Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ty maksym, jak obgadywałeś z ozzym ta diete, to jak wygląda sprawa białka? ile tego zwierzęcego musi wpaść? bo w ch** z ryzu idzie a mi zostało jeszcze 300kcal i mysle co zjesc... moze up******e jakis chudy kawałek wieprza i na patelnie %-)
[...] np zazyczyl sobie 6 tys kalorii a ja poprostu nie mialem kiedy tego w siebie wcisnac to co? Dozylnie mialem walic glukoze podczas snu? Jak rozmawialismy wczesniej ja chce wysoko skakac ale piorytetem jest koszykowka. Potrzebuje masy miesniowej zeby grac agresywniej, mocniej podawac itp. Malo ktory koszykarz jest chudy, to nie pilka nozna.
a ja w sumie nie jestem pewniej jakim jestem morfikiem zdaje mi sie ze chyba tym biegaczem bo do 12 roku zycia byłem zawsze zywy i strasznie chudy ale kiedy miałem 12 lat upadła komuna i pojawiły sie czekoladki w sklepie i w dodaku wykryto u mnie niby astmę i się zaczęło
[...] wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno nie po ani przed treningiem[ Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 [...]
[...] ZAOBSERWUJ PRZYROSTY I WYGLAD JAK BEDZIE OK ZOSTAW JESLI MALE LUB ZA BARDZO OBROSNIESZ W TLUSZCZ DOKONJ ZMIAN..;) CZYLI 2 TYG 3MASZ JA I PZONEIJ KOMBUNUJESZ EDIT 5. Jestem chudy ale wydaje mi się że nie jestem ektomorfikiem ponieważ wydaje mi sie że jestem tak ichudy dlatego że poprostu mało jem. Często nie jem śniadania bo wychodze do szkoły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja podobne plany mam. Teraz zaczynam mase najpewniej do lutego, zobaczy się i potem spróbuję zredukować na lato. Aktualnie się za chudy nie czuję, ale inaczej to byłoby bez sensu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z KFC, jakaś nowość. Nawet nie zamierzam tego wliczać w makro bo niedługo zniknę w ogóle. Rzadko mi się zdarza przyczitować, powiedzmy raz na tydzień coś małego/. Chociaż jak zaczynałem od tych 97kg to przez jakies 4 miesiące co do grama wszystko wyliczone, zero jakiegokolwiek odstępstwa od diety. Teraz sobię trochę pozwalam bo za chudy jestem :D
[...] salaty ogorka z oliwa z oliwek extra vergin, kawalek serka feta 3)kurczak z ryzem pelnoziarnistym , pomidor/ogorek/kiszonakapusta ( wsyztsko saute) 4) kefir 5) twarog chudy z 50 g z 70 gr tunczyka w sosie wlasnym sprawdzam ilosc tluszczu jesli zbyt malo dodaje go do salatek lub tunczyka (olej lniany badz oliwa z oliwek czasem awokado) jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, później twaróg chudy z kawałkami nektarynki. Kalorie: 278,53 Białko: 30,28 Węglowodany: 23,49 Tłuszcz: 6,89 Posiłek II: 12:30 Pierś z kurczaka smażona na maśle w spray’u, [...]
Moja wersja włoskiej sałatki caprese: pomidory, bazylia, oliwa z oliwek, przyprawy i twaróg chudy zamiast mozarelli %-)http://img826.imageshack.us/img826/1579/imag0216h.jpg