chudy

[...] 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml

[...] Warzywa (marchew z groszkiem) 50g 4. Kolacja Makrela wędzona 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa (papryka zielona) 50g 5. Przed snem (pół godziny?) Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 20g

[...] miejscach ? Teraz opiszę szerzej na czym mi zależy. Chciałbym mieć jedynie zarysowane te mięśnie. Nie muszą być wielkie (mam 15 lat, 180 cm wzrostu i zawsze byłem raczej chudy). Czy systematycznym ćwiczeniom zawsze towarzyszy (duży ?) przyrost masy czy tylko wyrobienie poszczególnych mięśni ? Bo nie chcę być pakerem, a chcę tylko troszeczkę [...]

[...] pomoże mi uniknąć pojawiania się większych rozstępów? Zacząłbym pewnie cykl na krecie zaraz po obloku z teścia. Bo o ile wzrost ciała naprawdę mi się podoba (jestem mega chudy więc 5kg zrobiło szok w moim wyglądzie) ale niezbyt widzą mi się rozstępy jakie oglądałem na googlach. Sądzę że na tym cyklu jakies 5-7kg jeszcze urosnę więc wolę [...]

[...] oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) Pozdrawiam.

[...] póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja dieta Ilość białko tłuszcze węglowodany 1 Mleko [...]

[...] 4g na kg masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam 180cm wzrostu BF na poziomie 15%. dieta 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w razie potrzeby mogę wpisać jakiś dzień cały. jeśli chodzi o suplementacje to: przed treningiem: glutamina activlab 2tab + bcaa scitec bcaaX [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] --- Trening: --- Cel cyklu: przyrost masy i ubicie jej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miech Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: good Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: --- PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 146.5 Martwy ciąg (MAX): [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]

[...] gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry,banan,w czasie treningu carbo 50g na 500ml.po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:twaróg chudy 200g lub 100g(zalezy ile dam rady zjesc2-3 kromki chleba razowego z maslem,100g orzechów lub migdałow.na noc 30g bialka wpc;) z góry dziekuje za pomoc i [...]

[...] trening o 14 posiłek potreningowy Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek 100 plus jakies warzywka godzina 17 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 60 Orzechy włoskie 20 godzina 20-21 Ser twarogowy chudy 150 wychodzi Białko 162 g Tłuszcz 79 g Weglowodany 188 g to by było na tyle wielkie dizeki z góry

[...] -Ziemniaki -Filet z kurczaka - 150g PIĄTY POSIŁEK: -Bułka owsiana - 50g -Polędwica w galarecie - 80g -Pomidor - 200g - mleko 250 ml SZÓSTY POSIŁEK: -ser biały chudy - 100 - bułka owsiana - 50 g - jabłko- 150 g SZÓSTY POSIŁEK: - Tuńczyk z wody - 100g - Bułka owsiana 50g Trening czyni mistrza!!! Zmieniony przez - Trotyl w dniu [...]

[...] wiekszy kat miedzy szyja a mostkiem, tak jak w powyzszym linku. Bo jak na razie to mam tak jak ponizej: tutaj widac mnie od boku gdy wypinam motyle, płaskie plecy, i bardzo chudy :( http://img223.imageshack.us/img223/5834/11111111qv3.jpg tutaj natomiast chcialem zredukowac tą wadę, w moim przypadku nie jest to trojkat tylko dlugi prostokat, [...]

[...] z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 17.00 - Trening 19.30 Posiłek - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 100g ryba panga B/16.3 W/0 T/9.11 - 200 g sałatka pomidorów z ogórkami B/1.5 W/ 6.5 T/0.3 21.15 - Kolacja - 200g twaróg chudy B/40 W/6 T/0 - 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1 Dieta posiada Białko - 197g Węgli - 168g Tłuszcz - 80g Pozdrawiam.

[...] 20:00 Tunczyk w (wodzie lub w sosie) Jaki obojętnie? 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g czy zastąpić czymś troche za dużo tego chlebu. 22:00 serek wiejski 100g lub Twarog chudy 100g co lepiej Oliwa z oliwek 10g Proszę też o odpowiedzenie na te pytania: 1. Czy diete powinnem zmieniać co jakiś czas np. co pół roku czy to nie ma sensu? 2.Czy nie [...]

[...] (i tu pojawia się pytanie: olej lniany powinnam przełknąć oddzielnie, czy może dodać do czegoś?) *4-5białek z jaj gotowanych lub koktajl proteinowy 2.śniadanie: twaróg chudy pół kostki z pomidorem,szczypiorem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + kromka pumpernikla Obiad: pierś z kurczaka gotowana i pół kubka warzyw gotowanych (półtwarde) [...]

[...] nóg(szybkość uderzenia,szybkość nogi podczas robienia zwodu),w jaki sposób porawić ją i przy okzaji umięśnić nogi. Mam kłopoty z łapaniem wagi. Ogólnie jestem bardzo chudy! a zapomniałe dodać,mam dużą stope 46 rozmiar,troszeczke mi to przeszkadza w ruszaniu w powietrzu bo jak wiecie 46 daje opór napewno jakiś i spowalnia ogólnie noge. [...]

[...] będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Banan 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Razem (bez obiadu) Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet. 112/62/268/2091 Wiem, że mam [...]

[...] Sam ustalalem i chcialbym poradzic sie w jakich godzinach uzupelniac ja bialkiem wpc. moj dieta wyglada mniej wiecej tak 7:30 siadanie 10:00 2 sniadanie 14:00 obiad 17:00 jakis jogurt z duza iloscia bialka przed treningiem 19:30 ser chudy wiejski Teraz bialko pije 3 razy dziennie zaraz po sniadaniu po obiedzie i tak kolo 21-2 godz przed snem.