesli bedziesz gruby dziecko tez bedzie grube bedziesz chudy bedzie chude a jak to ma zwiazek z miesniami? czy dobrze zbudowany facet powinien miec tez dobrze zbudowane dziecko...?
u mnie też różnie bywało wracałem z pracy zjadłem twaróg chudy z serkiem waniliowym i na to porcja kreatyny po treningu do szejku daj porcję i śpij dobrze :-) pozdro
Dzieki,dzisiaj zaczynam wszystko czytac,ale mam pytanie,czy ktos szczuply,chudy moze nabrac dobrej masy przy regularnym treningu? Od poniedzialku mam zamiar zaczynac trening :)
diete mam od okolo 3 tygopdni i przytylem 1 kilogram sprawdzalem i wychodzi dobrze z dieta poprostu od zawsze tak mam ze jestem chudy i nie tyje dlatego chce cos dodac
[...] 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g b/t/w 33,5/106/72 462kcal IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. Filet z mintaja 100g 3. Pomidor 100g b/t/w 24/2/84 453kcal V 22:00 1 Twaróg chudy 100g 2Pomidory 100g 3oliva 10g b/t/w 22/102/107 165kcal tylko wartosc 2posiłkow jest nie obliczona ale czy ma to wygladac tak ?
[...] rozumiem twojego pytania. chyba nie przemyslales go do konca. jak to jak mam zamiar laczyc ckd z wegetarianizmem. czy nie ma tluszczy roslinnych jak oliwa z oliwek,olej lniany,olej sezamowy,olej winogronowy itd... lub tran. takie zrodla bialka jak: chudy twarog, ser zolty, jaja, ryby, czy w koncu izolat serwatki. to jak dla ciebie to co to jest?