chudy

[...] z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

[...] to 1785kcal. Jadłospis jest rozpisany na ok. 1485kcal. Posiłki co 2,5-3h. Posiłek 1 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 140g Ser twarogowy chudy 30g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie 15g Jabłko zielone ok. 75g Posiłek 3 Pomarańcz Posiłek 4 Ryż brązowy 35g [...]

[...] sauna.jade jutro go kupic:) napisalem sobie Diete i prosilbym o poprawe: Poniedzialek sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) 2 ciasteczka pelnoziarniste przekaska - chudy jogurt obiad 100g ugotowanego ryzu 225 g pieczonej piersi z kurczaka przekaska 2 - jablko kolacja 150 g fasolki szparagowej, 50 g gotowanych ziemniakow Wtorek : [...]

[...] 2 śniadanie: chleb zwykły (wiem, że lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić) (200g) szynka z indyka (70g) 23b 4tł 114ww obiad: pł.owsiane (100g) ser chudy (125g) 37b 8tł 74ww podwieczorek: kasza jęcz.perł. (100g) ser chudy (125g) 32b 3tł 80ww kolacja: chleb (50g) jaja(3 szt.~150g) orzechy wł. (20g) [...]

[...] 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy 10:00 - 2-3 chleb żytni z szynką+ser/ogórek, 170-200ml jogurtu 0% 13:00 - 100g makaronu/ryżu białego, 10ml oliwy z oliwek, 2-3 całe jajka (czasami pomidorek) 16:30 - [...]

[...] min po obiedzie 18:20- Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 230 g Pierś z kurczaka 160g Masło orzechowe 15 g Dynia, pestki 15 g 22:00- Kolacja: Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 ml I Zmiana 6-14: 5:50- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 8:00- II Śniadanie: Chleb żytni [...]

[...] a nie forma - co niestety troszeczkę się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej [...]

[...] pełnoziarnistych, wołowinie, kurczaku, rybach, indyku, warzywach, owocach. Mniej więcej wygląda ona tak: Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z [...]

[...] kaloryczne: 2641 kcal Białko: 2g Węglowodany: 4,8 g Tłuszcz: 1g POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK [...]

[...] na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby pszenne 50g 8/ 32 / 2 Salatka 200g (papryka czerwo 2,6/ 13/ 1 [...]

[...] nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + 100g ryzu brazowego/kaszy + brokul,marchew 14;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + [...]

[...] + jakiś 3 tyg ABS2 2 poziom. Jako priorytet dół klaty. Moja dieta od 6 miechów... Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) słonecznik (15g) TRAN Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 [...]

[...] przypadku i czy w ogóle jest dobra ;]... Dieta 1 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g --> może być biały ? Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo --> [...]

[...] partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna lub warzywna) z 100g ryżu/makaronu. Czwarty posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko [...]

[...] i powiedział że jest po prostu fatalny(mało podstawowych ćwiczeń 80% to były maszyny). Teraz jednak chciałbym znowu zacząć ćwiczyć. Jestem ektomorfikiem i naprawdę jestem chudy. W nadgarstku mam tak mały obwód, że jest to jeden z mniejszych w calutkiej szkole. Przedramię, wszystko jest dosyć małe, po prostu jestem chudy. Chcąc kupić jakieś [...]

[...] 52 kg.A swojej diety nieułożyłem bo na serio nieumiałem nigdy mi niewychodziło zawsze zle...!Oto ta dieta: DIETA NA MASE:..................... Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g Białko jaja [...]

[...] sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk - skora, miesnie i kosci, ale oczywiscie Ci wieksi imponowali:) - normalka pojecia nie mialem, dlaczego, mimo intensywnego treningu, nie potrafilem zrobic [...]

[...] chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy • twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - [...]

[...] pszenne 50g Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 20g ------------------------------ Lacznie: 530 kcal, 40g bialko, 12g tluszcze, 84g wegle 2. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Mintaj świeży 150g Ogórek 60g ------------------------------ Lacznie: [...]