chudy

[...] ~ 644Kcal Banan po treningu 150g 18:30 - tuńczyk / inna ryba 100g - ryż biały 70g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 5g - orzechy 30g B:34 T:27 W:65 ~ 640Kcal 21:30 - twaróg chudy/półtłusty - oliwa z oliwek 10g B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal Suma= B: 140g(bez warzyw,owoców) T: 127g W: 363g Kcal=3232 Mam zamiar dokupić Vitalmax Gainer 10 4kg Czekam na [...]

[...] z kurczaka 150g - ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 ~ 493Kcal Banan po treningu 150g 18:30 - tuńczyk / inna ryba 100g - ryż biały 100g B:28 T:2 W:77 ~ 440Kcal 21:30 - twaróg chudy/półtłusty - oliwa z oliwek 10g B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal Suma= B: 138g(bez warzyw,owoców) T: 88g W: 335g Kcal=3232 Rozkład BTW : Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,3g/kg [...]

Szajba Zrób wersje dla kobiet w 3min.regulaminowe . Obstawiam Twój wynik na 70 - 80 powt. Będziemy bardziej praktycznie a nie teoretycznie gaworzyć :-) Już Ty mnie do damskiej wersji nie namówisz, chudy jestem, ale swój honor mam /-)_

[...] 17.00 przed treningiem ryż brazowy 100g 350kcal jakas tlusta ryba dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal mleko 0.5% 125ml 50kcal oliwa z oliwek chudy serek wiejski tak to wyglada teraz

sernik po treningowy Lepiej coś smacznego zjesc po treningu , nikt nie kaze wam całego jeść %-) Składniki : - twaróg chudy 500g - jajka 4 szt - wiórki kokosowe 45g - budyń bez cukru x2 - stevia 3g - C6 50g ciastko - banan 300g SFD/Images/2015/7/24/5f3e440871a24dbbb1f7eccaa93004c3.jpg SFD/Images/2015/7/24/1292bbb5a98c4b9c8605ad7b9619d012.jpg [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g OK Po treningu Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Kolacja Oliwa z oliwek 20g Jogurt 330g – naturalny warzywa Przed snem Twarożek chudy 100g A zapotrzebowanie jest wyliczone – 3000 kcal – i to rozstawienie spelnia to zapotrzebowanie Jeszcze jakie powinny byc przerwy pomiedzy tymi [...]

no chyba tak mam genetycznie, ojciec był chudy do 30-ki, przy 172 ważył jakieś 65 kg, może i mniej jak był w moim wieku, a nadszedł czas waży ponad 90 kg, ma 36 cm w bicu i bary o jakich ja marzę (chyba od roboty fizycznej) edit: może jak bym jechał na naprawdę ścisłej diecie i nie opuszczał żadnego treningu to efekty by były, ale kiedy miałbym [...]

Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]

[...] białka plus dobre tłuszcze a więc tłusta ryba spełnia wszystkie założenia. Twaróg niektórych podlewa wodą także lepiej dać go w ciągu dnia, ja osobiście preferuje twaróg chudy niby bardziej przetworzony ale i tak wolę takowy. Jeśli chodzi o cały plan to chyba całkiem nieźle to wygląda ;) jeśli chodzi o wątrobę są suplementy które fajnie jest [...]

Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź?? Taki plan przekazał mi mój znajomy, który ćwiczył tak ponad 2,5 roku zaczął w wieku 17 lat teraz ma mniejwięcej 19,5. Jak zaczynał to był chudy jak szczur, a teraz wygląda jak kark, a brał tylko odżywkę na mase i kreatynie po roku ćwiczenia. Plan zapożyczył od wujka, który jest bramkarzem w klubie... Jeżeli [...]

Jak masz niedowage/jestes dosyc chudy (waga=x, gdzie x to 1.x metra, np ktos majacy wzrost 1.90m powinien wazyc 90kg, 1.50m 50kg etc), wowczas aminokwasy sa lepsze na uzupelnienie niedoboru bialka. Warto takze dorzucic do tego jakies weglowodany (z tanszych i w miare dobrych; dekstroza, carbo). Jezeli twoja waga odpowiada mniej wiecej wzorowi [...]

no to mam nadzieje ze ich znajdziesz i pojda siedziec(bo im sie nalezy) chudy

Pogadajcie sobie... nie ma schematow, nie ma regul. Z kazdym walczy sie inaczej. Potrzebne jest obicie. Jeden wyzszy jest masywny inny chudy, jeszcze inny ruchliwy, kolejny mulowaty itede. I co znaczy wyzszy? Wyzszy od ciebie (bo masz np.170) czy w ogole wysoki np. 195 i wzwyz. Zreszta pytanie bez sensu. PS gdyby zostawic to pytanie tak jak jest [...]

-dodaj jeszcze jeden mały posiłek bogaty w bialko ( dokładne ilości ci nie podam bo nie wiem jaka jest twoja waga itd ) ale myśle że będą odpowiednie : np: -ser twarogowy chudy 50g -chleb razowy 30/50g ( bezpośrednio po treningu np wafle ryżowe ) i posiłek potreningowy może składac się z -ryż biały 50g -pierś z kurczaka lub tunczyk 80g [...]

Jezeli zalezy ci na ochronie miesni i wykonujesz aeroby rano naczczo to wez odzyke bialkowa przed wysilkiem. Ser chudy rowniez moze byc jakims tam zabepieczeniem, ale kazeina bardzo wolno sie trawi, wiec na treningu moglo by zostac spalone inne bialko PO treingu posilek to podstawa - skoro cwiczylas to i tak bilans calego dnia bedziesz miala [...]

w wielu przypadkach jest tak ze koles chudy jak szczapa mowi ze je ogrom jedzenia a nic nie tyje mimo ze by chcial tlumaczy to genetyka, tylko ten ogrom jest ogromem w jego mniemaniu bo konfrontujac z kims majacym pojecie okazuje sie ze je jak dziecko. wiele razy sie z tym spotkalem osobiscie mowili ze jedza non stop i bardzo duzo jak poprosilem [...]

[...] i radach zostaje w 75kg. Nie będę zbijał do 70kg. Powód ? I tak jeszcze przed wakacjami miałem 85kg. To jest moja naturalna waga. Lubię ważyć więcej. Przy 70kg byłbym za chudy i za słaby. Dlatego zbijam około kilogram z hakiem. Ma być 75kg i ma być moc !!! Musi być !!! Mam nadzieje że rozumiecie moją decyzję. Po drugie nie będę robił bilansu [...]

występują widoczne kości bo jesteś strasznie chudy... ja startowałem od 180cm i 73kg i było chudo a to w końcu o 10kg więcej... :) Pozdrawiam... :)

[...] T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Oraz pytanie czy ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia i przyniesie efekty ?? czy ryz moge zamienic na [...]

[...] - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban zbedny 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, pomidor) // ok kazdy gdzies chdozi lub pracuje 12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy: - nic (?) Ew. jabłko // nie jabłko tylko [...]