chudy

[...] Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 POSILEK kolejny Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy [...]

[...] serenada, cebula (dość dużo pokrojona w kostkę), połówka pomidora, 2-3 listki sałaty + szklanka wody Kolacja: grejpfrut czerwony (cały z gorzką otoczką), ok. 80-90g twaróg chudy + woda 4 kapsułki1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem, 2 przed treningiem 3DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), [...]

[...] Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 [...]

[...] poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 [...]

[...] b/skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 16g do tego marchewka, pietruszka, seler 15:00 jako przed treningowy IV posiłek: B:25,13/T:6W:48,51 Płatki owsiane 40g Twaróg chudy 80g papryka, pomidor 18:00 jako po treningowy V posiłek B:14,01/T:16,81/W:25,14 Twaróg chudy 60g Ryż brązowy 50g do tego marchewka,seler, pietruszka itp. 21:00 (godzinę [...]

[...] ok. 0,5 godzinki do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez [...]

[...] 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080 Przykładowa dieta: posiłek 1 7.00 Płatki owsiane - 100g Jogurt naturalny - 450ml Twarog chudy - 100g Rodzynki - garść Orzechy włoskie - garść Posiłek 2 10.00 ryż brązowy - 100g owoc cytrusowy (mandarynka) - 100g jogurt - 150g dwie kromki ciemnego chleba [...]

[...] 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ). #2 32 60 14 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g [...]

[...] oraz 58g węglowodanów. Kolacja Tuńczyk 60g Słonecznik 50g Jaja 120g W sumie 418kcal. W tym 29g białka, 30g tłuszczy oraz 10g węglowodanów. Ostatni wojownik Ser twarogowy chudy 100g W sumie 99kcal. W tym 20g białka, 1g tłuszczy oraz 4g węglowodanów. Łącznie 2086kcal. W tym 142g białka, 71g tłuszczy oraz 220g węglowodanów. Na kg masy ciała [...]

[...] tłuszcze, 94g węglowodany Banan - 170g - 162kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany Jogurt naturalny - 200g - 132kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany Twaróg chudy - 125g - 123kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany Pomidorki koktajlowe - 100g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Ogórek - 100g - 10kcal, 1g [...]

[...] DIETA: Śniadanie: B/T/W 21,25 9,77 105,5 Kasza Kus Kus / Ryż / Kasza Jęczmienna - 100g Rodzynki suszone - 50g Jajko - 60g (zastanawiam się czy nie zamienić jajka na twaróg chudy/półtłusty, dodać tutaj olej rzepakowy? ) PRZEDTRENINGOWY: B/T/W 40,05 26,73 120,75 Ryż biały - 100g 5 jajek - 240g POTRENINGOWY: B/T/W 31,55 2,35 118,35 Ryż biały - [...]

[...] Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z [...]

[...] na split i wprowadzeniu diety (B:2g, W:4g, T:1g) ku mojemu zdzieniu zaczalem tracic sile (ktora podskoczyla podczas wykonywania miesiecznego FBW) i wygladalem coraz gorzej - chudy na gorze i duzy brzuch:( pomyslalem ze nie bede sie zniechcecal i bede cwiczyl dalej splitem, jednak efekty byly ciagle niezadowalajace - sily ubywalo i wydaje mi sie [...]

[...] % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 2. II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 30/6/3/190 3. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek [...]

[...] białko- 120 gram, w kazdym posilku po 20g tłuszcz- 230 gram, w kazdym posilku po okolo 38g wegle-do 30g wiec zaczynamy I posiłek, okolo 7:00 rano ser twarogowy chudy 100g- 20g b. papryka czerwona 100g oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza [...]

[...] masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i prawdopodobnie wy. Na początku byłem chudy(NAPRAWDE CHUDY)...przez co jak łatwo się domyśleć nie miałem (i nie mam nadal) praktycznie "żadnej" tkanki tłuszczowej... nie trudno się domyślić że w takim stanie [...]

[...] 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa [...]

Śniadanie 8:00 Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g) 32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal Drugie śniadanie 200g 10:00 twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior 21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal Posiłek przed treningiem 11:30 pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo [...]

[...] masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i prawdopodobnie wy. Na początku byłem chudy(NAPRAWDE CHUDY)...przez co jak łatwo się domyśleć nie miałem (i nie mam nadal) praktycznie "żadnej" tkanki tłuszczowej... nie trudno się domyślić że w takim stanie [...]

[...] około 30g B ~ 0,4g / WW ~ 0,1g / T ~ 2g WPC 80 Ostrowia 40g B 32g / T 2,4g Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM B 44,6g / WW 51.8 / T 11,4g Kolacja Ser twarogowy chudy B 19,8g / WW 3,5g / T 0,5 g Oliwa z oliwek 10g T 9,1 g Łącznie w ciągu dnia: Białko ~ 213g = 2.66 g białka na kg ciała Węglowodany ~ 516g = 6.45 g węglowodanów na kg [...]