chudy

[...] i nie chce byc. Sklamalbym tez, ze cwicze tylko dla siebie. Oczywiscie uwielbiam cwiczenia bo inaczej nie robilbym tego od kilku lat ale lubie tez oczywiscie jak jakis chudy dres lampi sie na moje rece. I co, myslisz, ze ktokolwiek na ulicy widzi, ze nie trenujesz MIĘSIENIA NAPINACZA POWIĘZI SZEROKIEJ albo , ze twoj posladkowy sredni jest [...]

1. Platki owsiane 100g + 300g mleka 0.5% + OVOPOL 30g/twarog chudy 150g + rodzynki + kakao do smaku + banan na masie. Na deser 2 lyzeczki tranu 2. chleb razowy 100g + szynka 100g/losos100g + warzywka (salata, pomidor, papryka) + banan 3. Ryz bialy 100g + 100-150g kuraka + sos warzywny 4. Ryz bialy 100g + 100-150g kuraka + salatka z 2lyzkami oliwy [...]

[...] 150 ml 2.2 wafle ryżowe bo rano ćwiczę z dodatkiem dżemu niskosłodz.albo 2 chlebki chrupkie 3.obiad:najczesciej ryba albo kurczaczek,ryz albo kasza gryczana jakies 50 g,surówa 4.chudy ser(100g)+2 łyżki jogurtu naturalnego,słodzik i cynamon albo serek wiejski 5.jak wieczorem ściga mnie głód to zjem białka z jajeczek 2 albo 3 chyba może być..

[...] jajko kurze, mleko 2% z płatkami owsianymi, herbata(bez cukru). Posiłek 2: 1 chlebek razowe z serkiem wiejskim warzywo . Posiłek 3: jabłko, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot warzywo oliwa . Posiłek 5: tuńczyk w sosie własnym . Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty.+oliwa z oliwek

Smażyłam kiedyś to mięso tatarowe i dobre to nie jest :-) W mięsnym zmielą Ci chudy kawałek wołowiny i taniej i smaczniej

[...] z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: [...]

[...] SKAD WYLICZANE ZAPOTRZEBOWANIE? 1 posilek: Płatki owsiane 40g OK Słonecznik nasiona 10g LEPSZE ORZECHY WLOSKIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml OK Ser twarogowy chudy 50g OK w sumie: B24,1g T8,5g WW42,13g 333kcal 2 posilek: OD BIDY MOZE BYC ALE NIECH TROCHE NASION SYPNIE, NP. DYNI Jabłko 125g maslanka 200ml Marchew 120g w sumie: [...]

[...] (423kcal) ~0,9g/kg lacznie ok. 1363kcal/dzien 1 posilek: Płatki owsiane 40g Słonecznik nasiona 10g Orzechy włoskie 10g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Ser twarogowy chudy 50g w sumie: B25,7g T14,53g WW43,93g 398,1kcal 2 posilek: Jabłko 125g jogurt naturalny 1% 200ml Marchew 120g w sumie: B7,6g T2,64g WW31,54g 171,4kcal 3 posilek: [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) #3 14:30(42/32/119/940) Ryż biały 150g(10/1/115/516) Pierś z kurczaka 100g(/22/1/0/99) Ser twarogowy chudy 50g(10/0/2/50) Oliwa z oliwek 30ml(0/30/0/265) Ogórek 100g(0/0/2/10) @@@TRENING 15:30-16:30 #4 17:30(0/0/57/228) Carbo 60g(0/0/57/228) #5 19:30(26/18/136/816) Płatki [...]

Dodam, że mój tym budowy najbardziej przypomina mezomorfika(szczęściarz:D), nie jestem ani chudy, ani gruby, mięśnie są. Dodam, że trenowałem 13lat judo. Chcę trenować 3x45-60min intensywna siłownia, a w pozostałe dni 30min biegu, rozciąganie. Pozdrawiam!

[...] - to nie jest tak, że im mniej tłuszczów w diecie tym większy ubytek tkanki tłuszczowej. Posiłki są jałowe pod kątem odżywczym. Szynki sklepowe jak i suszone owoce i chudy twaróg do eliminacji - w to miejsce wprowadź świeże owoce, a nabiał pełnotłusty. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ), poza tym wzbogać swoją dietę [...]

[...] 60g // wywal herbatniki daj no tu jakies ww kasza brazowy ryż , makaron razowy warzywa Posiłek 6 : Przed snem -2 banany z jogurtem bananowym 1,5% -Ser topiony edamski 100g // wywal to daj rybe / twaróg olive -Chleb żytni razowy 50g // chleb to ww wywal na noc, pokarm bialkowy -Ser twarogowy chudy + śmietana 18% + rzodkiewka // wywal smietane

[...] po treningu a po powrocie do domu zjedz posilek Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -Kasza gryczana 100g -Gainer 60g gainer zbedny tutaj jak juz to zamiast tego banana daj po treningu a banana wtedy wywal,dodaj tu warzywa i tłuszcz Posiłek 6 : Przed snem -Ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -Rzodkiewka daj wiecej warzyw

[...] daj do przedtreningowego VI Posiłek - przed snem Ser 50g Oliwa z Oliwek 5 ml Razem 55/12/16/0/390 Co to za ser że Ci wyszło 390 kcal ? Jakiś nieprzyjemny :D Twaróg chudy ma około 50 kcal/100g więc podejrzewam że jesz normalny ser :P Wyrzuć to i daj twaróg/serek wiejski. Dodaj oliwy wiecej :P Ogólnie to z tych serów i tuńczyka w oliwie [...]

Tak, siła powinna wzrosnąć, masa też przy odpowiednim odzywianiu bo trochę chudy jesteś.

[...] mam 3 letnią zaprawe bo zawsze cwiczylem ale nie tak intensywnie. Np. z klasy to jestem najlepiej zbudowany, widać że cwicze. Jestem dosyc masywny -nie gruby i nie jestem chudy. Między seriami robie przerwy 2 minutowe. Robie dokladnie wedlug tego co rozpisalem. Mięsinie klatki piersiowej mam dobrze rozwinięte i kaptury. Chcialbym takie [...]

Mi to samo mówią, nawet że za chudy już jestem, mimo że ja nie widzę najmniejszej różnicy(- 20 kg 86-66) nie widzę żebym miał mniej tłuszczu, ani mięśni nawet wszystko wygląda identycznie ręce brzuch itd, jedyna zmiana jaką czuję to to że łatwiej mi ze schodów zbiegać %-)

[...] na wodzie albo dawaj po prostu zaraz po treningu 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g - jakas zupa -lyzka oliwy z oliwek /za malo bialka Kolacja: - twarog chudy 100g - chleb razowy 100g /lepiej wyrzuc ww z tego posilku przerzuc na wczesniejszy albo zjedz np z jajkiem a przed snem sam twarog - lyzka oliwy z oliwek Jesli sie [...]

[...] NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY 6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w razem 40b,3t,56w OK 7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w DAJ 100-150GR TWAROGU bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w, razem 39b,0t,5w BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ JESZC EJAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH. MZOESZ DAC [...]

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]