chudy

[...] papka anaboliczna :-D 90g ryz basmati 40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre :-D 3/4 150g indyk pieczony 50g makaron ryżowy 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: IHS [...]

[...] (na zdj.) 1 op. 200g Protein Pudding 1/2 jogurt grecki 2% 50g wafle ryżówe 4. 150g tofu wędzone smażone z warzywami 50g makaron ryżowy 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: [...]

[...] POTEM TEGO NIE KUPUJ LEPIEJ ZJESĆ OWOCE SUSZONE NA PRZYKŁAD * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g LEPSZE ŹRÓDŁO WW KONIECZNIE TUŃCZYKA WYWAL DAJ JAKĄŚ RYBĘ SWIEŻĄ LUB MROŻONĄ LUB MIĘSO * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml WARZYWO ZA DUŻA ILOŚĆ WW IMO DAJ 5G TŁUSZCZE ZWIĘKSZ NA 1,3-1,4G I OBSERWUJ

Myślę, że powinieneś trochę kalorii uciąć z tłuszczy i ww. Nocny serek zmieniłbym na chudy. Śpij więcej. Sam kiedyś spałem po 5-6 godzin i myślałem, że jest spoko ale treningi bez supli były naprawdę ciężkie a do tego efekty spalania czy siłowni niewymierne a tym bardziej nieporównywalne do dzisiejszych(7h). Ja aktualnie jestem na redukcji i od [...]

Stary nie obraź się, ale jesteś bardzo chudy, fajnie się ta kratka prezentuje, ale przy tej masie przypuszczam, że każdy miałby widoczną. Ja w ogóle nie ćwiczyłem, też byłem taki szczupły i miałem kratę, lepiej byś wyglądał jakbyś trochę mięsa zarzucił.

osobiście wyrzuciłbym z posiłku po treningowego warzywa. dawkę tych warzyw przenieś odpowiednio rozłożone do innych posiłków. twaróg chudy zamień na półtłusty - jest o wiele mnie przetworzonym produktem. reszta wydaje się być ok.

no ja też teraz jestem chory ale tak myśle, że na początku października możnaby już coś zagrać jak się zbierze troche osób, także wpisywać się kto chętny z Opola, śmiało każdy mile widziany, duży, gruby, chudy, mały, silny, słaby, stary, młody (no tak te 15/16 lat żeby osoba miała bo wiadomo sport troche kontaktowy) każdy się nada

Z tuńczykiem na koniec to bym nie przesadzal (max 3 razy w tygodniu) zamiast tego daj twarog chudy + oliwe. Tak jak kolega wyżej mówi regeneracja to podstawa ( nie tylko ra w nocy).

Dieta redukcyjna więc prawie 40g tłuszczu to za mało? Jaja jem co drugi dzień, twaróg chudy raz lub dwa na dzień więc wychodzi niecałe 300g białka. Przy mojej wadze 91 kg wychodzi nieco ponad 3g białka na 1 kg masy. Co mogę dodać by zwiększyć węgle?

Skoro jesteś chudy to zarysować spokojnie zarysujesz, jednak z masą będzie gorzej, ale jak mówisz nie to jest twoim celem. Jednak jak sam powiedziałeś masz 15 lat wiec chyba trochę za wczesnie na taką prawdziwą siłownie, chociaż jest tu takich wielu pomimo napominań modów itd. Jak chcesz to i tak będziesz ćwiczył. Tylko nie za ostro bo to może [...]

Jesteś ekto, więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka [...]

To widze Warner, że mamy kilka podobnych typów , ale ja bym nie ryzykował na to 50zł . Stawiam zawsze za 2 zł. Chudy no ładnie, ale twoja teoria jest trochę bezsensowna. Stawiasz pewnikaów, dużo meczy, ale czasami może ci nie wpasć jeden z 10 pewniaków. Ja stawiam 5 meczy i przeważnie na gości.

[...] warzyw oliwe Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk ok. Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa jajka,warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) np.twarog,warzywa,oliwa na noc bez wegli [...]

[...] - uczen Cel/problem/opis: nadmierna tkanka tluszczowa, mała masa mięśniowa Hm.. Jeśli na serio tak dużo tej tkanki tłuszczowej masz (chociaż 60kg przy 170cm to ty jesteś chudy) to pierw ustal dietę redukcyjną + trening siłowy + aeroby kilka razy w tygodniu, biegaj po treningu. Masy mięśniowej przez ten czas nie nabędziesz, ale zniknie tłuszcz [...]

[...] 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

[...] jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g 4.Chleb żytni razowy na miodzie 150g Ser pleśniowy brie 100g Pomidor 100g 5.Ser twarogowy chudy 150 Pomidor 200 6.Hi-tec hi anabol 25 Zażywane suplementy : glutamina Activlab, Scitec bcaa X, carbo Olimp, Scitec 100% whey Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] No i zależy: jeśli się nie otłuszczasz to możesz jeść jogurt na noc. Jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu, to zrezygnuj: 0% tłuszczu to jedna strona medalu: pamiętaj że tyje się od węglowodanów głównie - a nie od tłuszczy. Jeśli jesteś generalnie chudy, to sobie nie żałuj. Niech moc będzie z Tobą! Wszystko co duże rodzi się w bólach.

A więc miesien piwny to nie jest typowy "bebech" męski (jesli wiesz o czym mowie). Jesli jestes chudy, to poczatkowo zauwazusz spore masy tluszczu od kroku do pempka wzwyz (mozesz to normalnie zlapac ręką ). Jest to spodowane spozywane nadmiernina iloscia alkoholu w postaci wlasnie PIWA.. a jak wiadomo, po 1 czy 2 takich przychodzi [...]

[...] dluzej nie taki jeden kolega i ogolnie lepiej mi trening szedl niz jemu, ale zaczal brac jakas odzywke proteinowa i widze ze zaczyna wymiatac, z tym ze on jest strasznie chudy, teraz niewiem jak by taka odzywka na mnie zadzialala, tak jak wspominalem mam pare kg za duzo, co sadzicie o aminokwasach ? tak swoja droga, dzisiaj kupilem sobie taki [...]