dieta na mase,ocenka + kilka pytan:)

witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:)
wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09
1.sniadanie-7.00
jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli
platki owsiane-100g-13b,6t,63w
migdaly-25g-5b,13t,2w
siemie lniane-20g-4b,7t,1w
razem-40b,40t,67w
2.drugie sniadanie-9.30
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w
pomidor-150g-1b,0t,3w
ogorek-150g-1b,0t,3w
oliwa z oliwek-20g-20t
razem-38b,23t,59w
3.obiad-12.00
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
<brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy>
razem-40b,3t,56w
4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w
trening
5.60g carbo+nitrobolon-47w
6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
razem 40b,3t,56w
7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w
bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w,
razem 39b,0t,5w
8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w
<wszystkie skladniki dokladnie ważone>
razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac??,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo i przy intensywnym zyciu to okolo 3500-3600
ta dieta dostarcza mi 3000 i stad mam pytania<1.czy nie za duzo bialka??<jesli tak to gdzie zmienic w posilkach??>
2.co do zmiany w posilkach??dodac wegli i tluszczy kosztem bialka?
z gory dzieki za ocenke dietki:):)

a jeden błąd bialka jest w diecie 240g z czego 213 to zwierzece co daje 2,54 na kilogam masy,a co sadzicie o dodaniu do ostatniego posilka do sera lyzki oliwy?

nikt nie oceni?,nie pomoze??

Szzcezre..jak widz etak napisana diete to oczoplaczu dostaje

Rozpisz to na 1posilek
Platki owsiane
...
...

2posilek.


W ten sposob, latwiej ebdzie sie poprawialo

1.sniadanie-7.00

jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli
platki owsiane-100g-13b,6t,63w
migdaly-25g-5b,13t,2w
siemie lniane-20g-4b,7t,1w
razem-40b,40t,67w

2.drugie sniadanie-9.30
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w
pomidor-150g-1b,0t,3w
ogorek-150g-1b,0t,3w
oliwa z oliwek-20g-20t
razem-38b,23t,59w

3.obiad-12.00
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
<brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy>
razem-40b,3t,56w

4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w

trening

5.60g carbo+nitrobolon-47w

6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
razem 40b,3t,56w

7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w
bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w,
razem 39b,0t,5w

8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w

i jak?

witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:)
wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09
1.sniadanie-7.00
jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli
platki owsiane-100g-13b,6t,63w
migdaly-25g-5b,13t,2w
siemie lniane-20g-4b,7t,1w
razem-40b,40t,67w
OK
2.drugie sniadanie-9.30
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w TUNCZYKA DO 3-4PUDZEK WTYG. STAWIAJ ARZCEJ NA SWEZE RYBKI.
pomidor-150g-1b,0t,3w
ogorek-150g-1b,0t,3w
oliwa z oliwek-20g-20t
razem-38b,23t,59w
OK
3.obiad-12.00
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
<brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy>
razem-40b,3t,56w
OK choc dlabym wiecej ryzu
4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w GAINER ZBEDNY. DAJ WTEDY WIECEJ RYZU W OKOLOTRENIGNOWYCH.
trening
5.60g carbo+nitrobolon-47w CARBO ROWNIEZ NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZAJACY
6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
razem 40b,3t,56w
OK
7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w DAJ 100-150GR TWAROGU
bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w,
razem 39b,0t,5w
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DAJ JESZC EJAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.

MZOESZ DAC SMIALO CALE JAJA.
8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w OK.
<wszystkie skladniki dokladnie ważone>
razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac? wliczamy kazde, zmiejsz ilsoc bialka, bialko max 2,2gr na kg masy ciala.?,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo i przy intensywnym zyciu to okolo 3500-3600
ta dieta dostarcza mi 3000 i stad mam pytania<1.czy nie za duzo bialka jak psialem biako do 2,2gr na kg masy ciala??<jesli tak to gdzie zmienic w posilkach??>ODEJMIJ PO TROCHE Z POSILKOW, NP. MZOESZ DAC MNIEJ TUINCZYKA, PRZEDTRENIGNIEM 150GR PIERSI ROWNIEZ BEDZIE OK, WAZNE ZEBY W BILANSIE SIE ZGADZALO.
2.co do zmiany w posilkach??dodac wegli i tluszczy kosztem bialka DOKLADNIE.?
z gory dzieki za ocenke dietki:):) JEDZ SPORO WAZRYW DAWAJ JE DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILSOCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI I NEIKONIECZNIE NA NOC, 3MAJ SIE BILANSU OBSERWUJ ORGANIZM I WTEDY DOKONUJ EW ZMIAN, ZMIEJSZAJ LUB DODAWAJ KALORI OGOLNIE DIETA LUX.


