chudy

[...] z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g TRENING 5. Bezpośrednio po treningu Kreatyna 5 g Carbo 50 g 6. Potreningowy Ryż Biały 100 g Mleko 200 g Cycek z kurczaka 100 g Jabłko 100 g 7. Kolacja Twaróg chudy 200 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Rodzynki 10 g Kcal = 2815 B = 179,7 T = 69,4 W = 387 Proszę o ocene , poprawki , z góry wielkie dzięki :)

No i pytanka chyba nie trzeba powtarzac.... Moze ja zaczne.... W dni treningowe na śniadanko twarozek chudy (250g) i do tego ok 100g płatków owsianych z jakims jogurtem. No a w dni wolne to takie zwykłe kanapki z byle czym....;P Pozdro

[...] 66 kg czy taka dieta bedzie dla mnie odpowiednia ,zeby nabrac troche masy miesniowej? wzrost 173cm Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z [...]

[...] sylwetke. Jakie cwiczenia moge wykonywac z tym "sprzetem"?? Mysle ze na brzuch dobra bedzie 6 Weidera. chce cwiczyc jak najczesciej, czyli 4-5 razy w tygodniu. Jestem dosc chudy na 185cm 65kg wagi. P.S. Bardzo na was licze i cenie kazde wasze uwagi poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] Banan(150g) Suma: 142,5(kcal) 1.5gB, 0.4gT, 35,3gW Po treningu Ryż brązowy (100g) Piers z kurczaka(150g) Suma: 492(kcal) 39gB, 2.7gT, 78,9gW Przed spaniem: Twaróg chudy Oliwa z oliwek(15g) Suma: 224,7(kcal) 25,7gB, 15,6gT, 4,5gW Całkowita liczba kcal: 2897 Całkowita liczba białek: 193g Całkowita liczba tłuszczy: 69g Całkowita [...]

Witam. Po pierwszym treningu boxu uswiadomilem sobie ze jestem troche za chudy.. na treningi chcialbym uczeszczac caly czas na treinig bo mnie to kreci ale musze przytyc. Mam 14 lat moj wzrost to 191 cm i waze tylko 67 kg... ostanio mialem naprawde wysokie skoki wzrostowe.. chialbym przytyc te kilka kilo... tak do 75 kg.. jednak niechialbym zeby [...]

[...] poprosić o pomoc przy układaniu diety. Waze 70kg i jestem hardgainerem Zapotrzebowanie wyszło mi: B: 119g T: 140g W: 270g Kalorie: 2900 I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile [...]

Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców) Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.) w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna. Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego Co sądzicie o tym treningu ? A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI [...]

[...] na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu po treningu zażywam białko mass active tzw. 50 g w 250 ml [...]

[...] g oliwy z oliwek ( od czasu do czasu zamiast piersi wołowina,ryba) 17.00 Po treningu 150 g piersi z kurczaka, 200 g makaronu dwujajecznego, 100 g warzyw (wszystko gotowane na parze) 20.00 kolacja twaróg chudy 200 g białko 160 g tłuszcze 72 g węglowodany 378 g kcal 2800 suple: Trec Creatine Micronized 200mesh Glukozamina Trec (słabe stawy)

[...] pozostałem na diecie około 600 kcal. Po przeczytaniu kilku tematów na tym forum zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii. I tu pytanie czy n ie zaczne tyć? Przykładowa dieta: rano płatki fitnes na mleku 2%, obiad wazywa na patelnie hortex lub cos w tym stylu robione bez tłuszczu, kolacja twaróg chudy ze szczypiorem i koprem

[...] POSIŁEK (487kcal) 100 g. piersi z kurczaka . 100 g. warzywa . 100 ml. Mleko . 5 posiłek (623kcal) 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . 6 posiłek (519kcal) 200 g twaróg chudy . 100 g makrela . 2 jaja gotowane . Proszę o pomoc . Pozdrawiam .

[...] asortyment produktow) 4 posilek obiad okolo 15-16:00 100 g ryzu bialego 200 g mintaja swiezego B/WW/T 40/77/2 5 posilek (potreningowy) 18:00 Tunczyk w oleju 85 g ser bialy chudy 100 g mieso z piersi kurczaka 200 g B/WW/T 86/11/4 do tego troche warzych i jakeis owoce.... Znacie inne rzeczy ktore maja duzo bialka? Dzieki z gory za pomoc. [...]

[...] z moja budowa ciala jest cos nie tak?? chodzi mi o moj brzuch. mam 16 lat 177 cm wzrostu, 59 kg, 77 cm w pasie, 30 w bicepsie i 50 w udzie. Moja starsza twiedzi ze jestem chudy, skoro tak to dlaczego mam na brzuchu spory zapas tluszczu?? od 2 tygodni robie codzienne aeroby, nie jestem na rzadnej specjalnej diecie (nie jem slodyczy, wczesna [...]

Witam. Doradźcie mi Panowie jaka diete powinienem teraz zastosować przy obecnej sylwetce. Mam sporo tłuszczu wiec jak zrobie redukcje to bede wygladał chudo przy 186 cm wzrostu. Jak zrobie mase to zleje sie napewno tłuszczem wiec bedzie go jeszcze wiecej. Chudy nie chce byc. Grubasem też nie. Mam teraz robić redukcje i zaczać budowac wieksza sucha [...]

[...] suplementy to rzeczywiscie maja to byc SUPLEMENTY, a nie pozywienie. maja mi najzwyczajniej pomoc w szybszym uzyskaniu masy (biorac pod uwage to, ze jestem wysportowany, ale chudy, mysle ze nie bedzie to bardzo trudne). moj staz wynosi pol roku srednio intensywnych cwiczen. interesowalem sie, czy lepszym pomyslem bylby zakup kilku solidnych [...]

[...] mięśnie wyrzeźbić ciało. wzrost 164 waga 48 kg I śniadanie 7:00 -płatki owsiane/kukurydziane - 200ml mleka 0,5% - troche białego sera z 50g 2. II śniadanie - biały chudy ser z chlebkiem - banan lub inny owocek - jogurt naturalny 3. obiad 14-15h - kanapki z kurczakiem i jajkiem (dwa jajka) z odrobiną oliwy z oliwek? - jogurtu [...]

[...] jaką diete stosowac? Czy same areoby ( np. nozyce/brzuszki itd) wystarcza by miec ''kaloryfer'' jesli nie to co dolozyc ( a wgl codziennie chodze na boisko grac w pilke). Ile razy w tygodniu i jakie serie cwiczen robic? I jak dlugo zajmie mi zrobienie kaloryfera ( tak jak mowilem jestem chudy nie musze nic spalac)! Z góry dzieki za odpowiedz :p

Od sierpnia planuję zacząć trenować na siłowni. Jestem trochę chudy (przy wzroście 193cm moja waga to 84kg), a chciałbym osiągnąc masę mięśniową. Chyba jak wejdę do siłki to szybciej złapie kompleksy niz jakąkolwiek inną chorobę widząc napakowanych gości, ale jakoś sie z tym postaram uporać. ;) Poczytałem trochę podwieszone tematy i zacznę od [...]

Moja dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Mam 17 lat i jestem tak zwanym Ektomorfikiem Duzo grywam w pilke nozna koszykowke i [...]