chudy

[...] Pierś z kurczaka 100g Miód 50g B:20 T:0 W:45 Następny posiłek (godzie pozniej) Tuńczyk 130g Ryż brązowy 160g B:20g T:0g W:120g Ostatni posiłek (40min przed spaniem) Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B:25g T:10 W:5 Cały dzień wychodzi 2,5g B 1,5g T 6,7g T~ Kalorie ponad 3500 razem z białkiem roślinnym (nie licze go) W każdym posiłku warzywa, [...]

[...] / węgle: 0.6 / kcal: 139 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 19.3 / tłuszcz: 11.1 / węgle: 52.1 / kcal: 388 Kolacja: twaróg chudy: białko 19.8 / tłuszcz: 0.5 / węgle: 3.5 / kcal: 99 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / węgle: 55 [...]

[...] 0 4 Posiłek nr 7 21:30 Produkty b.d. 424 50 10 23 Twaróg chudy - Pilos 250g 248 50 10 3 Oliwa z oliwek 20g 176 0 0 [...]

[...] takiemu chłopakowi.Ja też przez pewien okres zaczynałem być wciągany w tą paranoje. Może to się wydawać dziwne, ale tak nie ukrywam. A więc gdy zaczynał ćwiczyć był bardzo chudy, zwykły szczupak. Z biegiem czasu ćwiczył coraz częsciej, bez diety oczywiscie, efekty go nie satysfakcjonowały... godzinami stał przed lustrem by dopatrzeć się jakiś [...]

[...] basen na min. 15min oraz sauna/łaźnia :) co do diety - hm jak pisałem, muszę się nauczyć jeść od nowa posiłek 1 - 9-10:00 -3 kromki ciemnego z ziarnami pieczywa + ser biały chudy wymieszany z jogurtem naturalnym typu greckiego (gęsty) + wkrojony pomidor posiłek 2 - 13:00 -pojedyńcza pierś z kuraka/filet pangii (smazony lub pieczony w piekarniku) [...]

[...] 269,00 18,00 0,00 21,30 100g Suma: 659 24,30 84,10 22,90 21.00 Kolacja kcal B W T Twaróg chudy - Tesco 93,00 19,80 3,50 0,00 100g Oliwa z oliwek 129,24 0,05 33,66 0,00 10g Suma: 222,24 [...]

[...] lecz nadal nie widze przyrostow poza niezimska pompa po treningu zwlaszcza bicepsa. Dieta wyglada tak: Sniadanie 6:00 omlet z 4 jajek z szynka czy cos twarog 200g poltlusty/chudy mleko 250ml witaminy+mineraly 2 posilek szkola 9:35 twarog ok 200g wedlina +/- 100g chleb 3-4 kromki 3 posilek szkola ok 12 jogrt naturalny/zwykly jablko 4 posilek [...]

[...] się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym coś znalazł w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy [...]

[...] treningiem Ryż paraboliczny/basmati/makaron z mąki durum/razowy/kasza gryczana 100g Filet z kurczaka/indyka/chuda wieprzowina/wołowina 150 g Warzywa 6. Przed snem Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek/olej lniany 10g lub 15g masła orzechowego Suple: Cynk Kompleks witaminowy Omega 3 Magnez (lub zamiast cynk i magnezu osobno, kupic ZMA ma w sobie [...]

[...] b-22 t-1 w-0 Ryż biały 50g b-3 t-0 w-38 B-49 T-4 w-40 4. Posiłek Wrzywa 4 jajka 300g b-33 t-25 w-2 Oliwa z oliwek 15ml T-15 b-34 t-40 w-4 5. Posiłek Ser twarogowy chudy 125g b-25 t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa b-26 t-21 w-7 razem wychodzi mniej więcej b-167 t-97 w-127 2054 kcal Oczywiście to jest przykład czasem pojawi się [...]

[...] ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z kurczaka - warzywa i przed snem białko ostrowii Wczesniej nie jadłam w ogóle oliwy z oliwek itp nie zwracałam uwagi na to,żeby w [...]

[...] pomidor - 100gr - oliwa z oliwek - 10gr - Omega 3 - 2 kapsułki Białko - 20gr ; Tłuszcze - 23gr ; Węglowodany - 28gr 2 posiłek: - połowa bułki grahamki - ser twarogowy chudy - 50gr - ogórek - 100gr - marchew - 50gr - oliwa z oliwek - 15gr B - 15gr ; T - 18gr ; W ~ 20gr 3 posiłek: - połowa bułki grahamki - makrela wędzona - 50gr - [...]

[...] i po treningu? Czy w trakcie treningu konieczne jest uzupełnianie płynów, czy ma to być woda mineralna czy napoje w stylu Powerade? Kolejna sprawa to taka, że ogólnie jestem chudy ale mam za dużo tłuszczu na brzuchu i żeby to spalić zacząłem biegać ok. 3,5-4 km dziennie, czy jest sens żeby tak biegać w dniu nie treningowym (a może treningowym lub [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 17 1 0 79 Warzywa Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal 7. 30min przed snem Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 145g 25b 21t 4w 300kcal Z diety wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g [...]

[...] - 32/2/0 - 149kcal Kasza jeczmienna perlowa - 50g - 3/1/34 - 164kcal Oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0 - 44kcal Razem: BTW - 36/8/34 - 356kcal Pol do godziny przed snem Twarog chudy - 200g - 40/1/7 - 198kcal Oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 - 88kcal Brokuły Razem: BTW - 40/11/7 - 286kcal Wszystko razem: BTW - 202/81/200 - około 2340kcal Pytania 1.Czy [...]

[...] glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka.) Dodam że mam jeszcze carbomax i masówke na której [...]

[...] tłuszczy 539,8kcal 4 posiłek chleb żytni jasny 100g serek wiejski 200g razem 30,5g białka 53,1g węglowodanów 9,3g tłuszczy 418,1kcal 5 posiłek chleb żytni jasny 100g twaróg chudy 125g wędlina 50g razem 42,8g białka 53,625g węglowodanów 5,325g tłuszczy 433,625kcal 6 posiłek (na noc) wpc 40g mleko 300ml razem 36g białka 16,7g węglowodanów 6,5g [...]

[...] czy jest ulozony prawidlowo oraz czy moge jakies cwiczenia dodac i czy beda efekty tego treningu moja dietka 5 jajke/dzien 2 torebki ryzu/dzien 100 gram twarogu ser bialy chudy/dzien plus zjadam sniadanie obiad kolacje to co mama zjada to mi da jakies 4000 kcal duzo a ja srednio spalam kalorie ale chce nabrac masy z gory dziekuje za kazda [...]

[...] brązowy, żadko frytki (nie moge sie oprzec) 4 posilek (potreningowy) - 150g piers kurczaka - woreczek ryzu brązowego w dni treningowe 50g carbo 5 posilek - 100-150g twaróg chudy - 100ml mleko 2% - 50ml oliwy z oliwek Ogólnie posiłki czasami zamieniam, staram się w okolicy treningu nie dawać tłuszczy, w dnt tłuszcze daje od południa, w dt np [...]

[...] zwykła zbilansowana Ok na podstawie kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie 2385kcal, czyli bialko 180g tłuszcz 170g wegle 30g Ok to teraz jadlospis: 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal 2 [...]