EDIT: JEDNAK ZDAZYLEM NSPIAC HEH W TEJ POSTACI




Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-07-28 12:43:36

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??gainerka wale bo mam go 10 kg a dosyc dobry gainer treca:),na kolacje nie dawalem calych jaj bo chyba lepiej przy bilansie nasycone/jednonasycone/wielonasycone miec-1:2:1 wiec wieczorem bym dal do kolacjii lyzke oliwy<15-20 i bedzie wtedy dobrze z bilansem tluszczy,zamiast calych jaj jedzenia,a co do wazyw to kupuje rozne sórówki z niewielka iloscia oleju-wielowazywne,a rybki mieszam-jeden dzien makrela drugi tunczyk,trzeci losos<dzieki za pomoc pozdrawiam

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU ZOTSALBYM JAKIE JEST ONA TERAZ Z ODDATKIEM ODROBINY RODZYNKE CZY SLIWEK SUSZONYCH W CELU POPRAWY SMAKU JAK LUBISZ TO ODROBINA NIE ZASZKODZI. gainerka wale bo mam go 10 kg a dosyc dobry gainer treca:) OK!W TAKIM RAZIE GAINER MOZESZ SPOZYWAC WEDLUG BRAKOW W DIECIE JAK BEDZIESZ MIAL GDZIES NIEZAPLANOWANE WYJSCIE CYZ NIE EBZIESZ W STANIE WZIASC/SPOZYC NORMLANEGO POSILKU CZASMAI GAINER SIE PRZYDAJE, CHOC JAK WIAODMO GAINER NIE ZASTAPI NORMLANEOG JEZENIA. WTEDY GDY SKONCZY CI SIE CARBO OGRABICZ SPOZYCIE GAINERA DO 1PORCJI DZIENNIE ZARAZ POTRENIGNU A OK.30-40MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO ALE TO JUZ CHYBA WIESZ.,na kolacje nie dawalem calych jaj bo chyba lepiej przy bilansie nasycone/jednonasycone/wielonasycone miec-1:2:1 DOKLADNIE BILANS TLUSZCY 1/2/1 LUB OK ETZ JEST 1/1/1. wiec wieczorem bym dal do kolacjii lyzke oliwy<15-20 i bedzie wtedy dobrze z bilansem tluszczy,zamiast calych jaj jedzenia NAJLEPSZY PRZED SNEM JEST TWAROG CHUDY/POLTLUSTY CGDYZ JEST TO KAZEINA KTORA WCHLANIA SIE NAJDLUZEJ. ALE Z TEGO CO PAMIETAM TO TY POSIADSZ ODZYWKE BIALKOWA SPECJALNIE NA NOC WIEC TAKA TEZ JETS OK, JAK NIE JEST TO SPECJALNA NOCNA FORMULA WTEY PRZYDA SIE WLASNIE OLIWA ALE OGRANOCZYLBYM JE SPOZYCIE DO OK.10M-15ML.ALE JAK PISZESZ BILANS JEST NAJWAZNIEJSZY.,a co do wazyw to kupuje rozne sórówki z niewielka iloscia oleju-wielowazywne RACZEJ STAWIAL BYM NA SWIEZE LUB MROZONE WRZYWA, A SUROWKI CZY SALATKI WLSANEJ ROBOTY,a rybki mieszam-jeden dzien makrela drugi tunczyk,trzeci losos OK TLYKO PAMIETAJ ZE W SPOILKACH OKOLLOTRENIGNOWYCH POWINNY TO BYC CHUDE RYBKI TAKIE JAK WLANSIE TUNCZYK,MINTAJ CZY PANGA,, LOSOS CZY MAKRELA TO SWIETNE RYBY, ALE W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH LEPIEJ STAWIJA NA CHUDE.<dzieki za pomoc pozdrawiam

POZDRAWIAM I POWODZENIA!

SOG

dzieki gora za wskazowki-wiem ze tluszczy nie w okolichach okolotrenigowych,a warzywka to wale wszystkie od awokado po pomidory i inne specjaly,na noc mam kazeine treca i alubime jajeczna:)jedynie zastanowie sie nad kolacja co do tego czy platki czy kasze/ryz bo juz od tych ilosci ryza codzien mam juz obrzydzenie,

POZDRAWIAM I SOG POLECIAL DO CIEBIE GORA:)