odswiezam waze - 73 kg kcal aktualnie mam ~ 1800 twarog zamienilem na chudy B - 2.1 T - 0.7 W - 1.3 i cos lipnie to schodzi (prawie nic), kalorycznosc ta mam juz jakis czas i nic moze dodac aeroby naczczo ? nie chce za bardzo nizej schodzic z kcal bo metabolizm za bardzo spadnie uczucie glodu wystepuje bardzo rzadko, nie czuje sie slabo / zle, [...]
Wskazówki na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
Elo mam pytanie. Mam 16 lat, 182cm wzrostu,waze 64kg, trenuje 8 lat Taekwon-do czyli jestem troche obyty z domowymi cwiczeniami typu pompki, brzuszki itp. Nie jestem ani chudy, wygladam tak srednio, tam trohce klata itd ale chcial bym zapytac czy mogli byscie mi doradzic jakies odrzywki ktore pomogly by mi rozbudowac sie troche bardziejZ gory [...]
[...] wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) [...]
[...] fizycznie i nic, nie potrafie przybrac kilogramow, a powinienem.. prosze o rozpiske diety, sam jestem zielony w pojeciach kalorie itd, dlatego prosze o doslowna diete, co jesc i kiedy, a takze jak cwiczyc, co cwiczyc, zalezy mi bardzo na zmianie wygladu swojego ciała, jestem chudy i glupio mi z tym, bardzo prosze o pomoc.. z gory dziekuje
Jezeli to chudy twarog to OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
[...] strzaly robilem zaduze przerwy ,ale strszanie duzo siedzialm na silowni nawet po 3 godziny dziennie ,przyrost byl znakomity poniewarz to byl moj pierwszy cykl konkrety,bylem chudy i wazylem kolo 74kg w bicepsie nie pamietam ile mialem ale cos kolo 30 moze 31 i nie moglem podniesc 65kg oczywiscie oba cykle ktore tu opisuje bralem z metka 4 [...]
e-lite pewnie cwiczy na silowni ... ale poczekajmy bo nie jestem pewien A powaznie mowiac - nie ma co tak ten tego - jesli sie jest obtluszczonym/grubym i na silce sie pakuje nie widac tego tak jak u czlowieka ktory jest chudy i rosnie niestety - taki mankament ale wszystko da sie zrobic jak sie chce
[...] to nie jest duzo. 1. 4 jajeczka na śniadanko i chlebek ciemny 2.makaronik z kurczaczkiem 3. ryżyk z twarogiem i jabłuszkami 4. tościki z serkiem i wędlinką 5.twarożek chudy ze szczypiorkiem i chlebkiem ciemnym albo tuńczyczek z chlebkiem ciemnym. Przy "standardowych" porcjach macie tutaj ponad 180 gram białka,albo i więcej [...]
chudy ciebie nie boli, innych nie boli ale sa tacy, ktorych oma/susta/prop boli, znam tez takiego co tren mu niezle daje w kosc bez roznicy na firme, hgw od czego to zalezy, ja mam to samo przez propa w omie/suscie, wbije enana, deke, tren lub cokolwiek innego i jest luz
[...] Chleb daj razowy pelnoziarnisty, po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych (carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod) po ok 30min posiłek bogaty w białko i ww złozone. Do 2 kolacji mozesz dac ser biały chudy albo jajka. Dodaj jeszcze wiecej warzyd do posiłkow. Chodz wczesniej spac zeby bylo 8h. Parowki nie. I rozumiem ze wszystko jest wyliczone?
ja mialem podobnie jak chudy, ide ulica nagle podchodzi bo mnie typ, obcy facet i mowi, widzi pan co sie na miescie dzieje, lewe prolki puszczaja otwiera dlon i pokazuje dwie ampulki prolongatum - nic wiecej nie powiedzial, po prostu odszedl, bez slowa ja mu wierze
No i co? Dieta na zerowym bilansie kalorycznym będzie tutaj odpowiednia? Na potreningu.pl pojawił się artykuł "Chudy z brzuszkiem", nic on jednak nie wnosi, nie mogę sobie nic zarzucić.