Dieta na masę do oceny, 53kg

CEL: MASA (MIĘŚNIOWA OCZYWIŚCIE)
PROSZĘ O SZYBKĄ ANALIZĘ I OCENĘ, JUTRO CHCĘ ZACZĄĆ...

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)

I posiłek 9.00

Płatki owsiane 50g 183 6 4 31
Mleko 0,5% 200g 102 7 1 10
2 jajka gotowane 145 13 10 1

II posiłek 12.00

PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85
Mleko 300g 117 11 1 15

IV posiłek 15.00

Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa


16.00 TRENING


IV posiłek 17.30

Banan (zaraz po treningu)
PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 (0,5h po treningu)
Mleko 300g 117 11 1 15

V posiłek 19.00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa


VI posiek 21.30
Twaróg chudy 100g 93 20 0 3
Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6


PODSUMOWANIE (nie wliczałem warzyw, banana i jakiś dodatków typu oliwa do usmażenia czegoś)

kcal: 2765
białko: 201g
tłuszcz: 51g
węgle: 375g
-----------
Wiek: 16
Wzrost: 166
Waga: 53 (ciało chude, brzuch trochę duży)
Staż: 5-6 miesięcy (z przerwami)

I posiłek 9.00

Płatki owsiane 50g 183 6 4 31
Mleko 2%
2 jajka gotowane 145 13 10 1
orzechy włoskie

II posiłek 12.00

PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85
Mleko 300g 117 11 1 15


gainera dawaj tylko potreningowo

IV posiłek 15.00

Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa
oliwa


16.00 TRENING


IV posiłek 17.30


PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 (0,5h po treningu)
Mleko 300g 117 11 1 15

V posiłek 19.00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa


VI posiek 21.30
Twaróg chudy 100g 93 20 0 3
Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6
warzywa
oliwa


PODSUMOWANIE oliwę nalezy wliczać nie wiem z jakiego względu jej nie wliczasz

kcal: 2765
białko: 201g
tłuszcz: 51g
węgle: 375g

Zdecydowanie zmniejsz ilosc bialka w diecie. W tej chwili masz 4g/kg m.c. Skoryguj tak zeby bylo max 2,5g.

Część.
Mam 2 pytania do meff95.
1. Ile razy stosujesz/waleś tą dietę w tygodniu?
2. Czy pierś z kurczaka mógłbym zmienić na inny produkt. Jeżeli tak to jaki byś polecił?
Pozdrawiam :)