chudy

rób se 4x8 lub 4x10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ćwiczenia se zmieniaj co jakis czas. wez se tą kreatyne do tego proponuje dextroze czy carbo i dużo przy tym pij wody, a co najważniejsze to sprubuj więcej jeśc bo po twoich wymiarach sugeruje ze jestes dosyc chudy...

I posiłek 7,00-9,00 400kcal jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek / OK II posiłek 11.00-12.00 200kcal mała bułka grahamka + twaróg chudy 70g plasterek sera żołtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek/sałata /OK III posiłek 14.00-16.00 350kcal chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona zmała ilościa tłuszczu 100g + pół [...]

Pas mierzyłem rano zaim cos zjadłem.A schudąc nie chce bo jestem chudy jeszcze z 10 kg by sie przydało przytyc.podkreslm po raz kolejny ze zalezy mi na masie i wymiarach mniej na definicjii.pozdro

[...] 9wiem że w smaku będzie niezabardzo, ale nie mam wymagań smakowych :D 8.00- 150 mleko + 50 owsiane + 20 orzech trening aeroby 10.00- 4 jaja 12.00- 300g tuńczyk 14.00- 250g kurczak + 100g warzyw + 50 ryż brązowy trening siłka/mma 19.00- zaraz po woda 200g + 50g białka 80% 20.00- ser chudy biały 250g niecałe 2000 kcal, 250 białko, 50 tł, ww 105

[...] 30 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów trening siłka/mma 19.00- kurczak 200g + ryż brązowy 50g +warzywo 100g 389 kcal, 49 g. białka, 4 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20.00- chudy twaróg 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. całość (około) 2000 kcal, 271 g. białka, 66 g. tłuszczów, 87 g. węglowodanów.

[...] 23 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. trening silka 19.00 150g kury + 50g ryżu + 100g warzyw 340 kcal, 39 g. białka, 3 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20.00 250g ser chudy biały+ oliwa 10g 336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. około 2000 kcal, 200 g. białka, 69 g. tłuszczów, 96 g. węglowodanów. Zmieniony przez - [...]

[...] pomogliście. Jednak dalej nie wiem na 100% - czy poprzez odpowiednią dietę w takiej sytuacji przytyję? A i jeszcze jedno pytanie mi przyszło na myśl: Masa mięśniowa - w moim przypadku bym był chudy, ale umięśniony, więc wolę sobie poćwiczyć dla rozrywki, zdrowia. Jakie posiłki jeść w szkolę? Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-03 08:41:20

Dzięki chopy ^^, no kaloryfera to ja nie mam, choć nie wygląda to już tak źle, długa historia za mną 3 razy już ważyłem 90 pare kilo zacząłem ćwiczyć jako grubas potem chudy potem masa do 90 paru potem kontuzja roczna, która nadal leczę, itd itp, dziękuję bardzo, zacznę stosować if od nowego tygodnia, 3-4 posiłki, wolałem napisać na forum bo osoba [...]

[...] 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4 - garść [...]

[...]  Pierś z kurczaka (100g) (B: 33; W: 0; T: 2)  Oliwa z oliwek (10ml) (B: 0; W: 0; T: 9,16)  Orzechy włoskie bądź laskowe (50g) (B: 7; W: 7; T: 32) V posiłek: (21)  Twaróg chudy (50g) (B: 10; W: 3; T: 0,5)  Oliwa z oliwek (20ml) (B: 0; W: 0; T: 18)  Jeden wafel sonko (B: 0 W: 9 T: 0) teraz tak to wygląda Zmieniony przez - Tomakan w dniu [...]

[...] sam tylko wizualnie byłeś mniejszy i tam jakieś umiejętności masz trochę większe. Ale pewnie boisz się że gdy już powinieneś komuś dać radę to boisz się co będzie jak jakiś chudy koleś co nic nie trenował ci dołoży.Jakbyś nic nie trenował nie miałbyś chociaż tej presji.A teraz rozkminiasz i dumasz nad czymś czego nie zmienisz. Zmieniony przez - [...]

[...] ci go ściągają i musisz odnaleźć się w danej sytuacji.Najważniejsze,że nigdy do końca nie wiesz co ciebie czeka,bo nie ma schematów.Nie wiesz,czy cię zaatakuje ktoś mały czy chudy,duży czy gruby,czy będzie sam,czy będzie ich dwóch,trzech,po prostu musisz się nastawić na walkę,bez robienia żadnych planów,że coś zrobisz tak,czy tak.Najważniejsza [...]

Pamiętaj, że tu mowa o jednym ćwiczeniu na sam brzuch, a nie jednym w ogóle ;-) Czy ktoś gruby czy chudy to w większej mierze kwestia diety niż treningu, więc i nie ma się co dziwić, że wf większych zmian nie spowodował (zresztą raczej nie jest też na to ukierunkowany). Do zamontowania klasycznego drążka rozporowego nie potrzeba robić żadnych [...]

Pomysł z kijem nie jest zły, a to czy jesteś gruby czy chudy zależy od tego co jesz, jeśli cały czas chipsy i fast foody to nie dziw się, że jesteś gruby, a zdrowym jedzeniem też da się najeść.

ladne futerko ca calym ciele, przerzedzone wlosy na glowie w mlodym wieku, zahamowanie wzrostu, uzaleznienie psychiczne, poyebane podejscie do zycia, i jak chudy pisze- to bylo u mnie 18 latka, wiekszosc rzeczy wystapilo kolo 25 roku zycia (wlosy, blizny) pomimo bardzo malych dawek, jak bym mogl cofnac czas to pewnie w ogole bym nie koksowal, [...]

[...] razowy 50g - Mintaj świeży 150g - Oliwa z oliwek 14g b: 30g ww: 37.5 t: 15g Posiłek 5: - Tuńczyk w oleju 100g - Chleb razowy 70g b: 30g ww: 30g t: 10g Posiłek 6: - Ser twarogowy chudy 150g b: 30g Suma: Białko: 188,5g Węglowodany: 199g Tłuszcz: 61g Energia: 2099 kcal Znalazłem jeszcze jakąś która wydaje się bardziej konkretna. Proszę o ocenę.

[...] mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W 42 dni a tyle radosci po tym : ] / Pozdrawiam

[...] 120, 7, 2, 62, 295 Masło extra 20, 0, 17, 0, 147 tunczyk jak najrzadziej, daj kasze zamiast chleba i wywal maslo- nie jemy tluszczu po treningu. 6. 22:30 Ser twarogowy chudy 100, 20, 1, 4, 99 daj poltlusty Olej słonecznikowy 20, 0, 20, 0, 177 wywal - daj oliwe z oliwek/orzechy jak za drogo bedzie I tak to na razie wygląda, mam nadzieje że [...]

[...] w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo) 6. około 20:00 Tuńczyk w wodzie 130/27/2/0/125 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 7. około 22:30 Ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Podsumowanie DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białka 2,6 tłuszcze 1,3 ww 6,0 kcal 46,1 łączna ilość kcal: 2814 Teraz [...]

[...] włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka / twarożek chudy 50 3 posilek Ryż brązowy 80 Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150 Papryka czerwona 40 Pomidor 40 Marchew 50 Oliwa z oliwek 20 TRENING Carbo 20g 4 [...]