[...] chce nieco poprawic swoj wizerunek <choc nie uwazam zeby wyglądal zle ... bo wygladam dobrze,nie mam grama tluszczu - jestem wysportowany,wyrzezbiony ... nie jestem chudy> ... do szczescia brakuje mi dobic tak do 80 kg i je utrzymac .... jestem zdecydowany stosowac suplemetny ale jako dodatek do tego co jem <a jem duzo nabialu, [...]
Jeżeli nie masz widocznych mięśni bo są zakryte tłuszczem, to tylko micha i aeroby. Jak jesteś chudy i chcesz mieć większe mięśnie, to micha i trening brzucha raz, max dwa razy na tydzień, 3-4 ćwiczenia.
[...] w treningu i zaczelem przez ten tydzien 6 weidera mimo tego ze robie trening na mase i jestem zadowolony.(wczesniej robilem ABS II) Jesli chodzi o mase to jestem strasznie chudy i dopiero zaczynam narazie tluszczyku nie zauwazam. Odpuscic ta 6 weidera ? Jesli wyrobie sobie miesnie brzucha a pozniej nawet zaleje brzuch tluszczem to bede musial [...]
[...] 3*8(na zmiane z wykrokami-1 tydz-przysiady,2 tydz -wykroki),prostowanie na maszynie 3*8,uginanie na maszynie 3*8,odwodzenienie nogi w tyl 3*8,wspiecia a palce 3*8-czy mam po prostu zmienic powtorzenia i serie na nogi(prostowanie,uginanie,odwodzenie,wspiecia)? bo uda chezeby byly takie jak sa,jedyny problem to chudy tylek;))))pozdrawiam
Nie goraczkuje sie:) Mam dzisiaj dobry dzien, wlasnie wrocilem z budy i najprawdopodobniej zalicze ręczną wiec tylko sie cieszyc:) Jestem zajechany, troche kalorii sie spalilo no i jest fajnie, zaraz mykam spac bo mam dosyc, tylko zarzuce jeszcze serek chudy z oliwa i omega pozdro
[...] kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 –Twaróg chudy lub półtłusty. Zmieniłem troche, odniose się jeszcze do twojego innego postu. Diete ułożyłem jako jeden przykładowy dzień i nie wiem zbyt co moge czym zastąpić.
[...] sie wkoncu przekonali ze to nic takiego i teraz juz mnie nie kontroluja kupuje sobie co chce. Co do jajek tez troche gadali ze bede bezplodny ale jak im powiedzialem ze to bujda ztym to juz teraz spokoj jest. Rodzice sie ciesza ze maja duzego i zdrowego syna (odkad zaczolem chodzic na silke przytylem 20 kg wczesniej dos chudy bylem )i jest looz.
[...] multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda 100g IV posiłek: makaron durum 50g, twaróg chudy 50g, oliwa z oliwek 20g V posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g VI posiłek: białko 35g, mleko 2% 200g IV posiłek to czasem przedtreningowy a V potreningowy czyli [...]
[...] trzeci ryba np. mintaj itd. na przemian ) + 100g ryżu brązowego + oliwa 20g + warzywa + 1kaps biały i niebieski vita-min sport z olimpu V posiłek: makaron 50g + twaróg chudy 50g + warzywa + oliwa 20g + 2kapsy tranu omega 3 VI posiłek: (przed snem): 35g białka ( daję mi to 23,5g białka ) jeśli mam warzywa to dodaję, myślę, że minimum to do [...]
[...] jest podejrzanym tworem. Typologia sheldona wyróżnia 343 rodzaje ciał, a nie tylko te 3, a poza tym człowiek sam sobie nie oceni poprawnie własnego typu, a to, że jesteś chudy może wskazywać, ale nie jest gwarantem faktu, że jesteś ekto. Więc najlepszym sposobem byłoby po prostu sprawdzenie jak reaguje twoje ciało na daną ilość kalorii i [...]
[...] porcja to faktycznie porcja przed treningiem i po treningu, zwlaszcza przed. Rano tez dobrze lyknac jesli nie jesz od razu sniadania. Jesli nie bedziesz mial kasy na bcaa czy glutamine to ser bialy chudy bedzie najlepszym rozwiazaniem. Ile dokladnie nie jestem w stanie powiedziec, mysle ze ok 100g ale na pol godziny przed powinno byc ok.
[...] bialkiem z odzywki. Jest wiele zrodel bialka ktore nie niosa ze soba ryzyka przytycia (w sensie nie zawieraja duzej ilosci weglowodanow i tluszczy ), piers kurczaka i indyka (okolo 22g bialka/100g), chudy ser (okolo 20g bialka/100g) ,bialka jaj (kilka zoltek tez nie zaszkodzi). Z odzywek proponuje brac nie wiecej niz 50g bialka dziennie.