[...] siłowy o 22 do 23 spożywam ok 1000kcal Niedziele do 1 post :) pokaz makroskladniki z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka miesno, chudy nabial, jajka, ProLong Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości [...]
[...] Ile kalorii odjales od zapotrzebowania? ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) tylko wlasnej roboty Mleko(250g) twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj do bulki jakas wedline, warzywołyżka [...]
[...] posilkow na deser doloze po 25g migdalow. Ostani posilek zamienie na 200g twarogu.i tez nie wiem czy ze wzgledu tego ze jest jedzony przed snem zdecydowac sie na poltlusty? chudy polac kiliszkiem oliwy? badz unikac tluszczu w tym posilku? Z tego co czytalem to niktorzy daja po 5 g otrebow do kazdego posilku oprocz ostatniego, czy tak ma to [...]
[...] jaja - cheb zytni razowy - 10g masla roslinnego wywal B-28 ; T-21 ; W-38 skad ty w tym posiłku wziąłeś 28 g białka ???? Posilek 2 10,25 w szkole - serek wiejski 200g rób chudy twaróg z jogurtem naturalnym - 3 grahamki daj banana B-24 ; T-10 ; W-23 co ty piszesz jak jedna grachamka ma 50 w Posilek 3 12,20 w szkole - 50g ciemnego ryzu - 100g [...]
[...] makaron pełnoziarnisty, tuna 3-4 razy w tyg, ze względu na metale ciężkie, jadaj ją naprzemian z mięsem albo jajami na przykład. Zjedz jakieś warzywko tutaj. W sumie: B26.6 T2.9 W51.5 322Kcal VII. Posilek Ser twarogowy chudy 100 19.8 0.5 3.5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 OK Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-04 06:04:45
FatBoySlim to tak jak bym powiedział, chce być gruby ale chudy. Idziesz w lewo albo w prawo. Co do tych cykli to jednak są na pewno dużo zawyżone dawki. Jednak nie wszyscy mają genetyke, żeby robić ładną sylwetke na leczniczej dawce mety.
swietny wybor. ale na noc to lepiej wszamac jakies bialko wolno wchlanialne tj. twarog chudy. ale generalnie wydaje mi sie ze jak podlejesz pod "uparowaniu" ta rybke oliwa z oliwek to bedzie okej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, narazie będę cwiczył na tej siłce. Mam juz przygtowana diete na mase, bo jestem stanowczo za chudy :D. Zobaczymy jak sie rozwina te miesnie. Dzieki za pomoc :)
Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]
[...] i oliwy 17:30 Trening 19:00 Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 35ww ok.tylko bez cukru Po 20-30 minutach Koktajl Banan 160g 160b 0t 35ww Mleko 2% 300 ml 10b 6t 15ww Ser twarogowy chudy 150g 30b 1t 5ww wszystko out daj np.ryz bialy,tunczyka w sosie wlasnym i ciut warzyw 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g 27b 1t 0ww Z jakąś sałatką żeby samego nie jeść. [...]