chudy

[...] w dzien przy diecie. Dzien 1 1 posilek platki owsiane 100 g mleko 1.5 2 szklanki 2 jablka lub inne owoce 2 posilek chleb razowy slonecznikowy kanapka podwojna ser twarogowy chudy na chleb mleko 1.5 jablko lub inne owoce 3 posilek piers z kurczaka gotowana + surowka z marchewki ryz bialy 3 czubate lyzki mleko 1.5 2 szklanki jablko lub inne owoce [...]

[...] 20,00 Posiłek po treningu 22,00-20/30min po treningu Ryż brązowy 100g Banan 180g Jogurt naturalny150g Mleko 2% 250ml B-18,76 W-85,86 T-6,47 Kolacja 23,00 Ser twarogowy chudy/tuńczyk 150 g B-29,7 W-5,25 T-0,00 lub ser twarogowy chudy 75g + ser twarogowy chudy 75g 20min po treningu wychodzą następujące wartości: 3569,10 kcal Białko [...]

[...] był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko -centralnie po przyjeździe z [...]

[...] 3800kcal 9.00 waga g cal B T W troszke owoców chleb zwykły 40 98,8 0,52 22,8 polędwica z kurczaka 100 94 20,4 1,2 0 płatki owsiane 200 732 14,4 138,6 twaróg chudy 125 160 27,75 0,62 4,38 orzechy włoskie 10 65,1 6,03 1,8 rodzynki 10 27,9 0,05 7,12 1177,8 48,15 22,82 174,7 13.00 waga g cal B T W chleb [...]

[...] Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Białko jaja kurzego - 70g (2szt.) - 34kcal, 8g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany 426kcal, 38g białko, 6g tłuszcze, 54g węglowodany 5. Zaraz po treningu (chyba?) : Płatki owsiane - 80g - [...]

eh mam nadzieje ze ktos mi w jakis sopsob pomoze. przy wzroscie 190 waze 70kg, ogolnei jestrem strasznie chudy i bardzo mi zalezy zeby przytyc maksymalnie w jak najkrotszym czasie (kilkanascie dni). na poczatku stosowalem diete, calkowicie zmienilem swoje zywienie i nie bylo rezultatow (i diete i plan 'zaakceptowane' przez sfd), potem przestalem [...]

[...] całe - 29,2g bialka , 21,4 g tluszczy , 8,2 g weglowodanow 10;30 2 Sniadanie 100g Chleb pszenny razowy (ok 3 pajdy) 100g Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Ser twarogowy chudy wymieszany ze szczypiorkiem (Ser nakladamy na chleb i przykrywamy szynka z indyka) - ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 13;30 Obiad Ryż 100g, 175g [...]

[...] 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z piersi [...]

[...] bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Otręby pszenne 30 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,13/23,41/100,86/765,2 II śniadanie (10:00) (tu kompletnie juz nie mialem [...]

[...] KALORIE 2880 BIAŁKO 159,6 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 389 Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165 Mięso z piersi indyka bez skóry 140 Orzechy włoskie 20 Jabłko 150 Kapusta pekińska 50 13:00 Ryż [...]

[...] -twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też rzodkiewkę i przyprawiam) i do tego 2 kromki Wasa po plasterku Goudy(czasami zamiast twarożku mam chudy twaróg i żeby osiągnąc płynną konsystencję zamiast śmietany dodaje naturalnego jogurtu i przyprawiam) RAZEM: ok. 260 kcal, 30b/20ww/11 tł Obiad: -prawie zawsze jest to [...]

[...] chleba graham -8-14( gdyz najczesciej w tych godzinach jestem w szkole ): W ciagu tego czasu zjadam z 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy 100g, papryka czerw 20g,ogorek 20g, szynka z kurczaka 75g i rzodkiewka 30g a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te 3 kanapki i banan zjadam w calym odstepie czasowym [...]

Witam wszystkich. Nie wiem za bardzo od czego zacząc, więc zacznę od początku. Cwiczyć zacząłem w wieku 15-16 lat, byłem wtedy dość szczupły, jednak nie chudy. W wieku 14-15 lat zacząłem od pompek i ćwiczeń na dwóch 2-kilowych ciężarkach, a przed 16-tymi urodzinami zacząłem ostrą tyrkę na siłowni. Ławkę wypożyczyłem ze szkoły - taka mała, wąska, [...]

[...] B=5,6 T=1,7 W=51,5 kcal=223 makrela wędzona B=31 T=23,25 W=0 kcal=331,5 8 posiłek makaron z mąki durum B=13,5 T=0,3 W=69,9 kcal=336 ser twarogowy chudy B=19,8 T=0,5 W=3,5 kcal=99 oliwa z oliwek B=0 T=14,94 W=0,02 kcal=132,3 Podsumowując B = 205,75 T = 111,66 W = 391,53 kcal = 3358,7 Pytania: [...]

[...] W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12 W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g [...]

[...] ludzi truć. ) - Mleko 2 % tłuszczu( mogę zmniejszyć nawet do 0,5%, nie przeszkadza mi to) I Posiłek(będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) II Posiłek - Makaron - Ser twarogowy chudy - słonecznik/śmietana z cukrem Posiłek po treningu - sok (nie ze sklepu, ale [...]

[...] = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - codziennie ta sama 1 posiłek jaja kurze całe - 150 g oliwa z oliwek - 30 g 2 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 30 g 3 posiłek ser twarogowy chudy - 100 g orzechy włoskie 50 g odżywka białkowa WPC80 - niewiem ile gram ale 2 łyżki białka :D 4 posiłek ser [...]

[...] niedziela - gnije w lozku teraz dieta: 30min przed 4 capsy mono i 2 capsy TSE I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 50g +omega 3, witaminy II sniadanie serek wiejski 200g chleb razowy 90g ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g margaryna 5g + jakies warzywo III sniadanie chleb [...]

[...] Dieta: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

[...] 150kcal 12,5b 10,5tł 1ww 2) 11.00 jogurt odtł. 170g 72kcal 7,2b 0tł 9,5ww jabłko/grejf. 100g 60kcal 0,6b 0,7tł 12,0ww 3) 14.00 twaróg chudy 100g 100kcal 21b 0,5tł 3,5ww brokuły/lub 100g 35kcal 3,3b 0tl 5,5ww papryka ziel./lub fasola szpar. ziel. 4) 17.00 kurak fil./lub 150g [...]