[...] ogorek kiszony III 58/9/37 472kcal] 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 58/9/37 472kcal] 250g kurczak 130g pomidor 50g ryz 5g oliwa V 50/11/9 336kcal] 250 chudy twarog 10g oliwy - masz bardzo duzo białka w III, IV i V posiłku. Organizm przetwarza na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku, tak mniej wiecej, zmniejsz [...]
NIe wystarcza mi obecne obciążenie brakuje mi ciezaru ale ten problem niedlugo powinien byc rozwizany bo mam w planie zakupic sprzet , nie jestes az taki chudy mam rzeźbę nawet dobra jak na swoj wiek
Dobra to wskakuje na andro Uwaliłem kcal chyba na 2500-2800 i zeszło ze mnie 4 kg w 1 msc zrobiłem się chudy i płaski… zacząłem więcej jeść i kolega mi mówił żebym olał cardio a jadł jak teraz a tren i master mnie wytną I w sumie pas zszedł 1 cm a sylwetka zrobiła się bardziej nabita
Ja chce po prostu nabrac miesni. Jestem chudy i chcialbym to zmienic. Ale nie chce tluszczyku tylko miesnie. Trzeba sie jakos plci pieknej pokazac na plazy A nie che zeby mi dalej zebra i kosci sterczaly. A coraMietka mnie dobrze zrozumiala. Wiec bieganie odpada. I dzieki za odpowiedz. coraMietka masz soga
[...] kurczaka 100g dodaj warzyw i oliwe Godzina: 19.00 potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g ok. Godzina: 22.00 (też raczej w domu) Ser twarogowy chudy 120g dodaj warzyw i oliwy rzuca sie odrazu brak warzyw,brak zdrowych tłuszczy,staraj sie zamiast chleba stawiac na kasze/makaron/ryz przciez do pojemnika mozesz [...]
Mam pytanko. Mam 16 lat, ważę około 55kg mam 170cm wzrostu. Wszyscy mi mówią że jestem strasznie chudy, jak kościotrup. Ale właśnie mój problem polega na tym że może ręce i nogi mam strasznie chude ale za to na brzuszku są wałeczki chciałbym mieć krateczke i trochę bicepsu. Proszę o wskazówki..... dodam tylko że w domu mam ławeczkę ze sztanką, [...]
[...] TRENING SIŁOWY NA RZEŹBE 5. 18:00 Po Treningu - Ryż biały 50g - Białka jaja kurzego 100g 6. 20:30 Kolacja - Tran 2g - Marchew 50g - Papryka Czerwona 50g - Twaróg chudy 130g Może tak zostać? A sok dodaję bo muszę kurde coś pić Powiniene pić dużo wody? Miałbyś jeszcze może jakieś dobre i TANIE pomysły na drugie śniadanko i obiad?
[...] ze bede zarl co napotkam i ile napotkam. Wszystko bedzie wedle rozsadku. I nie koniecznie do wakacji, ale fajnie by bylo gdyby sie udalo. Pierwszy raz w zyciu odkad pamietam bylbym chudy. Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-08 22:21:50 Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-08 22:22:06 Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-08 22:24:38
Dydol to mój kumpel, zaczynaliśmy ćwiczyć razem, kiedy zaczynał to był dopiero chudy teraz to zrobił megapostępy. Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2006-11-11 15:50:46
Zawsze powtarzam jeżli ważysz 60-70 kg przy wzroście 170 wzwyż jesteś chudy jak patyk a jeszcze lepiej jak*********z jakiś sport wytrzymałościowy nie ma co się bawić w obliczanie zapotrzebowania!!!W takiej sytuacji możecie być pewni że 3000 kcal to jest minimum( w bardzo wielu przypadkach za mało co wiem po sobie) niżej wklejam link do artykułu [...]
Chleb ciemny to do południa moim zdaniem.Rano zamiast mleka kefir chudy ser albo jogurt naturalny.Owoce tez do południa. Po południa zmiajszaj ilosc węgli na rzecz białka.A baton zmień np.na jabłko albo jogurcik(bez cukru).
[...] sobie celow Wczoraj wycisnalem 135kg z zatrzymaniem na klacie,bez odrywania dupy oczywiscie.. Genetyka?Powiem Ci,ze coraz bardziej ja doceniam Jak zaczynalem bylem chudy jak patyk 60kg cos kolo tego.. Ale tluszcz raczej nie przychodzi,jeszcze nigdy nie robilem wycinki na wakacje jest w planie,ale jeszcze sie zastanawiam czy bedzie [...]