hiehiehiehihee wilczacy dobre Ale ja duzo masy u siebie nie mam jestem chudy i nawet troche zarysowany i troche mi brakuje siłki bo nie mam gdzie wyladowac energii :P a na pompeczki zawzse bym znalazł siłe :D no ale skoro mowicie ze nie trzeba to nie bede robił w takim razie musze regenerachje zaczac ale pierwsze musze troche pocwiczyc i zeby [...]
heh..jak jestes chudy i zarysowany..to kup sobie jakies 5 kg odzywki weglowodanowej..albo poprostu zwieksz ilosc wegli w diecie..to od razu Cie zaleje..no chyba ze masz taka przemiane materi i taka budowe ze wszystko w rzezbe..hehe..wogole to radzilbym Ci ulozyc sobie jakas diete..nie musi to byc cos profesional :]..wystarczy podzielic sobie jadlo [...]
Za bardzo sie nie znam ale jak na moje to za chudy jestes i jeszcze dieta? jaka dieta w ogole? bo malo tego jedzenia jest i przy takim treningu staniesz sie jeszcze chudszy ;p tak tylko mysle oczywiscie zwroc uwage na odpowiedzi wiekszych fachowcow ode mnie
o co wam wszystkim chodzi ? - Poczta polska - widzieliście kiedyś listonosza - napewno tak - nio - i kazdy z nich jest chudy jak kawałek patyka - no i jak każdy zarzucił jedną taką ampułke to masa błyskawicznie wzrosła. - więc już wiesz co się stało z twoimi specjałami ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis [...]
8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) j/w bananów daj ze 200g, reszka ok 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia [...]
[...] gazowanych oraz marna dieta, jesz śmieci wręcz duże ilości ktore rozpychają twoj żołądek i brzuch, a żadnych porządnych wartości. Brzuch także może być mały a ty jesteś tak chudy że patrząc z góry z twojej spłaszczonej klaty wydaje Ci się duży. Zmierz go miarką i wrzuć tutaj swoją fotke przodem i bokiem oraz podaj wymiar brzucha, określimy co [...]
[...] itd, więc nie ma sensu robić treningu na pół gwizdka. Właśnie zjadłem 3 posiłek, teraz włączę sobie jakiś film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: jajko 200g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g 3 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż [...]
[...] Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do każdego [...]
Wygląda na to, że masz za mało białka w diecie. Zamiast wypijać odżywkę do śniadania zjadaj ser twarogowy chudy 200g (albo serek wiejski). Do obiadu dodaj np.: pierś kurczaka. Do kolacji żółty ser i wędlinę. Odżywkę - skoro chcesz przytyć to gainera, spożywaj między posiłkami. Po kolacji na noc bierz odżywkę wysokobiałkową, albo bulk. Postaraj się [...]
oczywiscie ze mozna, ale w przypadku kibola bialko go nie utuczy, przeciez regolarnie cwiczy na silowni, biega. jesli bialko bedzie czyste tak jak twarog chudy czy wysoko procetowa odrzywka bialkowa to nie ma takiej mozliwosci, jego miesnie maja bardzo duze zapotrzebowanie na ten skladnik i nie pozwola zeby mu sie odlozy w postaci tluszczy. [...]
po co w drugim posilku serek wiejki + kurak , wyrzuc serek wiejski wrzuc np wazywa na patelnie z dodatkiem ziemniakow, po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem. jajka zjedz na kolacje zamiast ser bialy chudy.
[...] odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog lub jajka porcja na kolacje to jakies 150g JAKI TO JEST ZWYKLY TWAROG? Jezeli wstaje po 10 to naprawde nie mam gdzie upchnac piatego posilku. Mam [...]